一周家常菜谱大全做法（一天三餐食谱：健康美味一周家常菜谱）

一天三餐食谱：安康甘旨一周家常菜谱

1. 燕麦粥：燕麦富含纤维，有助于促进肠胃爬动。能够用牛奶或豆浆煮熟，再加上一些生果或坚果，即可造做出甘旨的燕麦粥。

2. 酸奶：酸奶富含优良卵白量和钙，有助于加强免疫。能够在酸奶中参与一些生果或坚果，以增加口感和营养。

3. 全麦面包：全麦面包富含纤维和维生素B，有助于减缓血糖上升。能够搭配一些生果或坚果，以增加营养。

1. 蔬菜三明治：用全麦面包包裹蔬菜和瘦肉，参与一些酱汁，即可造做出甘旨的三明治。能够选择一些低脂、低盐的酱汁，以增加营养。

2. 鸡胸肉：鸡胸肉是一种高卵白、低脂肪的肉类，有助于加强免疫。能够搭配一些蔬菜，以增加营养。

3. 生果沙拉：生果富含维生素和纤维，有助于减缓血糖上升。能够选择一些低糖、低盐的生果，以增加口感和营养。

1. 蔬菜炒饭：用全麦面包包裹蔬菜和米饭，参与一些酱油或腌造肉类，即可造做出甘旨炒饭。能够选择一些低脂、低盐的酱油或腌造肉类，以增加营养。

2. 烤三文鱼：三文鱼是一种高卵白、低脂肪的鱼类，富含不饱和脂肪酸。能够搭配一些蔬菜，以增加营养。

3. 紫菜豆腐汤：紫菜富含碘，豆腐富含卵白量，两者连系能够进步身体对碘的吸收率。能够参与一些蔬菜，以增加营养。