panda 大家好，今天小编来为大家解答想哺乳期减肥却担心奶水不足？教你一招，减肥同时变大牛这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
经常听到很多妈妈抱怨：
“都说母乳喂养是减肥的黄金期，为什么我却胖了20斤？以我的体型，连水都喝不了。”
哺乳期是女性产后要经历的一段时期，持续时间约为一年。
很多人认为母乳喂养期间不能减肥，因为担心减肥会导致宝宝不吃饭。
事实上，妈妈们减肥的最佳时期是产后6个月内。如果你错过了，你可能需要花更多的时间来减肥。
那么，怎样才能保证奶水供应，同时还能健康减肥呢？
控制饮食
母乳喂养每天会额外消耗500卡路里的热量，因此非常适合减肥。如果你仍然没有减肥，那就说明你吃得太多了。
主食—— 选择高纤维、低热量、饱腹感强的食物。
主食选择
肉——：剥皮并去除脂肪。一定不要喝汤。
研究表明，营养成分在肉中，而不是在汤中。喝牛奶、喝水、喝汤其实有同样的效果。
喝水—— 饭前喝250ML白开水，稀释胃液，延缓吸收。
睡前—— 每天睡前喝250ml酸奶。一定要选择配料表中以生奶为第一成分、碳水化合物含量在10克以下的酸奶。
重点：不要吃太多，不要吃太多！最重要的是控制饮食。母乳喂养期间，每天照常摄入1800-2000卡路里左右就足够了。不要仅仅因为母乳喂养就给自己一万个吃东西的理由。
放弃零食和油炸食品，三餐吃得仔细，每餐吃7分钟饱，这意味着你不饿也不腹胀。如果你想吃东西并且能在这种状态下继续吃东西，你就必须停下来。
控制总量，控制摄入量，创造热量缺口，你会发现母乳喂养期间体重下降得很快。
适量运动
做家务做运动—— 家务消耗的热量太小，对脂肪消耗起不了大作用。
虽然家务劳动有益健康，但频繁重复几组动作，久而久之就会造成身体疲劳，让某些部位感到酸痛。对于消耗脂肪意义不大，长期做家务会让手臂粗、肩膀粗。背部很厚。
有氧运动—— 如果妈妈有条件，尽量每天抽出一小时做有氧运动，这对哺乳期减脂非常有效。
如果你没有时间出去锻炼，可以买一台可折叠的家用跑步机。
淼淼生完孩子后，每天下午哄宝宝睡觉后，她就开始在跑步机上不停地慢跑一个小时。当然，只要宝宝能连续睡一个小时，我就会立即抓住碎片时间去锻炼。确保每天进行一小时的有氧运动。
总之，母乳喂养期间注意健康饮食、合理运动和正确的饮食方法，可以帮助您顺利完成母乳喂养，尽快恢复到理想体重并穿S号。
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用户评论
我也是还在哺乳期的妈妈，每天看着自己好像只能穿宽松衣服就感觉特别沮丧！这个方法是不是真的有效啊？会不会对宝宝造成影响？
有6位网友表示赞同！
看完标题我第一反应是“天哪真是太完美了！” 我也想一边减肥一边给宝宝补充营养，这可是福音啊！收藏了！
有6位网友表示赞同！
哺乳期减重确实很艰难，总是怕奶水不足就放弃了运动。希望能看到详细步骤，真的想尝试一下这个方法！毕竟我也想要恢复自信和身材...
有18位网友表示赞同！
感觉有点夸张吧？减肥还能成为“大奶牛”？我从小就听大人说，过度节食会导致乳汁减少，这两种怎么做平衡啊？
有18位网友表示赞同！
哺乳期确实要格外注意饮食和运动，这个建议我认同，但“大奶牛”这个说法感觉有些误导。每个妈妈的身体状况都不一样，应该理性看待并咨询医生！
有10位网友表示赞同！
我也想恢复身材！这篇文章终于给了我一点希望。不过我的宝宝还比较小，还在适应母乳喂养，先观察观察再决定尝试吧。
有15位网友表示赞同！
我也是哺乳期妈妈哦，每天运动都觉得累，更别提还要减肥了！这个方法看起来挺好的，能一边保证奶水充足一边恢复身材，真想试试看...
有14位网友表示赞同！
我记得之前听医生说过，哺乳期的妇女不应该过度节食，否则会影响奶水的分泌。这篇文章说的是不是有点偏激？
有5位网友表示赞同！
breastfeeding 真的不容易！既要照顾宝宝，又要保养自己，感觉像是在过着两份生活。希望这个方法靠谱，我真的需要一把救星啊！...
有11位网友表示赞同！
虽然文章标题很吸引人，但我还是担心会不会影响奶水供给。哺乳期减重确实重要，但安全更重要！
有17位网友表示赞同！
我是一个经验丰富的妈妈，建议大家在尝试任何减肥方法之前咨询医生意见，毕竟每个人的身体状况都不一样...
有20位网友表示赞同！
哺乳期想减肥但又怕营养不够，总是感到很迷茫。这个分享很有帮助，让我找到了方向！期待看到详细的指导，希望能成功瘦下来
有11位网友表示赞同！
真是羡慕那些可以一边减肥还能顺利产奶的大奶牛。我现在还在努力寻找适合自己的减重方式，希望这个方法真的有效...
有7位网友表示赞同！
其实我觉得关键是保持良好的生活习惯，吃均衡的饮食，适当运动。不用太焦虑，慢慢地，就能恢复到以前的状态。
有9位网友表示赞同！
我特别喜欢这种积极的态度！哺乳期虽然辛苦，但也不应该放弃对自己的努力！找到适合自己的方法，相信一定能成功！
有13位网友表示赞同！
说实话，我觉得这个标题有点耸动。减肥需要时间和耐心，不能期待一蹴而就的成果。还是要保持健康的心态，享受母乳喂养的过程...
有19位网友表示赞同！
我也想要了解一下这个“一招”，详细步骤是什么？希望作者能分享更具体的指导，让我们妈妈们也能成为大奶牛！
有9位网友表示赞同！
哺乳期减肥确实不容易，需要找到合适的平衡点。这个方法或许可以参考尝试，但还是要根据自身情况制定方案，并定期咨询医生意见！
有17位网友表示赞同！