大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于孕期体重增长：不同阶段适宜增重范围，准父母必知指南，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

我的同事怀孕前身高只有1.6米左右，体重不到100公斤。现在她的体重已经超过130公斤，体重明显增加。她一直向我抱怨怀孕就像毁容。如果我知道自己会变成这样，我就少吃点了。已订购。

以前，她担心胎儿发育不好，所以总是比怀孕前吃得更多。家人还经常给她熬各种营养汤水毫无节制地喝，她也不知道该如何控制。她担心太过分会导致胎儿营养不良。

作为去过那里的人，我非常理解她的担忧。怀孕期间应该吃什么？每个阶段的最佳增重量是多少？这两个问题都在每个人的心里。

准父母们应该心里有数，以免体重过重，让自己和胎儿陷入危险。

怀孕后的体重，各阶段应该增长多少？

当然，怀孕后的体重会比怀孕前增加很多，但也必须有一个标准值。由于每个人怀孕前的体脂数据都不同，所以不能一概而论。

以下是计算体重指数的一般公式：体重指数（BMI）=体重（公斤）身高平方（米2）。

准妈妈们可以计算一下自己怀孕期间的体重增长目标，随时关注自己的体重增长情况，尽量控制在理想范围内。这对于孕期和产后恢复期间母子的健康都有好处。

据研究，整个孕期体重增加控制在1115公斤比较合适。当然，不同阶段有不同的成长标准。

孕早期：（0~15周，增重控制在1~1.5公斤）

胎儿尚未形成，身体器官正在形成。

准妈妈的体形似乎没有太大变化，而且生长速度也不快，大约1到1.5公斤。有些准妈妈妊娠反应严重，食欲不佳，导致体重不增反减。这些都是正常现象，只要产前检查没有问题就可以。

孕中期：（16~23周，以每周增长0.5公斤左右为佳）

此时胎儿已进入快速发育阶段，准妈妈的腹部已隆起成略凸的曲线。尤其是对于身材偏瘦的准妈妈来说，五个月左右凸出的曲线会更加明显。

胸部变大，腰变粗，早孕反应减少，食欲变好。

这是控制体重的关键时期。每周增重0.5公斤左右为宜。孕妈妈要注意均衡饮食和适量运动。

孕后期：（24~40周，每周体重增长保持在0.5公斤以内）

此时胎儿正在快速发育。即使准妈妈吃得不多，体重也会迅速增加。大多数孕妇在妊娠晚期体重都会增加。

必须控制在每周0.5公斤以内。

合理的体重增长是胎儿健康的重要保证。胎儿及出生后两年的健康是重要的基础，影响余生的健康。

孕期的体重都是从哪里增长的？

很多妈妈怀孕后体重增加了几十斤，但生下的宝宝却不足十斤。所有的重量都去哪儿了？

事实上，怀孕期间随着胎儿身体的发育，子宫的肌肉层、血液、体液、乳房、脂肪和胎盘也一起生长。胎儿的体重仅占整个身体的三分之一左右。

那么如何饮食才能将孕期体重保持在合适的水平呢？这也是有技巧的，不同阶段侧重点不同。

怀孕初期，胚胎还很小，不需要太多营养。更重要的是要少吃油腻、辛辣的食物，以免刺激胎儿。饮食清淡，多吃蔬菜和水果。孕中期需要补充铁质。不要吃得过多。经常少食多餐。孕晚期，胎儿逐渐长大，需要多吃营养丰富、低脂肪、低淀粉的食物。

怎样控制孕期体重？

体重控制非常重要，但不能通过节食来做到。想要健康可控，只需做到以下几点：

定期称体重：每天记录体重，及时调整饮食，防止体重上升过快。

适度运动：散步是最适合孕妇的运动方式。每天早晚与家人一起散步约半小时至一小时，不仅有利于消化，还能舒缓情绪。孕妇瑜伽、孕妇健身操也是不错的选择。

学会释放压力：生活中难免会有很多不如意的事情。准妈妈不要陷入负面情绪，要找到宣泄情绪的出口。

早睡早起：规律的作息有利于胎儿的发育。怀孕前改掉不良的生活习惯，即使在家休息，也能帮助胎儿更好的发育。

转移注意力：不要总是把时间花在吃喝上。了解更多有关育儿的知识，做自己喜欢的事情，养花，听音乐。怀孕期间的不适会改善很多。

想象一下产后减肥的辛苦：这样，孕期维持体重就不那么麻烦了。毕竟，预防才是最省力的方法。