panda 大家好，今天来为大家分享一组早晨瑜伽序列，可有效打开肩膀和上背部（收藏级）的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
1.猫/牛式伸展
将双手与肩膀对齐，将膝盖与臀部对齐。吸气并伸展脊柱。呼气，拱起背部并收紧肚脐。重复10次。 2.新月式
左脚着地，右膝着地，收腹，双手向上向后伸展，保持10个呼吸，换边3.新月式变式
在上一个姿势的基础上，弯曲右膝，左手靠近臀部，脚后跟向后拉，保持10个呼吸，换边4.鸽子式
右腿向前弯曲，左腿弯曲，左脚放在左肘上。将右手举起并向后，与左手交叉并保持10个呼吸。换边。 5.狮身人面像姿势
躺下，肘部放在地上，与肩膀对齐并保持10个呼吸6.低蛇式
双手放在肋骨两侧吸气，抬起胸部和下巴并保持10个呼吸7.蛇式
双手伸直，胸部向上伸展，持续10次呼吸。 8. 蛇尾摇摆
从上一个姿势开始，弯曲左膝，转头看向左侧，保持10个呼吸，换边9. 哈巴狗姿势
将膝盖放在地上，将臀部、胸部和下巴与地面对齐。伸出双手并保持10次呼吸。 10.哈巴狗姿势变化
在上一个姿势的基础上，将脚放在地上，伸直膝盖，保持臀部抬高，持续10个呼吸11. 蝗虫式
躺下，双手向后伸展，双腿向上向后伸展，抬起胸部和下巴，保持10个呼吸12.蛇王式
从蛇式开始，指尖指向地面，胸部向上和向后伸展，弯曲膝盖，脚趾指向头部。保持10个呼吸。完成以上姿势后，你的上背部就基本打开了。此时，以孩子式放松10个呼吸。放松你的腰椎。
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用户评论
我试了这套序列，真的能感受到肩部和背部都得到了很好的拉伸！感觉整个人精神气都提升了好多，尤其那项“鱼儿吐息”真的舒服到怀疑人生。晚上做完还能更好地入眠，太棒了！
有12位网友表示赞同！
收藏了！最近工作压力太大，常常感觉到肩膀僵硬酸痛，这套序列的演示很清晰详细，很有帮助，明天就试试看效果!
有16位网友表示赞同！
这个说法有点夸张吧，“收藏级”未免太抬举了，不过瑜伽还是挺好做的，做完我觉得自己比较放松。
有12位网友表示赞同！
真的吗？我试过很多开肩的瑜伽序列都不太有效，这次会不会是我的感觉不对呢？
有18位网友表示赞同！
这套序列视频效果真棒！动作简单易学，而且讲解很详细，非常适合新手学习。我已经收藏起来啦，每天早上一定坚持跟着练习！
有5位网友表示赞同！
我平时就喜欢运动放松身心灵，看到这篇文章感觉这个序列很有帮助，我试试看怎么样了！谢谢分享!
有11位网友表示赞同！
瑜伽的确能缓解压力，我也很喜欢做一些简单序列来放松身心。 这篇分享的文章对动作的描述很详细，收藏起来备用!
有13位网友表示赞同！
每天坚持做瑜伽确实可以有效改善身体状况，我之前一直腰酸背痛，自从每天跟着视频练习后感觉好多了！这篇关于开肩和锻炼上背部的文章很有帮助！
有7位网友表示赞同！
这个标题太夸张了，“收藏级”是不是有点过于宣传？希望实际效果能达到预期。
有20位网友表示赞同！
我做完这套瑜伽序列后，的确会感到肩膀更加放松，而且感觉呼吸更顺畅了! 不过对于久坐的白领来说，还是要配合其他运动方式才能更好地维持身体健康！
有5位网友表示赞同！
看起来很不错的样子，我会试一试这个方法，希望能达到效果！虽然我不是特别喜欢瑜伽，但我一直在寻找一些有效的方法来缓解颈椎疼痛。或许这个序列能帮到我。
有20位网友表示赞同！
视频做的很棒，很清晰详细的演示了每个动作，对于初学者来说非常友好！我已经收藏起来，晚上坚持练一练吧!
有15位网友表示赞同！
做瑜伽确实好处多多，这套序列看起来能够有效缓解肩部僵硬。不过，个人建议在练习过程中注意动作规范和呼吸配合，避免过度运动导致身体损伤。
有6位网友表示赞同！
我是一个瑜伽爱好者，一直在追求新的开肩动作！这套序列似乎很不错的样子，我会尝试一下看看效果如何。希望不让我失望！
有11位网友表示赞同！
看了评论好多人都说这个序列有效，那我就去试它一试吧！说不定可以改善我的颈椎问题呢！
有8位网友表示赞同！
我平时就有做一些瑜伽运动，感觉对身体还是很有帮助的! 这篇文章介绍的这个晨起瑜伽序列看起来不错，我会试试看能不能缓解肩部酸痛!
有5位网友表示赞同！
这套瑜伽序列挺适合上班族练的！ 不过，提醒一下大家一定要根据自身情况调整动作强度，不要过度运动。
有20位网友表示赞同！
我感觉这篇文章很实用，推荐给身边的朋友们，特别是那些经常用电脑工作的人，应该来试试这份开锁秘籍!
有8位网友表示赞同！