孕期不补，吃多了也是浪费！妇产科医生告诉你孕期如何化妆

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世界卫生组织(世卫组织)将“生命的头1000天”定义为一个人成长和发展的“机会之窗”。如果母亲孕期营养摄入不足，也会影响孩子的健康。

所以，备孕和怀孕的准妈妈们可不能马虎，孕期需要的营养一定不能少！

孕期要特别注意这些营养！

1.叶酸

根据中华医学会《孕前和孕期保健指南（2018）》的建议，从怀孕第三个月开始，每天补充0.4-0.8mg叶酸或经循证医学验证的含叶酸复合维生素，可有效预防胎儿出生缺陷。肥胖和超重，

肠胃吸收不良的准妈妈更需要注意补充叶酸。

2020年3月26日，中华医学会围产医学分会主任委员、四川大学华西第二医院产科主任刘兴会教授表示，单纯补充叶酸可以减少神经管畸形。

如果食用含有叶酸的多种维生素，不仅可以降低神经管缺陷的发生率，还可以降低先天性心脏病的发生率，从而大大降低胎儿出生缺陷率。

刘兴会教授表示，孕妇一定要努力服用含叶酸的复合维生素，尤其是在妊娠前三个月和妊娠早期，这一点已经在国内外大量的临床试验中得到证实。

2.维生素a

刘兴会教授说，维生素A对胎儿发育非常重要。维生素A缺乏容易导致死胎或胎儿畸形，影响胎儿视神经的发育，甚至影响胎儿大脑的发育。如果饮食中维生素A的摄入不足，建议在备孕和孕早期及时补充。

需要注意的是，维生素A的推荐摄入量是每天4000单位左右。如果你已经在服用复合维生素，你需要考虑是否根据其含量额外补充。请不要过度。

3.刘兴会教授指出，日常饮食中补铁的量远远不够。孕妇需要通过外源性补充来满足自身和胎儿的需求，但必须在专业医生的指导下进行补充。

应该补充多少铁，取决于孕妇的血红蛋白和血清蛋白。如果没有贫血，但血清铁蛋白小于30ug/L，可每天补充60mg铁，如果有贫血，可每天补充100-200mg铁。

具体要在专业医生的指导下进行补充。

4.钙

孕妈妈要补充牛奶、豆制品等含钙丰富的食物；必要时补充能有效促进钙吸收的钙和维生素D。《人民名医》表明从妊娠第14-19周开始常规补充0.6-1.5g/d的钙。

5.膳食纤维在妊娠中晚期，逐渐增大的宝宝会挤压妈妈的肠胃，容易导致孕妇便秘。为了缓解便秘带来的痛苦，要注意摄入足够的膳食纤维。

怀孕期间补充营养的一般原则

《孕前和孕期保健指南(2018)》和《中国居民膳食指南2016》是针对一般人群中孕妇和孕妇的膳食指南(食物种类，以谷类为主，饮食平衡，健康体重，多吃水果蔬菜，牛奶和大豆，适量吃鱼，禽，蛋和瘦肉，少盐少油，控制糖和酒精，

杜绝浪费，推广新食品)并提出以下五项原则：

补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选择碘盐；

孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含有必要量碳水化合物的食物；

孕中期和孕晚期增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；

(4)孕期适当的体力活动，保持合适的体重；

不吸烟，快乐孕育新生命，积极准备母乳喂养。

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