大家好，今天来为大家分享挑战腹部脂肪？试试这11个高效瑜伽动作，轻松塑造平坦腹部！的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

瑜伽体式的练习以一种微妙而温和的方式拉伸、弯曲、扭转和挤压身体脂肪堆积的部位。一些瑜伽体式，当与调息结合时，通过主动涉及核心肌肉，同时将腹部拉向脊柱，专注于减少腹部脂肪。

此外，整体瑜伽练习改善了你生活的方方面面，包括饮食习惯、睡眠模式和压力诱发因素等。有助于控制不健康的饮食习惯如暴饮暴食。

以下瑜伽体式对减少腹部脂肪就极为有效：

1.板式

板式是瘦腹的一个很好的练习。它有助于收紧腹部肌肉，加强核心，以及针对整个腹部，常练可减少腹部脂肪。

• 四肢着地，向后移动你的脚，激活足弓，回勾脚趾，将膝盖抬离地面。
• 抬起的身体用手和脚趾保持平衡

2.船式

在船式中，身体在坐骨上保持平衡，而腿和上半身离开地面。它使腹部肌肉和器官过度收缩。腹部感受到的的压力足以帮助你燃烧腹部脂肪。

• 仰卧，伸直双腿，手臂放在身体两侧。胸部和双脚同时抬离地面。
• 手臂向前伸展，身体在尾骨上保持平衡，呈V形，背部和腿部直立。

3.下犬式

下犬式可以减少腹部脂肪。如果核心肌肉一直保持活动，姿势就可以保持不变。此外，这个体式有助于加快新陈代谢率，从而增强减掉腹部脂肪的能力。

• 桌面式开始，手掌压在地上，将膝盖抬离地面。抬起臀部，向后推，将脚跟放在地上。
• 头和脖子垂在双臂之间。姿势呈倒V形。

4.坐立前屈

这个体式可以使胃部变平，同时激活太阳神经丛，降低压力水平(皮质醇激素)，从而减少体内的脂肪沉积。因此可以有效地减少腹部脂肪。

• 手杖式坐立，手臂伸过头顶，然后从髋部向前屈，用手够脚趾。
• 保持背部挺直，腹部抵住大腿，额头碰小腿。保持体式20秒。

5.站立前屈

体式将腹部压向大腿，有助于改善消化系统的功能。随着刺激腹部，它改善消化和新陈代谢。有助于更快地消除腹部脂肪。

• 站直，双脚并拢，手臂放在身体两侧。双臂举过头顶，然后从髋部向前弯曲。
• 保持背部的完整性，将手掌放在脚的两侧。试着将前额靠近膝盖，腹部紧贴大腿。

6.三角式

躯干的弯曲和扭转，挤压腹部肌肉。这可以拉伸腹部，有利于减脂。有效的瘦腰平腹。

• 站直，双腿分开。张开双臂。右脚外转90度，左脚略微向右。
• 从髋部向右腿弯曲躯干。右手放在右脚旁边的地上，左臂向上伸展。看向左指尖。

7.眼镜蛇式

体式可以拉伸和加强腹部肌肉。此外体式的放松效果有助于消除压力，有助于消除积累的腹部脂肪

• 俯卧。手放在胸部两侧肩膀下方。手掌压在地上，将头、胸和肩膀抬离地板。
• 保持体式时使用你的核心肌肉。打开胸部和肩膀，伸长脖子，保持30秒。

8.骆驼式

骆驼式强烈拉伸腹部肌肉，伸手在脚后跟上时，腹部的伸展会大大增加。因此，它是减少腹部脂肪最有效的瑜伽姿势。

• 跪在地上，手掌放在下背部，指尖朝下。拱起背部拉伸颈部肌肉，让头部向后下垂。
• 向后伸展双臂，双放在脚上。感受腹部肌肉的拉伸，保持20-30秒。

9.抱膝式

当大腿持续压在腹部时，会压迫腹部。它对隆起的腹部的压缩效果使它成为减少腹部脂肪的一个简单动作。

• 仰卧，弯曲膝盖，保持膝盖弯曲，将脚抬离地面，将膝盖拉向胸部。
• 双臂抱住小腿，双膝并拢。下巴向胸部收拢，保持核心肌肉群活跃。

10.侧板式

侧板式涉及整个体式的核心肌肉，将躯干转向一侧使这个体式减少腹部和腰部的脂肪。

• 下犬式开始。将重心转移到左脚外侧，将右脚抬离地面。
• 保持左脚外缘触地，右脚叠放在左脚上。右手抬离地面上举，将身体转向右侧。
• 用左手和左脚外侧平衡整个身体。保持15-30秒。

11.抬脚式

体式在仰卧和抬腿时收缩腹直肌和腹部器官。通过调节腰部、腹肌和臀部来融化腹部脂肪。

• 仰卧，手臂放在身体两侧，吸气，双腿抬离地面，脚趾朝上。
• 头部和肩部保持在地上，抬起双腿保持伸直。保持10秒