panda 你要明白一点：减肥等于减脂，不等于减重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。体重是由脂肪、肌肉、水分、骨骼等物质组成的，如果减肥过程中你减掉的是身上的肌肉、水分，是无法真正瘦下来的。
肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人意味着每天可以消耗更多卡路里。而肌肉流失意味着基础代谢值下降，易胖体质会光顾你，过不了多久体重就会反弹回来。
当你流失的是身上的水分，你的高兴也是一时的，因为当你补充足够的水分后，体重也会回升。只有减掉身上多余的脂肪，你的身材才会变得苗条起来，拥有瘦下来。
减肥期间，我们要做到减脂不减肌，保留住肌肉，这样瘦下来后身材线条才会更紧实，避免瘦下来后身材干瘪无形。
想要避免减肥过程中肌肉流失，我们需要从饮食跟运动两个方面进行纠正：
1、在饮食方面，不要过度节食，也不能单一饮食。我们要保证每天的热量摄入不低于基础代谢值，避免身体营养不良导致肌肉流失。我们还要均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等。
因此，三餐除了要补充各种高纤维蔬菜外，还要补充一些主食，适当吃一些粗粮。同时我们还要注重蛋白质的补充，比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、瘦肉、牛肉可以给身体补充优质蛋白。
高蛋白食物可以给身体提供氨基酸，氨基酸是肌肉合成的主要原料，可以避免肌肉的流失。建议，每餐一掌心高蛋白肉类，以清蒸水煮的方式为主，早餐可以吃颗水煮蛋、一杯奶，给身体补充足量蛋白。
2、在运动方面，我们不要单一地进行有氧运动，过量的有氧运动会分解身上的脂肪，肌肉也跟随着流失。
我们可以在有氧运动前，加入半小时力量训练来提升身材比例，比如：通过深蹲、弓步蹲、臀桥来强化臀腿肌群，打造饱满翘臀，通过俯卧撑、卧推锻炼手臂、胸肌，引体向上锻炼背肌、肩部肌群，从而提升上肢线条。
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用户评论
真的，很多人都把减肥当成了降低体重，结果发现自己越来越虚弱毫无力气。其实我觉得更重要的是身体状况和健康 índices 。
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看了你的文章，我才终于明白为什么我尝试过各种减重方式都失败了！原来是缺乏控制脂肪的摄入，以后我会关注自己的饮食结构，提高蛋白质摄入!
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这篇文章写的太棒了！以前总是追求快速的減重，结果反而弄得身体很差。感谢你让我认识到减脂的重要性，以后我会从健康角度着手减肥！
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我是个运动爱好者，平时坚持跑步和健身，但体重始终没有下降很多。现在我才明白，原来我的高脂肪饮食严重影响了瘦身效果！看来要调整饮食结构，多摄取一些蛋白质!
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我不太认同这种说法，我觉得每个人身材骨架不同，减重是减肥的首要目标啊！
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减肥不等同于降低重量？这个观点很有深度，以前我总是把这两个概念混淆。我需要认真学习一下如何控制脂肪的摄入，从健康角度瘦身！
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说的对，很多时候减重虽然看起来不错，但身体内没有办法达到健康的状态。多运动多吃蔬菜水果才能让身体恢复到最佳状态！
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我是一个长期处于压力状态的人，总是难以控制情绪和饮食，导致体重上升。希望你能分享更多关于管理压力，提高代谢率的技巧！
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减脂不等于减重？这听起来挺复杂，给我感觉你提到的方法比较难操作。能不能简单说下具体如何来控制脂肪摄入、增加蛋白质摄入?
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我以前一直想通过节食快速减肥，结果身体越来越差。现在我才明白应该注重均衡饮食和适当运动，健康地减脂才是最重要的！
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你说的两点方法听起来很有道理，我会好好学习一下，希望自己也能成功瘦下来。只是现在生活节奏太快，很难找到时间运动啊！
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文章写的不错！ 我也一直在减肥路上挣扎，总感觉减重的效果不明显，原来是饮食结构不对。我需要好好调整我的饮食习惯，多摄取一些蛋白质和膳食纤维！
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这篇文章让我恍然大悟！以前我太注重减重了，忽略了身体的健康。从现在开始，我要学习控制脂肪摄入，循序渐进地进行减脂，获得健康的体态！
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我的目标是瘦下肚子，不只是体重下降。看来应该关注更细致的身体变化，比如脂肪含量指标，才能达到理想的效果啊！
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这篇文章很有用，让我对减肥有了全新的认识！不仅仅是为了好看，还要为了健康！以后我会认真学习控制饮食和运动锻炼的方法，感谢你的分享!
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