一周女性减肥食谱指南：合理饮食与减肥事项全解析

本篇文章给大家谈谈一周女性减肥食谱指南：合理饮食与减肥事项全解析，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

1、吃太多辛辣食物容易伤胃。

虽然吃一些辛辣的食物对减肥有好处，但是长期吃辛辣的食物会损害胃功能，引起胃痛甚至胃出血，而且吃太多辛辣的食物会让皮肤变得粗糙，实在是得不偿失。

2、少吃一餐

很多人因为工作太忙或者减肥等各种原因，总是饭后又饿又饱，或者干脆不吃某顿饭。

殊不知，这种长期的节食习惯，会导致身体的基础代谢率降低，身体会激活自我保护功能。摄入的能量不足以消耗，所以要多储存脂肪，以免耗尽。

3、不吃肉，只吃素食

吃素的好处众所周知，但只吃素不吃肉对于减肥来说并不是一件好事。素食易于消化和吸收。

很多人感觉自己吃得很多，但很快就会饿。这是因为植物更容易被胃肠道吸收，使它们更快饥饿，吃得更多。

而且，胃也会逐渐被拉长。不知不觉间，饭量就会越来越大，身体也会越来越胖！

4、运动后补充营养

运动对于想要减肥的人来说是必不可少的，但运动的效果不仅取决于你出汗的多少，还取决于你运动后选择放入嘴里的食物。

你不能想吃什么就吃什么。乱吃东西会让你白白出汗，还会影响健康。

5、无需刻意禁食

每当你拒绝自己吃某种特定的食物时，它就会变得更诱人，最终你就会吃掉它。

因为愧疚实际上会让你吃得更多，所以最好的办法就是。

允许自己吃东西，这样你就能从食物中获得乐趣，但要保持正确的心态去吃东西，因为你真的想吃，而不是因为它们恰好在那里。

早睡早起

晚上10-11点之前必须睡觉，不要熬夜，防止内分泌失调。

早上7-8点起床，喝一杯温水让身体吸收水分，吃早餐让消化器官满意地运转。

如果你有良好的作息习惯，精神活跃，身体机能快，新陈代谢快，你就真的会减肥（胖子不爱动是有原因的）。

一周健身减肥饮食计划

第一天：

汤和水果。除了香蕉以外，其他水果也可以吃。不过，要少吃瓜类或西瓜，因为它们比其他水果含有更多的热量。如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶或糖。

第二天：

汤和蔬菜。除了汤以外，所有蔬菜都可以任意吃，而且最好选择新鲜蔬菜。避免吃豆类和玉米。午餐你可以吃一些烤土豆。记住：不要吃任何水果，多喝水。

第三天：

汤、水果和蔬菜这一天不提供烤土豆。可以随意吃汤、水果和蔬菜，多喝水。如果前三天能严格遵守饮食规定，可以减掉2-3公斤。

第四天：

汤、水果、蔬菜和牛奶。这一天除了汤、水果和蔬菜外，还可以吃1杯牛奶和3根香蕉。记住：牛奶不要多于汤。

第五天：

汤、牛肉和西红柿。除了喝汤，还可以吃西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天喝6-8杯水，只喝一次汤。

第六天：

牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜是可选的。你也可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除了喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：

米饭、果汁和蔬菜。全天吃一些米饭和蔬菜，喝一些不加糖的果汁并喝大量的水。蔬菜可以和大葱一起炒着吃。

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