“嘿，你瘦了！你好苗条啊！”

问候语从“你吃饭了吗？”变成了“你吃饭了吗？”关注脂肪和体重。

由此可见，随着生活水平的提高，人们越来越注重自己的个人身材！

是的，当今社会，追求健康和完美体型已经成为很多人生活的一部分，健身也越来越受到重视。健身，无论是减肥、塑身还是健康，都是值得提倡的，对我们的身体来说是一件非常有意义的事情！

不过，大家在健身过程中了解一些与健身相关的常识是有必要的，这对你以后实际或准备锻炼是有好处的。

减脂到底减掉的是什么

也许我们都知道，人变得肥胖的主要原因是因为当食物摄入量超过自身能量消耗时，多余的能量会转化为甘油三酯并储存在脂肪细胞中，导致这些细胞膨胀。随着脂肪细胞体积不断增大，身体体积增大，人就会变胖。

减肥期间，目标不是直接减少脂肪细胞（也称为脂肪细胞）的数量，而是减少这些细胞内的脂肪量，即减少甘油三酯的储存量。当通过饮食和运动消耗的热量超过摄入的热量时，身体开始分解脂肪细胞中的甘油三酯，释放能量供身体使用。随着甘油三酯被分解并用作能量，脂肪细胞的尺寸会减小，从而实现体重减轻和体形改变。只有达到这个效果，才能达到真正的减肥效果。

低强度活动更有利于脂肪消耗

一般情况下，很多人认为增加运动量，去健身房做各种运动，大量出汗，高强度运动，一定会对减脂有更好的效果。

事实上，情况并非如此。低强度活动对于促进脂肪消耗具有独特的优势和效果。低强度的活动在一定程度上确实更有利于脂肪的持续消耗。

在进行低强度活动时，如慢走、轻松瑜伽等，身体主要依靠有氧代谢来提供能量。这时，脂肪可以充分动员和分解，产生足够的能量来维持活动。

而且低强度的活动相对温和，可以被身体长时间持续，从而给脂肪消耗更多的时间和机会。

相比之下，高强度的活动虽然可能在短时间内消耗较多的能量，但它们主要依靠糖类的快速分解来获取能量，脂肪参与供能的比例相对较低。而且高强度的活动往往很难维持很长时间。

例如，当我们长时间悠闲地散步时，身体在稳定的状态下持续使用脂肪分解产生的能量，久而久之，就会消耗大量的脂肪。而如果做短时间的激烈冲刺，虽然瞬间消耗很大，但很快就会感到疲倦，难以继续下去。长时间低强度活动，消耗的脂肪总量可能不如积累的那么多。

减脂更应该注意增肌

很多人，尤其是男生，通过大量的运动和举重，梦想快速减掉脂肪，变得肌肉发达！让身体时刻散发出荷尔蒙，才是其健身的最大动力！

身体上的脂肪更少，肌肉更多。很多人可能认为脂肪变成了肌肉！

事实上，脂肪和肌肉是人体内两种完全不同的组织类型。它们各自具有独特的结构和功能，不能相互转化。

再多的运动也无法将脂肪变成肌肉！当然，肌肉不会转化为脂肪。因为它们是两种完全不同的细胞组织。就像水不能变成油一样。

减脂和增肌是两个独立的过程！

通常需要控制饮食和进行有氧运动来减少体内脂肪，并需要进行力量训练来实现肌肉增长。

那么为什么我们在减肥过程中要注重肌肉的增长呢？

我们先来说说人体的能量消耗大部分是在肌肉组织中完成的。一般人中，脂肪占体重的15%-25%，但只有2%-5%的脂肪参与新陈代谢。

许多人不知道的是，肌肉组织在休息状态下也会消耗能量。这部分称为基础代谢率（BMR），肌肉质量是影响基础代谢率的重要因素。随着肌肉质量的增加，即使没有任何体力活动，您的每日基础能量消耗也会更高。

当肌肉组织活跃时，其能量需求显着增加。当您进行力量训练、有氧运动或其他形式的身体活动时，您的肌肉需要大量能量来收缩和工作。这部分能量主要来自食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质，以及运动时消耗氧气分解这些能量来源产生的ATP（三磷酸腺苷，细胞内的能量货币）。

因此，增加肌肉量不仅在运动时消耗更多的能量，还能提高一天24小时的整体代谢率，有助于体重管理和长期体型控制。

这就是为什么结合力量训练的减肥计划通常更有效，因为它可以帮助增加肌肉质量，从而增加每日能量消耗！

结 尾

最后希望健身的你们能够长期坚持，保持学习的态度，不要放弃！如果你是女性，希望你能练就低体脂、马甲线魔鬼身材。如果你是一个男人，希望你能成为大众眼中的肌肉男，散发着浓浓的荷尔蒙。