如何消除小肚子？6个塑形动作助你恢复平坦腹部

大家好，今天小编来为大家解答如何消除小肚子？6个塑形动作助你恢复平坦腹部这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

当我们练习瑜伽时，我们经常会看到很多人肚子突出。为什么她们的身材看起来很匀称，并不胖，但只有小腹有脂肪突出呢？我尝试过很多方法，但就是丢不掉。

那么小腹突出就一定是肥胖造成的吗？事实上，没有。

1、长时间久坐

久坐会导致身体无法排出毒素，脂肪很容易在体内堆积。久而久之，就会造成肥胖，影响身体的新陈代谢。

2.不喜欢运动

相信大多数人都喜欢躺在沙发上玩手机看电视，甚至躺上一整天。事实上，随着年龄的增长，长期不运动的人会变得僵硬、肌肉减少、体力活动减少、脂肪减少。堆积导致下腹突出。

3、饮食习惯

口味重、难消化的食物，久而久之就会在体内积累废物，引发腹胀等问题。

小腹突出的原因还有很多，比如长期便秘、体内寒湿、身体新陈代谢不好等，都可以导致小腹突出。

动作1

首先，坐在瑜伽垫上，稍微弯曲膝盖，将重心移回臀部，保持背部挺直，挺胸向上，目视前方。慢慢地、有控制地向上抬起小腿，大概30度左右。收腹，双手向前伸至肩部水平，通过鼻子和嘴巴保持自然呼吸。

控制住大腿，不要让腿掉下来。控制双腿的高度。随着呼吸慢慢地上下摆动双手。保持2-3分钟。慢慢地将双腿放回地面，双手环绕小腿和膝盖，弯曲膝盖。在这里放松调整呼气，练习3组，可以更好的瘦腹壁。

行动2

首先，以四腿凳的姿势跪在垫子上，慢慢吸气并收腹拱背，低下头看肚脐。呼气时，脊柱节段下沉，胸部伸展向上看。吸气收缩腹部，拱背低头，呼气伸展脊柱。将身体恢复到伸直位置，臀部向后。动态练习：3组，每组20次。

动作3

从坐姿开始，向前伸展双腿，仰卧在垫子上。弯曲膝盖，让脚后跟尽可能靠近臀部。中指和食指触碰脚后跟，脚底稍内收，脚外侧平行。弯曲小腿找到垂直地面，双手和前臂交叉，触碰对侧腰部，用鼻子吸气，用嘴呼气，吸气将呼吸带到身体，呼气时卷曲并抬起头部，双手将腹部向中间推。向下吸气，向上呼气，身体放低，双手松开，双腿向前伸直，放松。动态练习：3组，每组10次。

动作4

四肢跪下，双手撑地，双脚依次向后移，伸直并向右转。用右手支撑我们的腰部，臀部向上推并向前看，鼻吸气口呼，鼻吸气口呼，呼气时收腹。练习3 组，每组30 次。让你的腹部快速燃烧脂肪。

动作5

继续之前的动作，双臂向上伸展，呼气，将右手从左腋下向后传。吸气并将双臂举过头顶，抬起头向上看，呼气并转动双臂昏倒。进行动态练习。呼气并将双手放在地上。双膝跪下，臀部向后坐在垫子上。

动作6

首先，以金刚坐姿坐在瑜伽垫上，双手向前伸直，双手张开与肩同宽，脚尖向后勾。将背部向上推，脚后跟向后伸展。在下犬式的基础上吸气，右腿向后上方抬起，呼气并向前弯曲右膝，将右膝向前推至肘部外侧。吸气并向后和向上伸展，呼气并向前移动到左手。肘部，动态练习。

结论

腹部脂肪过多不仅会让身材走样，穿衣服也会显得难看。应定期练习这些瑜伽姿势，以摆脱大肚腩，恢复平坦紧实的腹部。

好了，关于如何消除小肚子？6个塑形动作助你恢复平坦腹部和的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！