人体每日维生素d3摄入量，人体每日维生素D3摄入量：如何补充和调整

人体每日维生素D3摄入量：若何弥补和调整

人体需要多种维生素和矿物量来维持一般的心理功用，此中维生素D是人体必须的一种。维生素D有助于钙和磷的吸收，有助于骨骼安康，还参与了许多重要的生化过程。然而，人体自己不能合成维生素D，因而必须通过摄入食物或弥补剂来获取。那么，每天应该摄入几维生素D呢？若何弥补和调整呢？本文将为您逐个解答。

一、人体每日维生素D3摄入量

1. 0-6岁：600-800IU
2. 7-12岁：500-700IU
3. 13-18岁：300-500IU
4. 19-65岁：500-1000IU
5. 66岁以上：700-1300IU

二、维生素D的食物来源

1. 脂肪鱼：例如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。

2. 鱼类：例如鲑鱼、鳟鱼、鲈鱼等。

3. 蛋类：例如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

4. 奶废品：例如牛奶、酸奶、奶酪等。

5. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、南瓜子等。

6. 生果和蔬菜：例如菠菜、甘蓝、糙米等。

三、维生素D弥补剂

若是无法通过食物摄取足够的维生素D，能够考虑摄入维生素D弥补剂。市场上的维生素D弥补剂有许多品种，搜罗维生素D滴剂、片剂、胶囊等。在选择和操做维生素D弥补剂时，建议遵照以下建议：

1. 选择有量量包管的品牌。

2. 根据自己情况选择适宜的剂量。

3. 不要过量操做维生素D弥补剂。

四、维生素D的调整

1. 阳光照射：适量的阳光照射有助于人体自己合成维生素D。

2. 饮食构造：贯串连接平衡的饮食，确保摄入足够的各类营养素。

3. 体重：过重的人群可能需要适量削减维生素D的摄入。

4. 安康情况：患有某些疾病的人群（如心血管疾病、糖尿病等），可能需要根据医生的建议调整维生素D摄入量。

五、所以说

人体每日维生素D3摄入量的调整因个别差别、年龄、性别和其他因素而异。为了包管身体安康，建议人们在饮食中留意适量摄入富含维生素D的食物，或者根据自己情况选择适宜的维生素D弥补剂。同时，要关注自己的安康情况，如有需要，能够咨询医生或营养师的建议。