panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于减肥时，如何合理选择零食？，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
减肥期间并不是完全忌讳零食的。以每次零食的能量控制在100千卡以内为佳，在两餐之间、上下午各加一次零食，且零食所含的卡路里需计入每日摄入的总能量之内。
选择健康的零食：蔬菜、水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等
如何区分零食的“好”与“坏”？我们可以形象地将零食分为“红灯零食、黄灯零食和绿灯零食”三种。
第一级是“绿灯零食”，是可以优先选择的零食，适量吃对身体还有好处。
第二级是“黄灯零食”，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“黄灯”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题；
第三级是“红灯零食”，这些食品偶尔浅尝辄止，尽可能不吃。
绿灯零食代表：水果、坚果
苹果、香蕉、猕猴桃等水果里的许多营养成分对维持体内的代谢、心血管系统、抗氧化防衰老等都有作用。
另外一种绿灯零食就是坚果，但是坚果略次于水果。在坚果中，我们都知道，其中含有油脂。我们国家推荐每天吃油的标准是2.5勺，而一大把坚果几乎就是一天吃的总油量，因此虽然健康但不宜多吃。
黄灯零食代表：巧克力、海苔
虽然巧克力含有非常好的抗氧化成分，叫做类黄酮。但即便是黑巧克力也是含油的，所以如果很胖、血脂很高、冠心病很重、胰腺、胆囊有疾病、有糖尿病的人，绝不能敞开了吃巧克力，就只能吃一小块当加餐。
虽然说海苔里面有胶质物质、膳食纤维，但是一天吃4-5片就够了，这是因为海苔里面有一些潜在的隐患——比如相当高的盐分，吃多了会导致盐分摄入过多。
红灯零食代表：糖果、膨化食品、奶油蛋糕、曲奇、起酥、腌制卤制熟食或火腿肠
这一级的零食以精细加工为特征，在加工过程中往往会添加不利于人体健康的添加剂，如过多的盐、糖、香精、色素、含铝的膨化剂、含反式脂肪酸的起酥油以及含有亚硝酸盐的防腐剂等等，需尽量少吃或不吃。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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用户评论
减肥当然也要管住嘴啊！但偶尔想吃点小零食也没关系，选择低卡路里的那种，比如水果、坚果，记得一定要量少，控制总热量！
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减肥不能太极端，适当的微调饮食才能长久坚持。偶尔吃点自己喜欢的零食，但要严格把握份量和频率，这样才能既享受美食，又不影响减肥目标。
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我觉得没必要完全戒掉零食，关键在于选择，坚果、水果这些低热量的零食是可以适当吃的。而且零食可以帮你控制主食的摄入量，避免过度饥饿！
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我减肥的时候都把零食戒掉啦，感觉坚持起来比较容易。虽然偶尔也会想吃东西，但一想到自己的目标就默默走开了！????
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我也是觉得零食这个东西很难拒绝，但为了能快速瘦下来决定不吃任何额外的零食了！希望自己能成功！
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这篇文章写的真好！我很烦恼减肥期间该怎么吃零食，现在有了答案了，谢谢分享！
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对啊，要学会用“少量”和“适度”来代替“完全不吃”。减肥不是折磨自己，而是让自己更加健康快乐的生活。
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我试着用黑巧克力当作零食代替一些高糖分的甜食。虽然偶尔犒赏一下自己也是可以的，但我通常会选择更健康的替代方案。
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我觉得减肥期间吃点适合瘦身的零食更能保持饱腹感，避免暴饮暴食。水果、酸奶都是不错的选择！
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我坚持不吃任何零食，严格控制饮食和运动计划，才终于成功减轻了体重! 但是，确实有点辛苦…
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我觉得减肥是需要长期坚持的，不用太焦虑。偶爾吃点自己喜欢的零食也无妨，但要记住控制量和频率！
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文章说得没有错，减肥期间也要合理安排饮食，少食多餐，选择优质的食物，偶尔适量享用健康零食也是可以的。
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我减肥的时候喜欢吃苹果片配蜂蜜，既补充水分又能解馋。而且苹果含有膳食纤维，还能帮助消化！
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文章挺有道理的。减肥期间确实不需要完全戒掉零食，选择健康的零食适当食用更能保持饱腹感。
有8位网友表示赞同！
我感觉自己很难做到控制零食的摄入量。每次看着好吃的零食都控制不住，怎么办呢？????
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真的太明白了！减肥过程中总要忍受各种诱惑，要有毅力才能坚持下去！加油！
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我觉得零食对于减肥来说是最大的难题，很难控制住自己???? 希望我能找到合适的替代品，健康减肥!
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我平时就喜欢吃坚果之类的低卡路里的零食，而且它也补充蛋白质和能量！
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文章很实用，帮到我了！以后我会注意选择一些健康的零食来辅助我的减肥计划！
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