panda 工作的时间实在太长了，尤其我们女生如果坐姿、站姿不正确，累积到一定的量，就会三天一小痛、五天一大痛，而问题的根源通常是姿势不良。
姿势不正确就像地基快垮掉的危楼，外面看起来还像一栋房子，裡面已经摇摇欲坠。我常开玩笑说，这些人应该要贴个「危楼」的标签。里面的骨架已经很歪了却不自知，框架没力，肌肉再怎么样也练不上去。
也是因为我们平均工作时数太长，所以很难像欧美国家的人一样，有时间下班去运动。这也是为什么我希望大家能每天累积小小的运动习惯，这样即便你不能天天上健身房，也能够在日常中养成完美的体态。
不只要做对运动，KK更希望你把运动做对。选择适合你的运动，做好做确实，如此即便没时间上健身房，你在办公室的那九小时，都像在健身房。这几个小要点，更是让我们身型跟姿体看起来有魅力的要诀。大家都想要知道，怎么瘦比较快？其实，慢慢来，才是瘦下来最快的方式。让我们不只在上班时间动脑，也让身体动起来吧！
边通勤边带动深层肌的口诀
走路的时候，记得夹屁股、缩肚子、关肋骨、挺胸，放肩膀（不可以耸肩）。骑摩托车、开车，也要记得夹屁股、缩肚子、关肋骨、挺胸。但因为行车安全的关係，记得在出门之前先在停止的状态下，把肌肉叫唤出来后再动作。就像帮自己的身体绑上一个隐形安全带一样。千万不要行车到一半，才想到要夹屁股缩肚子，这时身体没办法一起作用，反而会养成身体的坏习惯。
办公室全身消水肿！
使用工具：小毛巾一条、Kimibarre（亦可用扎实捲起的瑜伽垫代替）
蓝色固定端：肩膀至锁骨、髋关节以下至脚底。
绿色动作端：腰左右旋转。此动作中，手的部分为平衡作用
出现体线：天鹅线、锁骨线、前削肩线、后削肩线、天使翅膀、背沟、下背凹槽、芭比娃娃线、屁股酒窝、大腿线（内＋侧）、小腿侧线、脚脖子线、AB线、ㄦ字线、美人鱼线
步骤：
1. 将小毛巾折成圆筒状轻夹在下巴下
2. 双腿打开，半蹲，膝盖后缘小腿肚接缝处夹住KimiBarre
3. 挺直上身，双手打直紧贴耳侧
4. 全身固定后第一个八拍，慢慢的将腰部往左旋转，打开双手摊平至腋下水平处。并跟著影片发出声音（注意：此为连续动作，慢慢打开双手摊平至腋下水平处、腰部左转，皆从「一」开始「八」为终点）
5. 第二个八拍，腰与双手同步慢慢回到预备位置，一样为连续动作
6. 第三个八拍打开双手，往下弯曲身体至双手打直贴地（注意：此为连续动作，往下弯曲身体至双手打直贴地，皆从「一」开始「八」为终点）
7. 第四个八拍，上半身与双手同步慢慢回到预备位置，一样为连续动作
8. 重複步骤五至七，左右、上下算一次，总共八下
9. 换边进行再做八次，总共十六下
小贴士：
1.进行此动作时，身体五大区块（脚脖子、夹鼠蹊、关肋骨、提肩胛、小毛巾）全部要同时收紧不能鬆开。
2.初学者务必全程夹小毛巾进行此动作
3.运动全程请务必跟著影片中KK的口号数拍声喊出声音来（至少要气音），就可以解决换气问题。
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用户评论
太羡慕了，我每天都坐在椅子上，感觉我的肚子越来越大了，也想试试这个方法看看能不能瘦下来
有19位网友表示赞同！
平时上班坐着时间很长，总是觉得腰酸背痛，不知道这样做运动能够缓解一下吧。有机会的话真想试一试！
有18位网友表示赞同！
工作忙确实没办法去健身房锻炼，只能是在办公室做一些简单的运动，不过还是效果有限啊。感觉这篇文章提到的方法很有潜力试试看!
有13位网友表示赞同！
我觉得这个方法挺不错，上班时间碎片化一点也不浪费，关键还能有效改善身材曲线。试了试我感觉真的瘦下来了一点！
有17位网友表示赞同！
文章写的太乐观了，坐办公室工作的人很多都是三餐不定时，再加上久 duduk不动，怎么可能轻松消水肿、瘦小腹呢？
有9位网友表示赞同！
我不相信这种方法能有效减肥，我试过很多在办公室做的运动，都没有什么效果。还是要靠规律的锻炼和健康饮食才能达到理想的体重！
有14位网友表示赞同！
我觉得这个方法可以尝试一下，毕竟有时候真的没有时间去健身房了。只要坚持每天做一下，也许真的会有所改善!
有17位网友表示赞同！
说的虽然是很有道理，但我感觉这种运动强度很难真正起到减肥的效果吧？想瘦身还是要靠有氧运动和强度的训练才行！
有18位网友表示赞同！
我之前就尝试过在办公室里锻炼的方法，但效果真的很 underwhelming。反而觉得时间浪费，还不如专心工作呢！
有11位网友表示赞同！
这种方法感觉很适合上班族，还能在家重复练习，不需要复杂的装备！我很想要试一试看看效果如何~
有10位网友表示赞同！
我觉得最重要的是坚持，无论怎么做运动都得保持长期下去才能看到效果。文章讲的这些方法其实很容易融入到日常生活里，只要把注意力放在细节上！
有19位网友表示赞同！
坐着办公确实容易让人变形，尤其是腰椎和腹部很容易储存水分和脂肪. 文章提到的这个运动方案应该可以帮助缓解水肿和塑型！
有7位网友表示赞同！
虽然我工作很忙，但是我还是坚持每天下班后去健身房锻炼。办公室运动这种方式还是适合那些时间比较紧迫的人，但效果可能不如专业训练强大.
有10位网友表示赞同！
我觉得文章有点过于主观化，没有具体的科学证据来支撑这些运动能有效帮助瘦小腹和消水肿。还是要理性看待健康资讯！
有11位网友表示赞同！
这个方法让我感觉很有用，至少可以每天在办公室做一些活动，避免长时间久坐带来的健康问题。说不定还能真的瘦下来!
有20位网友表示赞同！
我更倾向于全方位的健康管理，包括合理的饮食、充足的睡眠和合适的运动量。单纯靠办公室运动可能无法达到最佳减肥效果。
有17位网友表示赞同！
感觉这个方法挺好入手的，上班时间无聊做几套动作还能分散注意力！但还是要坚持下去才会看到明显变化，期待自己也能通过这样的方式慢慢瘦下来!
有17位网友表示赞同！