panda 本篇文章给大家谈谈夏季如何快速减脂不反弹，一个月减10斤不节食，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
6:30-8:30
起床——上厕所——上体重秤（每天一次，同样的过程）——喝一杯温水，最晚9点前吃完早餐（一定要吃！）
早餐可以吃什么：牛奶、玉米、面包、鸡蛋、红薯、小米
早餐不吃：油炸高热量食物、油条、包子、饺子、米粉
9:00-11:00
做好两件事
1零食餐。如果你在11点左右感觉有点饿，说明你早上吃得恰到好处。如果你在10点钟感到饥饿，说明你早上吃得少了。选择低热量食物和高蛋白食物作为零食。
2喝水。原则上，我们早上需要喝两大杯水。特别注意饭前喝一大杯温水。
周末或者休息的时候可以做伸展运动，瘦腿、瘦肚子、改善体态。在此期间不要吃零食或碳酸饮料。建议喝柠檬水。如果饿了也可以加餐。
13:00-15:00
喝水柠檬水、百香果、
午休10-20分钟，你的身体会在你睡觉时分泌瘦素来燃烧卡路里。
如果饿了，可以加点零食：苹果、黄瓜、西红柿、桃子、鸡蛋
不准吃：奶茶、蛋糕、零食、烤串等。
15:00-17:00
多喝水，多喝水，多喝水！重要的事情说三遍！
多喝水促进新陈代谢！可以帮助身体排毒、瘦腰、瘦腹、减少腹部脂肪。
不仅能减肥，对皮肤也有好处！
18:00-19:00（饭前喝一杯温水）
晚餐吃得更均衡后，少吃点，保持在6-7分钟饱。
但不能停止进食，否则基础代谢会变低，后期很容易进入平台期，减肥就更困难了。
晚餐推荐：2拳头蔬菜+1拳头蛋白质+1拳头全谷物
可选粗粮：紫薯、甜玉米、山药、红薯、南瓜、土豆、芋头、魔芋、糙米
19:00-21:00
饭后半小时内，饭后一定不要坐着扭动肚子。这就是你的肚子的样子。
一边玩手机一边减肥，动作可以参考图片。
21:00-23:00
晚上8点以后不要吃东西。建议睡前泡脚、洗澡，让身体彻底放松。尽量在晚上11 点之前入睡。不要熬夜。熬夜会让你看起来又丑又胖！
网络图片
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用户评论
终于看到一个不用节食就能减脂的方法了！我一直担心节食会营养不良，这个方法听起来靠谱，一定要试试看
有8位网友表示赞同！
一个月瘦十斤？目标太高了吧，感觉不太现实。我还是觉得循序渐进重要，要找到适合自己的节奏慢慢做。
有15位网友表示赞同！
夏天真的容易胖啊！试过各种方法都没效果，这个“不反弹”才是亮点，如果真的像话说的那样，那简直绝了
有14位网友表示赞同！
我总不信什么快速减脂的方法，肯定不是长久之计。运动和饮食要一起调理，这才真正健康!
有6位网友表示赞同！
这种方法能坚持一个月吗？我试过很多减肥法都hold不住多久就会觉得太累了...
有16位网友表示赞同！
这个标题好吸引人！但瘦10斤 really easy? 我很好奇具体的操作步骤，希望能详细介绍一下
有16位网友表示赞同！
夏天确实要减脂啊，衣服难看，但是我最担心的是反弹。 希望这篇文章真的可以帮我把体重控制住!
有18位网友表示赞同！
这种“不节食”的方法，究竟是怎么做的呢？感觉有些虚假宣传的嫌疑...
有7位网友表示赞同！
我之前跟着网红教程做运动减脂，结果效果惨淡且身体很累，现在更注重健康饮食和适量运动。
有8位网友表示赞同！
这篇文章说得没错，很多人总是追求快速减脂而忽视了自身情况，循序渐进更重要！
有16位网友表示赞同！
夏天真的很容易发胖，我打算试试这个方法，一个月瘦10斤，想想都让人兴奋
有13位网友表示赞同！
如果真的能做到不反弹，那简直是完美！ 我很想知道作者是如何保证减脂效果和健康性的？
有19位网友表示赞同！
我觉得身体素质不同，每个人适合的减脂方案也不一样，不能一概而论!
有10位网友表示赞同！
我减肥的时候总是控制不住嘴，节食对我来说太难了。希望这个方法能帮我找到适合我的减脂方式！
有17位网友表示赞同！
夏天高温运动真的很难受！我还是想找一些室内健身运动的方案来缓解压力，瘦身也是需要配合健康的心里状态!
有17位网友表示赞同！
一个月可以瘦10斤？听起来太理想了，我怀疑这是一种过度渲染宣传。
有19位网友表示赞同！
我很佩服那些能坚持下去的人啊！每次看到减肥成功案例，我都感觉自己很没用。 我真的要努力改变自己！
有18位网友表示赞同！
夏天减脂其实更重要是保持健康和活力而不是单纯追求数字变化!
有17位网友表示赞同！