秋季燃脂秘诀：6个让你保持活力的小技巧

米、面等精制主食味道较好，但血糖升高较快。如果吃得太多，脂肪很容易堆积。燕麦、全麦面包、糙米、土豆、红薯、玉米等粗粮虽然质地粗糙，但血糖波动小，且富含膳食纤维，可促进肠道蠕动。只要控制份量，就能抑制脂肪堆积。

减肥期间，建议每顿饭都吃一大把。如果一开始不习惯吃粗粮，可以从小量开始，比如在米饭中加一把豆子或者糙米，慢慢适应粗粮的味道。

另外，每周可以吃2-3次红薯或土豆来代替米饭和面条。早餐可以吃蒸玉米和燕麦片。这可以更好地改善你的饱腹感，减少暴饮暴食的机会，并帮助管理你的体型。

方法二：增加蔬菜摄入量，减少对高热量食物的渴望。

蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，不仅能提供饱腹感，还能促进肠胃蠕动，帮助身体排出毒素和废物，促进减肥。

而且，多种蔬菜的选择，如西兰花、菠菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等，可以让你的饮食丰富多彩。对于正在减肥的人来说，增加饮食中蔬菜的比例会不知不觉地减少你对高热量食物的渴望。

方法三：选小盘吃，吃到百分之八十饱

吃饭的时候，我们尽量不要用大碗盛饭，这样会导致我们不知不觉地吃掉更多的食物。使用较小的碗和盘子可以减少您可以容纳的食物量并降低暴饮暴食的风险。

吃饭的时候，我们需要放慢吃饭的速度，只吃八分饱。这样可以让胃更好地消化和运动，也可以避免暴饮暴食，从而导致胃容量扩大，并有助于管理热量的摄入。促进减肥。

方法四、将秋冬喜爱的奶茶改为温水或茶。

秋天的第一杯奶茶你喝了吗？你一周喝几次奶茶？很多奶茶中含有大量的糖分和高热量的添加剂，这些都是导致体重增加的“隐形杀手”，不利于身材控制。

多喝温水可以维持体内水分平衡，有效控制食欲，促进新陈代谢，加速脂肪分解；茶，如绿茶、普洱茶等，也有一定的消脂作用，有助于减少脂肪堆积。

方法五、强迫自己动起来

秋冬季节，天气变冷，很多人会逐渐减少运动量，活动代谢也会下降。秋冬其实是燃脂的黄金季节。此时运动可以让身体调动更多的脂肪来抵御寒冷，消耗更多的热量。

因此，秋冬季节应多锻炼身体。我们可以利用早起安排20分钟的慢跑或举腿，中午做一组深蹲和靠墙俯卧撑，晚上安排30分钟的有氧运动，这样不仅可以促进血液循环，保持四肢健康。温暖，还能加速脂肪燃烧。

方法六：早睡、戒夜宵

秋冬季节，很多人胃口比较好，喜欢在睡前吃炸鸡、麻辣火锅、烧烤等美食。睡前吃夜宵是减肥的大忌。如果不闭嘴，脂肪很容易堆积。

远离夜宵，睡前4小时避免进食，早点睡觉。这样可以避免饥饿感，在睡觉时燃烧更多脂肪。