panda 第三栏：脂肪含量（克）
第4 栏：卡路里（卡路里）
第五栏：备注
牛油果5.3 15.3 161 高脂肪和高热量
葡萄柚9.1 0.2 42 VC
樱桃9.9 3.9 46 铁、蛋白质、祛风湿
柠檬4.9 1.2 37 VC，提高免疫力
木瓜7.2 0.3 29 VC、钙和铁
梅子7.8 0.2 38 VC、VE、健胃
草莓6 0.2 30 含有多种维生素
杨桃6.2 0.2 31 清热解毒、生津利尿
哈密瓜5.8 0.1 26 VA、VC
桃子10.9 0.2 51 滋阴生津，含铁、钾
火龙果11.3 0.2 51 锌，润肠
番石榴8.3 0.2 53 VA、VC、微量元素
西瓜5.5 0.5 26 VA
苹果12.3 0.3 54 果胶预防便秘
梨10.2 0.2 50 富含维生素和碘
哈密瓜7.7 0.1 34 膳食纤维、胡萝卜素、果胶
葡萄9.9 0.2 43 VE，补气血
杏7.8 0.4 38 胡萝卜素、VB
橙11.5 0.4 50 VA、锌、润肺化痰
蓝莓14.2 0.5 57 花青素，抗衰老
橙子10.5 0.2 48 VC，疏肝理气
猕猴桃11.9 0.6 56 VC、钾
菠萝9.5 0.1 44 VB1、锌、新陈代谢促进剂
芒果12.9 0.2 32 胡萝卜素、粗纤维
柿子18.1 0.2 74 胡萝卜素、VC
桂圆16.2 0.1 71 VC、铁质、开胃补血
香蕉19 0.2 93 钾、蛋白质、抗便秘
椰子26.6 12.1 241 脂肪和热量较高
车前草25.8 0.1 115 高糖、高热量
枣28.6 0.3 125 钙、铁、钾、蛋白质
榴莲28.3 3.3 147 富含蛋白质和脂质
山楂22 0.6 95 VC、钙铁、有机酸
甘蔗15.4 0.1 64 糖、铁、纤维
荔枝16.1 0.2 70 VC、钾、视黄醇
需要强调的是，以上总结的是正常情况下新鲜水果的平均值，不考虑地区差异。果实一旦晒干或制成蜜饯，每100克的含糖量和热量将增加7至10倍。
请注意，我们是根据100 克食物中所含的糖、脂肪和热量来计算的。你可以参考这个例子。一块西瓜基本上是100克，平均含糖量为5.5克。吃一块西瓜还可以，但有的人一次能吃1/4，有的人甚至一次吃半个西瓜，基本就是7到8斤。总糖摄入量超过200克，绝对是过量的。另一个例子是柿子。虽然每100克含糖量很高，但一次不能吃太多，所以摄入的总糖量并没有那么多。这是事实。
简单总结一下：
含糖量高的水果：椰子、车前草、大枣、龙眼、柿子。
脂肪含量高的水果：牛油果、椰子。
高热量水果：鳄梨、枣子、车前草、椰子、香蕉。
【请保存以上摘要，以便需要时参考】
营养方面，缺什么就补什么！
除了追求口味之外，还要根据身体的营养需求来选择。您可以根据第五栏列出的注释进行选择。如果缺乏VC，可选择猕猴桃、山楂；如果你便秘，可选择火龙果、苹果和香蕉；如果需要补铁，可以吃樱桃、木瓜等；如果您患有糖尿病，则可以吃含糖食物。低水果，如柠檬、草莓、杨桃、哈密瓜等。
无药无药博士祝您身体健康！
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用户评论
太赞了！我一直想了解更多好吃的低热量水果，现在终于有了这份汇总表，以后减肥的时候可以多吃一点甜蜜健康的水果啦！
有12位网友表示赞同！
这篇文章真的超级实用！之前不知道哪些水果好吃又不会胖，简直是节食者的福音啊！我要收藏起来好好参考。
有5位网友表示赞同！
我超喜欢吃芒果和菠萝，看来这两个水果还真是最佳选择，满足我的味蕾又不长胖。终于不用为美味果实的诱惑而担心啦！
有11位网友表示赞同！
分享这篇博文真是一点都不夸张，确实对减肥的人非常有用！希望以后还能更多这类关于健康食谱的文章，这样我就能更好地控制饮食了。
有11位网友表示赞同！
吃水果这么简单，就需要一篇总结？我还是觉得平时多吃蔬菜更健康吧。
有20位网友表示赞同！
这篇文章的内容挺详细的，把很多种水果都列举出来了！只是感觉有些水果的热量并不是真的特别低呀，还需要仔细核算一下。
有15位网友表示赞同！
收藏下这份水果大总结，以后想吃水果的时候可以参考一下，选择更健康的果实。这个季节刚好适合吃一些清新的水果呢！
有10位网友表示赞同！
文章写的不错，虽然我不是正在减肥，但还是受益良多，了解了一些少见水果的口感和热量，下次试试这些更健康美味的水果吧。
有7位网友表示赞同！
很多人都说草莓热量低，其实草莓也含糖量蛮高... 不太敢相信这篇文章说到的数据啊！
有7位网友表示赞同！
好吃不发胖，哪个水果是最好的？我想吃芒果和香蕉，这两款水果真的很好吃呀～
有11位网友表示赞同！
文章里面提到的水果确实有很多我都喜欢，而且这些水果平时买起来也不贵，非常方便。感谢博主分享这么实用的内容！
有15位网友表示赞同！
果冻好吃不发胖吗？<br>我其实更喜欢吃的都是些甜甜的小零食和蛋糕巧克力等等...
有8位网友表示赞同！
减肥的时候的确应该多吃一些低热量的水果，这篇总结真给力！希望自己能坚持吃健康的果酱。以后可以试试看看文章里哪些没吃过的水果啊～
有19位网友表示赞同！
我每天都会吃水果，它不仅美味可口还能补充维生素营养元素！收藏这份水果大总结，可以帮我更好地选择适合自己的水果品种。
有11位网友表示赞同！
我觉得这个总结的比较实用，虽然我不是减肥的人，但多吃一些水果对身体确实好处很多呀！
有16位网友表示赞同！
我觉得很多宣传“好吃不发胖”的水果其实也是要注意控量吃的，不然还是会吃多导致体重增加的啊！
有7位网友表示赞同！
文章写的不错，但是有些水果的种类好像有点少啊，希望博主可以继续更新更多品种的水果信息。
有13位网友表示赞同！
我更喜欢看那些具体的食谱分享，这样才能更好地了解如何用水果制作美味且健康的小点心～
有8位网友表示赞同！
对于经常吃零食的我来说，这种“好吃不发胖”的水果真的太棒了！可以缓解我的口腹之欲，又能摄取营养，简直是完美选择了 ！
有12位网友表示赞同！