panda 但现实情况是这位朋友问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢？还是晚上好呢？还是早上和晚上分开跑好呢？之前也写过健身是早上好，还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点：
1、早上跑步有利于消耗更多能量早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
跑步减肥建议长时间连续不间断如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。
因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。
长时间跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。
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用户评论
这个话题超级实用！一直想认真跑步减肥，但不知道什么时候跑效果最好啊???? 这篇文章讲得挺清楚，尤其是强调运动量要根据自身情况来调节，太重要了！
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我平常比较忙，下午工作结束后没有时间跑。看来早上才是最佳时间！试着按照这篇文章的方法试试看吧。
有8位网友表示赞同！
跑步减肥确实有效，但是不能只看时间，还得注意姿势、循序渐进，避免受伤很关键啊！
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我昨天尝试早起跑了一下，感觉还行嘛，就是太容易累???? 还是需要慢慢适应，不然很容易坚持不过去。
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作者说的“运动量要根据自身情况来调节”确实很重要。刚开始跑步的时候千万不要给自己设定太高的目标吧，否则很容易受伤而且 discouraged...
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我曾经疯狂跑步减肥过一段时间，结果伤到了膝盖???? 这篇文章提醒了我得注意安全，循序渐进才是最重要的！
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跑步确实是个好方法，但我觉得冬天的时候更适合啊！早上阳光暖暖的，跑步一下浑身舒畅???? 冬天谁说不能锻炼呢？
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这个最佳时间说法有点主观吧？我觉得每个人的身体状况都不同，找到自己适合的时间才是最重要的。
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跑步减肥真不容易坚持啊，我试过很多次都失败了???? 或许这篇博文给了我一些启发，试试早起跑一跑也许会有帮助？
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这篇文章说得道理很对，运动要循序渐进，找到适合自己的时间和强度才能取得效果！ ????
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跑步减肥真的需要持之以恒啊，偶尔放松一下也没关系，不能过于苛责自己。 要懂得享受生活和锻炼过程！
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我每天早上都会跑一公里，坚持几个月下来确实感觉身体好多了???? 这篇文章讲得蛮有道理的，让我更加重视跑步减肥这件事了！
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以前总觉得下午比较适合运动，现在才知道早起跑比下午好很多啊！" 这种说法真是颠覆了我之前的认知！ ????
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我一直觉得减肥只能靠节食，没想到跑步也能有效呢！看来要试试这个方法了！
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文章里说的“运动量要根据自身情况来调节”这一点非常重要。刚开始运动的朋友们要注意控制节奏，循序渐进不要给自己太大压力!
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其实我觉得减肥主要还是看饮食管理吧，即使跑步也需要控制好食量才能有效减脂???? 运动也要配合合理的饮食，两者缺一不可！
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喜欢你们这样的文章，实用又易懂！让我更了解跑步的技巧和注意事项，有助于我更好地坚持跑步减肥 ????
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早上跑起来总是觉得全身发懒，感觉不如晚上运动活力满满???? 这篇文章说的时间选择真的很有意思!
有13位网友表示赞同！