高血压患者在饮食上注意“4宜”和“3忌”，健康会离你更近

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如今高血压年轻化趋势越来越明显。除了药物控制，医生最想告诉大家的是，高血压患者要学会在饮食上做出选择，避免走极端，这样血压的控制才能有真正的效果。

那么，高血压患者在日常饮食中应该忌口什么呢？下面小编整理了关于高血压饮食的“4宜”和“3忌”。让我们一起学习吧！

高血压饮食“四宜”

1.膳食纤维要补充。

膳食纤维是一种存在于大多数蔬菜和水果中的营养元素。其主要作用是促进肠道蠕动，帮助排出体内有毒物质。此外，它还可以将血糖和血液中的胆固醇控制在正常范围内，从而有助于控制血压。

富含膳食纤维的日常食物除了一些水果和蔬菜外，还富含红薯、燕麦等谷类。你不妨每天增加这些食物的摄入量。

2.宜补充含钾食物。

高盐饮食是导致高血压的主要因素。当盐的摄入量过高时，体内钠含量过高会对心血管系统造成压力，从而导致血压升高，而钾在其中起着平衡作用，可以帮助排出多余的钠，从而有助于维持血压的正常水平。

常见的含钾量高的食物，如香蕉、橙汁、冬瓜、大豆等，对于高血压人群可以适当补充。需要注意的是，肾功能不全的人不宜吃高钾食物，以防高钾血症。

3.含钙的食物要补。

大家对钙应该不陌生，钙是人体骨骼的重要成分。此外，对血压也有一定的控制作用。研究表明，每天摄入超过1200毫克钙的人比每天摄入不足300毫克的人患高血压的几率低。

常见的含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、虾、绿叶蔬菜等，是高血压人群的理想选择。

4.蛋白质要补充。

蛋白质是生命的基础，人体血管也需要蛋白质，蛋白质可以提高免疫力，避免血管壁脆弱等问题。因此，高血压患者可以每天从一些鱼类、乳制品、红肉中补充优质蛋白质，也有利于血压的稳定。

高血压饮食的“三忌”

1.避免高盐食物：生活中，很多人喜欢“重口味”的食物。如果吃烧烤、油炸、腌制、烟熏等食物过多，患高血压的风险就会增加。

所以对于这种“重口味”的食物，一定要注意每天少吃，平日饮食要清淡。每日食盐摄入量应控制在人均6g以内。

2.避免高脂肪食物：摄入过多的高脂肪会导致脂肪在血液中沉积，从而造成血脂堆积的问题。长此以往，动脉容易出现动脉粥样硬化，容易出现高血压的问题。

3.避免过量饮酒：长期暴饮暴食对血压影响很大。研究发现，长期饮用烈性酒的时间越长，患高血压的可能性就越高。所以，喝酒的时候，一定要注意适度。

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