各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享划船机减肥效果揭秘：三大影响因素解析，你的减肥目标你说了算，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

什么是划船机？

这个问题看起来有点多余，但凡去过规模大一点的健身房的朋友，都应该见过划船机这种有氧运动设备。它是模仿划动船桨的动作发明出来的一种现代运动设备。叫法很多，除了划船机，还被称为划艇机、陆上划船器，甚至叫“测功仪”这种让人一时摸不着头脑的名字。

正如名字所称的那样，它最初发明时确实是为了通过模拟水上划船的动作，用来方便水上赛艇运动员的训练。大家应该都看过奥运赛场上的各种距离不等的赛艇比赛吧？当小艇到达终点时，无论运动员有多强壮，个个累得跟孙子一样。再看看他们的身材，常年累月的训练，打造出了傲人的体型，根本没有什么肥不肥的问题。

从定性角度来说，划船机和各种有氧运动一样，都能起到良好的减肥作用。但从定量角度来说，就因人而异了。所谓“定量”是说每一种运动的减肥效果如何，受到各种因素的影响（具体的运动量、强度、时长等），而不是你参加了某种运动，就一定保证你减肥成功。参加划船机锻炼，同样如此。

运动减肥效果好不好，受哪些因素影响 ？

首先，运动减肥效果的好坏，和运动本身的三个直接因素有关，分别是：运动频率、运动时长和运动强度。

运动频率很好理解。一个每周只参加划船机锻炼两次的人，和一个每周参加划船机锻炼五次的人，后者的锻炼效果（包括减肥效果）几乎可以肯定超过前者。也可以将这一点理解为一个人锻炼的努力程度，在一定范围内（身体可承受、不发生过度训练的情况），锻炼越努力，划船减肥的效果就越好。

运动时长，也可以理解成运动量。现在的划船机，一般都会有电子显示屏，告诉锻炼者划了多久、划了多少距离。由于身体进入以有氧氧化系统为主的热量消耗模式，大约需要在运动后30分钟左右才能实现，因此建议划船机锻炼者，至少应该每次划船时长达到30分钟，最好能达到60分钟，但不建议花费更长时间。

至于运动强度，倒并不是非常关键。在保证运动时长的前提下，运动强度以持续出汗、以及保持在“和同伴用长句顺畅交谈比较困难”的程度上就行了。这个强度正好让你感觉有点累，却又不至于产生过度激烈的运动反应，但用于减肥已经够了。

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其次，是身体对运动的适应性，这表现在两个方面。一方面表现为新手在运动能力上的适应性，在刚开始运动初期，由于身体素质差，较低的运动强度和运动量就能产生不错的减肥效果。但随着体能的提高，身体逐步适应，减肥效果就会衰减。因此参加包括划船机在内的有氧运动，都必须循序渐进地升级运动方案，以获得持续的减肥效果。

另一方面，在参加一项新的运动时，身体也会产生一个适应的过程。在适应的过程中，减肥效果相对会比较好。比如，你以前经常慢跑，现在转而练划船机了，刚开始会觉得挺累的。相比之下，慢跑的动作姿势比较简单，而划船机是对腿、背、腰、胸、臂、臀等几乎全身肌肉的总动员，当运动强度足够时，还具有一定的锻炼肌肉力量和耐力的效果，总体健身收益会更高一些。所以，刚开始使用划船机的人，可能会有一些不适应，这同样有利于减肥。

第三，是饮食控制的好坏。“划船机+控制饮食”，和“划船机+不控制饮食”，肯定前者的减肥效果更好。饮食控制得越严格，越有利于划船机减肥。

从上面三个因素的分析可见，划船机是不是真的能起到良好的减肥效果，并不是“参不参加锻炼的问题”，而是你“锻炼得好不好”的问题。在上述几个方面做得越好，划船机的减肥效果就越好，否则就越差。

划船机适合减肥吗，具体怎么练？

在你努力锻炼的前提下，可以肯定地说：划船机非常适合减肥。下面御行君提供两个划船机的参考锻炼方案：

方案1：中低强度划船机锻炼。每周锻炼五次，每次45分钟，不追求速度，能持续出汗、别让自己太轻松就行。要求坚持锻炼两个月。这个方案适合以前从不参加运动的新手。

方案2：1小时力量训练后，再进行划船机锻炼30至45分钟。即“力量训练+有氧运动”的方案，这是公认的高效减脂的运动方式。要求坚持锻炼两个月。这个方案适合有一定力量训练基础的健身者。

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无论上述哪种方案，在两个月后，都建议进行调整，因为身体会产生适应性。若不改变，减肥效果会不断衰减。

再简单说一下，划船机也有很多种，比如：风阻型、水阻型、磁阻型、液压阻力、桨式等。而且家用型划船机，一般都设计得非常轻便，普通男性就可以一个人搬动。底座带有滑轮设计的划船机，就算是女性，也可以轻易在家中独自移动。采用折叠型设计的划船机，也不太占地方，用完之后也方便收纳。

总体上来说，划船机确实是一项非常适合用于减肥的运动，只要锻炼者能够好好练，尤其是新手，在一两个月之内减轻体重四五公斤甚至更多，不在话下！

#划船机##减肥##健身#

【延伸阅读】

跑步机1小时600千卡，划船机1小时700千卡且不伤膝，你选哪个？

每天慢跑5公里，怕伤膝，需要买跑步鞋吗？

用户评论

苍白的笑〃

说的太对了！我前段时间买了块划船机在家用。一开始觉得很累，坚持下来确实瘦了一些，感觉腰腹线条也有改善，体力也不受以前那种疲软的影响了！

    有9位网友表示赞同！

秒淘你心窝

标题吸引人啊！真的想了解一下划船机的减脂效果，特别是"搞定3个影响因素"这个点，希望能详细说一下哪些因素和减肥有什么关系？我特别容易焦虑的体质，不知道划船机会不会加重我的压力。

    有16位网友表示赞同！

安陌醉生

说实话我是不太信这玩意儿能有效果，感觉还是得吃得少运动多比较靠谱。但是文章挺实的，把影响因素都列出来分析了，让我有点看明白划船机的优缺点了。

    有5位网友表示赞同！

落花忆梦

这个标题我点进去一看就觉得是干货！很多人说划船机没效果，其实就是方法不对吧？3个影响因素听起来很有用，期待着详细的解读！ 我也想过买条划船机锻炼身体，如果确定它真的有效的话就真的打算买了！

    有5位网友表示赞同！

哽咽

我前几天参加了健身课程，教练说划船机确实是个不错的选择，可以锻炼到全身多处肌肉。但我也明白，效果还是要看个人的坚持和方法论呀！文章能不能详细说说哪种运动方式的效果比较好?

    有20位网友表示赞同！

泡泡龙

感觉还是得根据自身的实际情况来决定减肥方法，比如身体状况、时间安排等等。划船机虽然能有效锻炼肌肉，但是对于那些已经患有心血管疾病的人来说可能不太合适吧？这个需要咨询医生才能确定。

    有5位网友表示赞同！

没过试用期的爱~

我喜欢这种态度，不空泛地吹嘘划船机的效果，反而把重点放在了可控的事项上面！真的很多运动法都是这样，坚持和方法才是关键。我一直在找合适的减肥方式，希望划船机能够帮助到我！

    有12位网友表示赞同！

丢了爱情i

写得太明白了！减多少自己定，这不就是强调个人的自律吗？有时候过度追求结果反而会让你迷失方向。我希望更多的人能像你一样理性地看待运动和减肥问题。

    有11位网友表示赞同！

窒息

我很想尝试划船机，但是家里空间有限啊！如果可以的话，我更希望文章能够介绍一些家中的其他锻炼方法，方便一点的也不错。

    有12位网友表示赞同！

?娘子汉

这篇文章让我眼前一亮，以前一直以为划船机的功效比较温和，没想到能做到全身锻炼和热量燃烧。我现在就想去问问我家附近的健身房有没有配备划船机了！

    有14位网友表示赞同！

殃樾晨

3个影响因素？ 真的很有意思！ 我觉得这个标题点出了关键问题。划船机到底适合谁？ 哪些人减肥效果会更好一些，文章能不能细说说？我正在寻找合适的运动方式，希望能够帮助我找到答案。

    有11位网友表示赞同！

摩天轮的依恋

我喜欢这样的文章，逻辑清晰，而且很客观。不会一味的吹捧划船机，而是从多角度分析它的优缺点。这让我读起来更有说服力！

    有5位网友表示赞同！

岁岁年年

我的减肥计划主要是控制饮食和偶尔去跑步，但我现在感觉跑步不太舒服了，想要尝试新方法锻炼身体! 我想用划船机来代替跑步吗？会不会效果更好呢？我希望文章详细讨论一下哪种锻炼方式更适合减肥。

    有11位网友表示赞同！

如你所愿

我一直觉得划船机的动作好像很简单，但实际训练过程中会非常费力吧？ 3个影响因素是否能包括操作技巧和训练强度？ 我想深入了解划船机的锻炼原理和具体操作方法。

    有14位网友表示赞同！

几妆痕

我很认同文章中说的“减多少自己定”，减肥是一个需要长期坚持的过程，要根据自身的身体状况和目标来调整运动计划。我希望在未来的文章中可以看到更多关于划船机训练计划和技巧的分享。

    有10位网友表示赞同！

我没有爱人i

我之前尝试过划船机，但是感觉效果不太明显，现在想重新回到训练计划中尝试！文章说的 “影响因素” 很有帮助，我现在更加清楚了要如何调整自己的训练方式才能看到更好的效果。

    有8位网友表示赞同！