panda 大家好，关于健康早餐食谱：适合减肥人群的最佳早餐选择很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
有人说减肥不是要少吃一些，不吃早餐不是更好，减少了热量的摄入，而且我时间那么紧张，刚好不吃一举多得
事实是什么呢？
1、不吃早餐，会让我们空腹时间过长，在下一次进食之时会想要抑制不住自己的选择一些热量很高的食物来吃，是不受你控制的那种，
2、我们晚上休息的时候身体基础代谢会比白天下降10%~20%，如果早上没有一顿营养早餐来开启你的代谢开关，那么你的基础代谢要延迟到中午才能被开启，那也就意味着你的代谢自然会低很多，消耗就会变少
所以对于我们来说早餐是非常之重要的，那我们的早餐要怎么吃才能让我们的一天减脂效果加倍呢？
我们的食物就是三大能量产物，碳水，脂肪，蛋白质，碳水当中包含的谷薯类、蔬菜类、水果类等等，这些都属于碳水当中的组成。知道了这个，我们还要知道食物的热效应，碳水的热效应是5%~10%，脂肪的食物热效应0~5%,蛋白质的食物热效应是20%~30%。所以说如果要想一早让你的基础代谢就完全开启，你就要选择让你动起来的食物，也就是说蛋白质是能够让你基础代谢能够最大马力动起来的食物，所以我们早餐一定要把蛋白质吃的足够，你不仅基础代谢会更高，而且还会让你状态更好
来看一下怎么搭配你的早餐呢？如果要想减脂效果好，早餐的蛋白质你可以吃到你一天的一半量，假如你是60kg早餐的蛋白你可以吃到35~40g，如果食物吃不到，可以用代替品，但是先要吃食物，然后不够的再选补充品
蛋白质：鸡蛋（2蛋白+1黄）、牛奶250ml，在加上50g肉
碳水：玉米80g、蔬菜100g
坚果：5g
很多人其实早上吃不了这么多，你也可以等比例减少，之前早餐不重视的，现在改变习惯跟饮食结构就可以让你的效果增加
有条件的也可以把一部分食物换成补充剂、这里不是强调你非要增加补充，而是如果能达到这样的要求你的身体会有很好的修复，不仅是代谢高了，而且指标也会变好，加油吧[玫瑰]
关注我，让天下没有难减的肥，让每个人都能成为健康的瘦子[加油]
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用户评论
我之前一直在熬夜加班！导致越来越胖，看了这文章，感觉早餐真的非常重要啊！要试试你的搭配方法，希望可以有效果
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每天早上都懒得做breakfast，只能随便抓点东西吃。这篇分享挺好的，给了很多新思路！以后试试燕麦粥配水果和坚果怎么样？
有9位网友表示赞同！
想早点起床吃早餐，但总是熬到很晚还没睡着。文章让我意识到减肥不只是晚餐，早餐同样重要啊！
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每天都吃油腻的早餐真的很容易长胖，感觉自己被坑了很久。这篇博文讲得很明白，以后要换掉我的煎蛋和面包组合，试试其他健康的搭配！
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我觉得不吃早餐更有减肥效果，这样可以减少热量摄入嘛！文章说的方法太难做了，我还是继续不吃吧
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我是那种对健康饮食完全没有兴趣的人，但是看着这篇文章里很多简单易做的早餐，感觉还是可以尝试一下的。或许能帮助我也瘦一圈？
有18位网友表示赞同！
这些早餐看起来都很美味啊，忍不住想去超市买食材做做看！减肥确实要从自己做起，希望这个新的早餐食谱能帮我成功!
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我比较喜欢吃传统的粥和油条这种搭配，觉得更符合南方人的口味。你说的这些早餐虽然不错，但感觉太过于外在化了，不是我的菜
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减肥路上真是充满挑战！从早餐开始改变似乎是一个很好的起点，尝试一下新食谱，希望能保持动力!
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早上的时间太宝贵了，哪里有时间去弄这些复杂的早餐啊！我还是继续喝豆浆加吐司吧
有12位网友表示赞同！
我从小就被教育说要吃饱才会健康长胖，不能不吃早餐。这篇文章让我重新思考了一下，也许早餐确实可以控制热量的摄入!
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我每天早上都吃同样的早餐，觉得太单调了！这篇文章给我了一些灵感，想要尝试不同的粥和鸡蛋组合，看看效果怎么样
有8位网友表示赞同！
这篇文章很有帮助，让我意识到了早餐的重要性。早餐吃对了，有助于控制食欲，减肥效果更佳!
有19位网友表示赞同！
坚持做健康的早餐确实需要毅力，但看到别人的分享，还是觉得很鼓舞！
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我个人认为减肥最重要的是控制总热量摄入! 早餐算不上的一个因素
有13位网友表示赞同！
想尝试一些新的食谱，看看能不能在轻松愉快的氛围中减肥成功!
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这篇文章让我知道早餐不仅仅是吃饱的问题，更重要的是营养搭配和健康的选择!
有16位网友表示赞同！
这些早餐看着都不便宜啊！对于普通人来说，要坚持天天准备这些东西还是不太现实的
有8位网友表示赞同！
感觉这篇文章写的都很理想化了，没有考虑到实际情况！减肥并不容易
有8位网友表示赞同！