binge 人体需要多种维生素和矿物量来维持一般的心理功用，此中维生素D是人体必须的一种。维生素D有助于钙和磷的吸收，有助于骨骼安康，还参与了许多重要的生化过程。然而，人体自己不能合成维生素D，因而必须通过摄入食物或弥补剂来获取。那么，每天应该摄入几维生素D呢？若何弥补和调整呢？本文将为您逐个解答。
一、人体每日维生素D3摄入量
1. 0-6岁：600-800IU2. 7-12岁：500-700IU
3. 13-18岁：300-500IU
4. 19-65岁：500-1000IU
5. 66岁以上：700-1300IU
二、维生素D的食物来源
1. 脂肪鱼：例如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。
2. 鱼类：例如鲑鱼、鳟鱼、鲈鱼等。
3. 蛋类：例如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。
4. 奶废品：例如牛奶、酸奶、奶酪等。
5. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、南瓜子等。
6. 生果和蔬菜：例如菠菜、甘蓝、糙米等。
三、维生素D弥补剂
若是无法通过食物摄取足够的维生素D，能够考虑摄入维生素D弥补剂。市场上的维生素D弥补剂有许多品种，搜罗维生素D滴剂、片剂、胶囊等。在选择和操做维生素D弥补剂时，建议遵照以下建议：1. 选择有量量包管的品牌。
2. 根据自己情况选择适宜的剂量。
3. 不要过量操做维生素D弥补剂。
四、维生素D的调整
1. 阳光照射：适量的阳光照射有助于人体自己合成维生素D。
2. 饮食构造：贯串连接平衡的饮食，确保摄入足够的各类营养素。
3. 体重：过重的人群可能需要适量削减维生素D的摄入。
4. 安康情况：患有某些疾病的人群（如心血管疾病、糖尿病等），可能需要根据医生的建议调整维生素D摄入量。
五、所以说
人体每日维生素D3摄入量的调整因个别差别、年龄、性别和其他因素而异。为了包管身体安康，建议人们在饮食中留意适量摄入富含维生素D的食物，或者根据自己情况选择适宜的维生素D弥补剂。同时，要关注自己的安康情况，如有需要，能够咨询医生或营养师的建议。
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用户评论
这篇文章讲得真清晰！我一直都知道维生素D3重要，可是都不知道每天要多少。我平时基本不出太阳晒，这下明白了，以后一定要注意补齐！
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感觉现在的生活越来越缺乏阳光暴晒的机会了，尤其我工作时间都待在室内办公，这样看来补充维生素D3确实很重要呀！
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我也是一直关注维生素D3的知识，每天想吃点富含这种营养素的食物，不过有些食物味道不好太难吃……该考虑其他补救方法了。
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维生素D3真的太重要了，我之前得了缺钙症就是缺乏维生素D3导致的！这篇文章讲得很好理解，受益匪浅！一定要多晒太阳，补充足够的维生素D3。
有7位网友表示赞同！
我的朋友老是在网上说吃这种补剂吃的那补剂，我看他每天都这么焦虑似的！我感觉这篇科普文很有用，让我知道如何安全有效地补充维生素D3，不用担心那些乱七八糟的东西了。
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我一直以为阳光就是最好的天然维生素D3来源嘛，没想到还有其他途径可以补充。 这篇文章给我的认知开拓了不少！
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说实话，我平时真的不太注意自己的维生素D3摄入量……感觉有点担心自己可能缺了挺多东西吧。 以后得好好研究一下，看看该如何调整饮食和生活习惯了！
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这个推荐的食物名单看着都很好吃啊！我觉得我会尝试把这些食物都尝试着加入到我的日常饮食中去，提高维生素D3的摄入量。
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每天补充这么多种元元素我怕是我难以坚持吧！而且有些方法也不太好操作呀，比如需要特别注意晒太阳时间等等……
有19位网友表示赞同！
我觉得这篇文章比较偏重于食物和晒太阳两种方法，没有提到其他维生素D3补充方法啊！比如一些保健品什么的？ 希望作者可以更全面地介绍一下！
有8位网友表示赞同！
现在很多人都喜欢去补维生素D3了，感觉像是一种潮流一样……但是真的需要多补充吗？这篇文章好像并没有讲清楚具体的危害和好处啊！
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我觉得这个标题有点误导性啊！维生素D3不是每个人都需要一样的摄入量呀！我的医生跟我说，每个人根据自身情况应该调整不同的摄入量，而不是一概而论！
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我也想尝试一下提高维生素D3的摄入量，可是我最近发现很多所谓的“高钙奶昔”其实是营养成分非常单薄，而且价格还很贵的感觉。 希望这篇科普文能让我找到更安全有效的补充方法!
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看到这个标题就忍不住进来看了下！我一直都觉得维生素D3挺重要的，特别是对于我们的骨骼健康和免疫力发育，希望能通过这篇文章更好地了解如何补充它!
有14位网友表示赞同！
我觉得文章写的很好，很清晰易懂，能够让普通人顺利理解维生素D3的重要性以及如何有效地补充。 希望能更多这样的科普文章！
有13位网友表示赞同！
我最近一直在吃一些宣传说可以提高身体免疫力的保健品，结果却还是经常生病。 估计是因为缺乏维生素D3吧！看来以后要好好注意补足了！
有15位网友表示赞同！