想要减肥的人，记住“三大戒、二坚持”，可以帮助你减肥。

各位老铁们好，相信很多人对想要减肥的人，记住“三大戒、二坚持”，可以帮助你减肥。都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于想要减肥的人，记住“三大戒、二坚持”，可以帮助你减肥。以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

好身材不是通过节食来实现的，而是通过养成良好的健康习惯，保持足够的自律，让身体的热量输出超过其输入状态，身体自然就会减肥。如果你保持身体的支出平衡，你的身材不会有太大变化。

虽然减肥需要控制热量值，但并不意味着需要过度节食、长期挨饿。饥饿饮食只会让你减掉更多体重。

经验丰富的减肥专家告诉你，减肥并不需要过度节食。只要你坚持这三大戒，二戒，两个月之内，你的身体自然会瘦下来。

想要减肥的人应该遵循以下三大预防措施，以避免脂肪进一步堆积：

戒掉1.戒掉喝奶茶、吃巧克力等甜食的习惯

如果你总是喜欢吃各种甜食，那么你的血糖就会迅速升高，脂肪会快速合成，皮肤的氧化速度也会加快，容易出现皮肤下垂、皱纹等问题。

想要保持年轻、防止体重增加，就需要戒掉各种含糖量高的食物，多吃含糖量低的天然水果和蔬菜。

2.避免油炸食品

油炸食品虽然美味，但我们知道它是肥胖的罪魁祸首之一。各种薯条、汉堡、薯片、炸鸡、红烧食品、糖醋食品等都是脂肪含量非常高的食物。它会让你体重增加，同时毒素会在体内堆积，增加身体的负担，这对你的健康不利。

我们平时需要少吃过度加工的食物，以蒸煮为主，控制食物成分的热量，避免食物营养成分受损，减少发胖的机会。

3.戒掉熬夜

你通常什么时间睡觉？坚持熬夜、过度劳累的人很可能面临猝死的风险。经常熬夜的人会出现脱发、免疫力下降、皮肤粗糙等问题，身体机能加速老化，工作效率低下，热量消耗减少。

此外，熬夜还会增加体内皮质醇水平，增加食欲，容易暴饮暴食，体重进一步增加。

做好这2件事，让你的身材更苗条！

1.坚持锻炼

不要排斥锻炼，也不要定制不切实际的锻炼计划，否则你很容易半途而废。正确的方法是从低强度运动开始，如快走、广场舞、骑自行车等运动，每周打卡4-5次，以增加活动代谢。

如果坚持2个月，你的身体耐力就会提高。这时，为了防止身体处于舒适区，降低脂肪燃烧效率，我们可以加大训练强度，尝试跑步、跳绳、游泳、打球等运动。您可以进一步提高脂肪燃烧效率。

2. 30%肉类和70%蔬菜

减肥期间，我们要学会均衡饮食，保持低脂饮食，补充身体所需的膳食纤维、维生素、碳水化合物、矿物质等。

这就要求我们的饮食要多样化。主食可以是粗粮和细粮的搭配。对于肉类，选择低脂肪和高蛋白质的食物。肉类和蔬菜的比例可以是3:7。三餐多吃高纤维的蔬菜，然后再吃其他高热量的食物。可以有效控制热量摄入。