《女性健身宝典》：四周快速瘦身指南，科学训练，轻松塑造理想体型

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互联网上充斥着许多减肥秘诀。有人建议快速饥饿减肥，但这对身体危害很大。有人说运动有益健康，但见效慢。快速和健康似乎并不相容。

对于想要强身健体的人来说，如何正确训练几乎占据了他们运动时所有的注意力。

《女性健身全书》颠覆上述“刻板印象”，仅需4周即可见效！

勤练不如练巧。仅仅15分钟的训练就可以极大地改变我们的肌肉和曲线。我们不用挨饿，腰围每周可以减少3厘米。更令人兴奋的是，身体在睡眠时会自动燃烧脂肪，即使正确躺着也能减肥！

大重量训练，即阻力训练，除了减肥之外，高强度运动可以给我们带来更多的好处：脂肪燃烧40%，身体年轻紧实，骨骼强健，寿命延长，注意力降低，压力减少了，人也变得更聪明了，降低患糖尿病、癌症、心脏病的风险……好处多得数不胜数！

减脂：做3组，每组重复8到15次。

增肌：周一重复5 次，周三重复15 次，周五重复10 次。效果会更好，增肌效率会更高。

一定要接受这个健康高效的4周减肥计划，今天就行动，下个月你就可以穿上衣柜里闲置了好几年的漂亮小裙子了！

饮食：多吃蛋白质+膳食纤维+脂肪，少吃碳水化合物+水果+牛奶，注意控制碳水化合物总量在50~75g。没必要制定严格的食谱，给自己更大的压力，但要注意主食和零食中的碳水化合物。如果你不小心，你可能会超出限制。

运动：先热身5至10分钟，每周交替训练三天，每组休息1分钟。本书提供了详细的锻炼指南，图文并茂，共200多页，内容涉及肌肉训练、核心训练、肩部训练。跟着书上的教练，轻松搞定！

最后一部分是科学的锻炼计划，包括12周新手热身、6周腹部紧臀紧臀、8周完美婚礼、8周减脂训练、15分钟超省时训练。根据自己的需要选择，都很有效！

减肥真的不难，拥有完美身材也不难。困难的是你一直在储蓄而不采取行动。

图书信息：

【书名】女性健身全书

【作者】[美国] Adam Campbell

【出版】人民邮电出版社

【译者】王雄

【厚度】65.4万字，446页