如何轻松瘦大腿：3个高效动作帮你打造纤细美腿

大腿粗是什么原因造成的？

原因二：我们现在的白领整天坐着工作，长时间不活动，也会导致血液循环变慢。这会导致新陈代谢变慢，阻止大量代谢物排出体外，导致腿粗。

原因三：由于工作原因，有些女生不能及时上厕所，经常憋尿。这样会阻碍体内的水分随尿液排出体外，导致体内积累更多的水分子，造成水肿，让人看起来不舒服。越往上走，我的大腿就越粗。

你会选择什么样的行动来让自己变得苗条呢？

1、加强深蹲动作的训练

健身的朋友都知道，深蹲是腿部训练的王牌。在所有腿部训练动作中，深蹲相对简单，而且不受场地限制。它们可以在家里、办公室、健身房等处练习，主要针对的目标是大腿股四头肌。参与更多动作的肌肉群是我们的臀部。因此，想要瘦大腿，一定要加强腿部股四头肌的训练。深蹲是最好的选择之一。如果我们想要加强对股四头肌的刺激，就需要加大它的训练强度。但需要注意的是，动作时膝盖和脚趾的方向要一致。下蹲时膝盖不能超过脚趾，这样会减弱对股四头肌的刺激，但会增加对臀部的刺激。

2、反思一下自己是否缺乏大腿粗壮部位的锻炼

大腿粗的现象反映出两个问题。一是股四头肌缺乏锻炼，导致这里脂肪堆积过多。还有一个原因就是在训练的时候，股四头肌的训练强度太大，导致大腿肌肉的体积增大，让大腿看起来更加强壮。

下面分别针对这两种情况给出解决方法。想要减脂，就必须增加大腿的运动量，运动时产生大量的热量，让更多的脂肪被燃烧，减少大腿的脂肪含量，让大腿看起来更纤细。薄的。为了增加肌肉，我们需要减少日常活动中股四头肌所施加的力量。比如跑步时，我们保持身体的平衡，保持脊柱和骨盆处于中立位置。或者说我们走路的时候，脚后跟先着地，这样就会减少股四头肌受到的力量。

3、运动后注意伸展运动

运动后，我们的肌肉在收缩力的作用下比较紧张，有很多结缔组织随着收缩粘在一起，造成肌肉疲劳、僵硬。久而久之，大腿就会变粗，而且伸展运动会拉长腿部的肌肉，减少肌肉的横向面积。整体大腿会显得细。