站腿功教程：起落步式详解（附教学视频）

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重心前移，使左脚承受体重的十分之七左右。整个脚都踩在地上。双手分别支撑在左右大腿上。目视前方，却视而不见，视而不见，感受内在的力量。后腿前脚掌着地，膝关节微伸，脚跟微抬起，离地约一寸。停3秒。

然后将重心移回右脚，使右脚承受体重的十分之七左右，整个脚着地，膝关节弯曲。左脚由实转弱，膝关节微伸，脚跟着地，脚尖离地数寸。一遍又一遍地重复这个动作。

练功时要挺胸挺背，抬头松腰，屈膝用力，尾巴居中，松肩垂肘，实虚分明，沉下心来。气入丹田，提前移动姿势。

练习气功时，应注重守丹田，这是修炼内功的关键；也可以用丹田中前后呼吸的方法，促使身体前后移动。

这种“上定下动”的手法，有助于充实下元，稳定身体姿势，放松收紧，防止身体失控。

脚的起落提示身体前倾、后坐，但要避免前倾、后倾、左右倾斜等不正确的动作（图72）。

古人云：“人老了，腿先衰，不能正常行走”。长期练习此功，可以帮助强健下肢，延缓无力，给下半身充电。

图72：站立腿部练习，上下台阶

（左图为前进时，右图为后坐时）

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