揭秘4个高效瘦腿动作：告别肌肉腿，塑造完美翘臀曲线

大家好，如果您还对揭秘4个高效瘦腿动作：告别肌肉腿，塑造完美翘臀曲线不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享揭秘4个高效瘦腿动作：告别肌肉腿，塑造完美翘臀曲线的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

其实，拥有曲线臀和细腿并不难。只要我们运用科学的健身方法，就可以轻松实现。首先我们要知道，减肥不仅仅是减肥。因为减肥并不代表我们就有了好身材。很多减肥成功的女性朋友发现，自己虽然瘦了，但是身上还是有很多的松弛脂肪。

这是因为我们在减肥过程中没有注重塑身的要求。比如臀部是一个容易下垂、堆积大量脂肪的部位。减掉臀部脂肪后，你会发现你的臀部并没有变得更加挺拔。那是因为你没有很好地塑造你的臀部，所以你不会有曲线的臀部。只有塑形才能让臀部坚挺挺拔，而减脂只是去除皮肤堆积的一层脂肪，并不能提升整个臀部。

因此，想要塑形，一定要进行有针对性的力量训练。不过，很多女生对于力量训练非常抵触，因为她们觉得力量训练做多了，肌肉就会变粗，容易长大象腿。其实你完全不用担心这个，因为力量训练没有增肌作用，肌肉也不是随便长的。力量训练只会让身体各肌群变得更紧，但不会增加肌肉量。而且女性体内还有雌激素进行调节，所以很难增肌。

动作一：深蹲

深蹲是锻炼下半身的黄金动作，当然少不了它的影子。虽然我们经常看到健美运动员在健身房里进行负重深蹲，但对于女性朋友来说，进行徒手深蹲就足以塑造臀部了。首先调整双脚与肩宽的距离，挺直背部，双手放在脑后控制平衡。然后臀部向后屈髋，双腿在膝盖处弯曲下蹲，大腿与地面平行时起身。深蹲训练时有两点需要注意。一是挺直背部，二是保证膝盖和脚趾在同一个方向。

动作2：臀桥

臀桥训练也是臀部训练的经典，所以把臀桥训练放在第二位也是好臀路上的“必备”。首先，准备仰卧，弯曲双腿和膝盖，使双脚牢牢踩在地面上，双手放在身体两侧，保持身体稳定。保持背部靠近地面，然后向上抬起臀部。当你的身体呈一条直线时，暂停几秒钟，然后返回。臀桥训练时，注意返回时不要接触地面。

动作三：跪下后抬起双腿

这个动作的出镜率也很高，这也说明它对于塑造臀部和腿部的效果非常有效。首先，将手臂伸直在肩膀下方，倾身支撑身体，单膝跪下，背部挺直。将另一条腿伸直在身体后方，保持身体其余部分固定，伸直时将腿向上抬起，到达最高点时将其放回原位。这个动作中注意返回时让脚趾稍微接触地面。

动作四：侧弓步

虽然一般情况下我们会把这个动作安排在训练前的热身中，但其实它也是一个很好的臀腿训练动作。首先，站立距离与肩同宽，背部挺直，双手交叉放在胸前。然后将体重转移到一侧，同一条腿弯曲下蹲，同时保持另一条腿伸直。当达到巅峰状态时，停留约一秒起身恢复，然后将重心移至另一侧，不断重复训练。