大家好，关于轻松摆脱蝴蝶袖：9个高效动作助你塑造纤细手臂很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

出门在街上，看到其他女生穿着短背心，不仅能露出马甲线，还能露出纤细的手臂。看看自己，短袖长T恤都来不及遮肉，又怎么能穿背心或者露肩长裙出门呢？呢绒？

那么瘦手臂的事情就显得尤为重要了。毕竟粗手臂不仅能体现一个人的形象，穿难看的衣服也会让你的腰部显得粗壮。

要知道，背部厚一英寸会让你老十岁。对于女性来说，衰老3-4岁似乎是致命的，而衰老十岁更是根本无法接受！因此，女生减手臂刻不容缓。

不过，减少手臂对于他们来说也是一件很麻烦的事情，因为他们不知道如何减少，但是手臂上的肌肉还在。无论少吃，还是跑步，手臂上的赘肉依然顽固地存在着，实在是难看。因此，我们首先要知道如何瘦手臂以及瘦手臂的动作。

首先我们要明白：为什么手臂上有那么多赘肉，而且看起来有点像蝴蝶袖？

其实，如果我们手臂上的脂肪比较多，就意味着你的腹部和腿部的脂肪也比较多，因为身体这三个部位的脂肪堆积最快、最多，就像手臂上的脂肪一样。相同的。

我们的手臂长期缺乏锻炼。运动主要在前臂和手指之间进行。上臂的使用和活动比较少，所以脂肪很容易堆积在这里。

那么手臂上的赘肉为什么会摆动呢？

最主要的是脂肪没有任何支撑力。脂肪多，体积大。当手臂表面皮肤被拉伸时，就会形成脂肪。没有支撑的脂肪就像软柿子，可以到处飘浮。

针对手臂上的赘肉，你要做到的就是3个点：

第一点就是保持乐观的心态，给自己设定一个周期。不要以为三两天就能完成瘦臂计划。这将对您的减肥过程非常有帮助。

第二点是饮食控制。不吃高热量油炸、高脂肪、高盐食物。多吃促进循环、水分充足、热量低的食物，也能让人有饱腹感。

第三点，关于运动训练，我们知道减脂是全身性的，所以你需要先做30分钟的有氧运动，比如跑步、跳绳或扔战绳，然后进行手臂训练，针对你的脂肪进行减脂。武器。可以刺激肌肉，加速脂肪燃烧，起到塑形、紧致的作用。

每天做3-4组，每组轮流做9个动作，每个动作做30次，每周练习4-5天。

1.手臂伸展

2.变量支持

3.手臂弯举

4.卷发

5.侧平举

6.俯卧撑

8.反向俯卧撑

9.俯身哑铃飞鸟

加油，中国#国产健身#@头条健身@头条反驳#教你夏季减肥#清风计划#