如何从160斤减肥到100斤，省钱又省力，还不容易再发胖-纤锦健康管理

各位老铁们好，相信很多人对如何从160斤减肥到100斤，省钱又省力，还不容易再发胖都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于如何从160斤减肥到100斤，省钱又省力，还不容易再发胖以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

1.锻炼~采取最简单的选择，步行10,000步或骑自行车。周末无聊的话，可以锻炼身体。不要看别人怎么锻炼。你的生活环境和别人不一样。

2、饮食：采用当地食材，家常菜、食堂餐、工作餐。只吃肉、蔬菜和米饭，不用担心油。一切因地制宜。

3.早晚观察体重。体重减轻一磅以内，维持在两磅以内，体重增加三磅（140以下）。通过数据观察你的身体。您可以通过吃什么和吃多少来控制体重。这是您的数据、您的经验，而不是其他人的。

4. 每20 天测量一次身体尺寸。纬度缩小说明脂肪减少了。这几天减肥进展顺利。如果重量不减少但纬度不减少，则说明有很多水。

5、多运动少吃会减少日常消耗，这和多花钱少赚会减少日常开支是一样的。早晚吃体重一磅以内的蛋白质。早晚补充蛋白质和碳水化合物，稳定新陈代谢。

6、如果发现一时无法减肥，先减少运动量，观察几天。如果掉下来了，说明你没吃太多。同时，测量一下自己的身体三围，看看纬度是否缩小了。如果纬度缩小，说明你吃得还不够多。如果你不减肥，不缩水，你只是吃得太多了，需要减少食物量。

7、早晚一两斤小基数，无需加餐。 (110/160) 在减少零食的同时，每天吃肉和蔬菜，每天步行10,000 英尺，每20 天测量一次身体尺寸。如果你不减肥，你的周长就会缩小。体重含有：份水、糖、盐、骨骼肌和脂肪。营养均衡，新陈代谢稳定。如果饮食和活动得到控制，脂肪代谢自然就稳定了。同时，其他营养素也会增加，以抵消体重的减轻。

8、记住，对的时间、对的地点、对的人、人和人，意味着只有和过去的自己比较才能减肥。地理意味着只有环境支持你才能坚持下去。不要模仿和羡慕别人。对的时间才是减肥的最佳时机。比如：最近生活比较稳定。年轻的时候，事业需要等待。

9、减肥就是吃一份加上运动。运动不是为了减肥，而是为了强身健体、塑造体态。运动+学习+工作+情绪都会消耗能量。如果你增加运动量，你就必须减少其他事情。否则，你的气血恢复就跟不上消耗，导致能量不足。营养+睡眠属于滋养和恢复。

10、人类是恒温动物，必须时刻保持灵活性，居于中间。太热，血管容易变细、破裂；太热，血管容易变细、破裂。如果太冷，血管就会变硬、堵塞。高温=大工作+学习+运动+情绪波动+暴饮暴食+过热的环境=过度消耗。寒冷=久坐+熬夜+不睡觉+节食+营养不良+环境过冷=营养不足。

11.老祖宗说：不要暴饮暴食，不要过度劳累，保持情绪稳定，不要生活在太热或太冷的地方，适量运动，知足常乐，知足常乐。顺其自然，你就能过上安全的生活。现代人的生活特点是过度消费和各种不足。如果不减少消耗，补再多也没用。器官的活动是有限度的。如果长时间是996，就会产生疲劳。