高效减肥攻略：嘴馋时必备的健康零食推荐

零食和糖果一直是万千女性无法拒绝的东西。然而，很多零食的热量非常高，不适合身体，甚至可能导致肥胖。那么，女性减肥时如何选择零食呢？哪些零食既能解馋又能达到减肥的效果呢？作为有效的减肥方法，我给大家推荐一些减肥期间可以吃的零食。

炉灶薯片

微波无油薯片的制作方法非常简单。将土豆切成薄片，过水，洗去附着的淀粉。卡路里会更低。将薯片沥干，平铺在盘子上，撒上少许盐，放入微波炉加热3-5分钟。最后根据自己的口味撒上辣椒粉或者抹茶粉。尽管烤薯片热量和脂肪含量低，但也不要吃太多。另外，可乐和薯片可能是肥胖的催化剂，所以不要一起吃。薯片可以与黑咖啡或蔬菜汁混合，但纯净水是最好的低热量组合。

饼干

饼干一直以来都深受上班族的喜爱，因为方便储存和食用。很多人认为饼干是减肥的禁忌食品。其实，你也可以选择健康的饼干。选择健康饼干的基本原则：无糖霜、无馅料、低脂肪、低糖含量的饼干。比如苏打饼干、大麦饼干、燕麦饼干、全麦饼干等都是健康类型的饼干。但也有例外。一般来说，夹心饼干的热量较高。而且标签上写着“高纤维饼干”的脂肪含量可能很高，因为很多高纤维饼干也是用大量的脂肪制成的。你应该拒绝像奥利奥这样的夹心饼干。 100克的热量为483，而100克大米的热量只有120。如果吃100克夹心饼干，相当于吃4碗米饭。由此可见选择合适的饼干的重要性。

豆腐干

在选择不会发胖的零食时，豆腐干也是最好的选择。豆腐干最突出的特点是钙含量高。而且，豆腐干还含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，既不缺乏也不过多。研究发现，每100克豆腐干含热量336大卡，钙731毫克，但能引起肥胖的脂肪含量却不足16克。如果你吃得更多，你不会增加体重。

酸梅

酸梅属于碱性食物，有助于平衡体内血液酸碱值，降肝火，助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还具有抗衰老、生津止渴、中和酸性代谢产物等作用。对于一些既想减肥又喜欢吃的女生来说，可以选择酸梅解解馋。

酸奶

当然，酸奶作为减肥食品是不可缺少的。酸奶富含乳酸菌和钙，有效促进胃肠道消化吸收，帮助脂肪分解，防止便秘，防止体内毒素堆积。另外，喝酸奶会让你有饱腹感。当你感到饥饿时，一杯酸奶会让你的饥饿感瞬间消失。市面上很多含有新鲜果粒的酸奶虽然味道鲜美，但营养过于丰富。如果您正在减肥过程中，请选择低脂酸奶，以获得更好的减肥效果。不过酸奶虽好，但也别贪多。毕竟，它是一种乳制品。如果你正在减肥，一定要注意酸奶的用量。每天控制在200克以内。全脂酸奶的热量甚至比牛奶还要高。

葡萄干

许多干果都有其独特的促进人体健康的能力，而葡萄干中所含的营养成分更是让营养学家惊叹不已。美国营养学家最近的一项研究表明，如果每天吃相当于400卡路里的热量，葡萄干可以有效降低血液中的胆固醇，并抑制血液中坏胆固醇的氧化。此外，葡萄干还能改善直肠健康，因为葡萄干含有纤维和酒石酸，可以让排泄物快速通过直肠，减少污垢在肠道停留的时间。

这些美味的零食给你在减肥苦苦挣扎时带来一丝希望。如果你嘴馋的话，就选择上面提到的零食吧。它们很美味，可以帮助你减肥。它们是减肥的好产品。这些建议对您有帮助吗？