panda 一、晨起者
昨晚是00:30躺下，再次提前半小时，睡着预计在1:00前，这两天入睡特别容易，应该是和有意识的运动分不开。早上7:10自然醒并起床，闹钟还没来得及响，这是最好的结果。
14:20：午睡40分钟，这是时隔半个月之后在白天加入午睡，做了一个非常恐怖的梦。
为了更好监测并改造睡眠环境，买了个温湿度计（图1），可以随时了解卧室环境。
二、健身者
日行5000+室内操30min。
因为弹力带到了，所以今天开始执行APP指导的“告别肚腩20天计划”。
三、轻食者
早餐：8:30，1个白煮蛋+1个麻薯；
午餐：12:30，4片牛肉+杭白菜（图2）+南瓜，没吃主食，不得不说HM的食材真的挺新鲜的，牛肉清水泡了10秒捞上来就吃，奶香味十足；
晚餐：18:30，7片牛肉+杭白菜+1个鸡蛋。
鉴于对168轻断食的了解，后续会把一周内的几天将3餐并2餐，舍弃之前就不怎么吃的早餐还是舍弃晚餐，到D21再决定。为了让早上的大脑保持最佳的状态，避免因早起而犯困，目前会先慢慢减少早餐的摄入量，特别是对高碳水、高糖的减少。
最近减少糖、油、碳水的摄入，再配上运动，确实大脑会清爽不少，很少犯困。所谓人的油腻，我觉得一方面是人的谈吐，一方面也是人的饮食。戒油腻，两者都要下功夫。
四、读者
年度阅读第3本《掌控习惯》，豆瓣评分：8.8分，今日阅读70页。
这本书确实配的上这个分数，其中关于身份认知的描述是精华。
这两天因为我要开始App的室内操计划，先买了弹力带，又购置了哑铃和护腰带和隔音垫，基本也是符合狄德罗效应的。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于找到了可以解决我烦恼多年的肚腩的办法！要坚持这个日记告别肚腩20天计划一个月，感觉目标很可实现，我也决心试试看效果。
有17位网友表示赞同！
这个计划看起来很有干货，很细致的记录饮食和运动，让我更有动力去坚持了！但是我真的能做到每天都打卡吗？????
有18位网友表示赞同！
我是那种很容易半途而废的人，不知道能不能把这个日记告别肚腩20天计划完整的做完。但至少试一试吧，万一真的成功了呢。
有6位网友表示赞同！
我之前试过很多减肚子方法都没有效果，这次一定要认真跟进这个20天计划，记录每天的进步！希望自己能坚持下来，拥抱无肚腩的人生????
有14位网友表示赞同！
对于想要塑身的人来说，日记告别肚腩20天计划是一个好建议。但我觉得更重要的是找到适合自己的方式和方法，而不是机械地跟着计划走。
有8位网友表示赞同！
感觉这个计划很有用！我也想告别我的肚腩，从现在开始按照计划来做吧！每天记录自己的饮食和运动量，这样可以更好督促自己坚持下去~
有17位网友表示赞同！
我虽然很少吃零食，但也爱重口味的食物怎么办？日记告别肚腩20天计划说要少盐少油，这也太难了！ ????
有15位网友表示赞同！
看起来这个计划非常严格，对我来说有点压力????。不过，我想试一试，看看能不能真的瘦肚子。希望不要太辛苦！
有7位网友表示赞同！
我觉得这种日记记录的方式很有帮助，可以更好地了解自己饮食习惯和运动量，找到问题所在再进行调整。而且每天打卡也能增加动力哈~
有14位网友表示赞同！
我本身就是个行动派！看到这个计划感觉立刻就行动起来！ 坚持20天告别肚腩，我的目标是要拥有一身好身材！
有6位网友表示赞同！
这个计划里提到的运动项目好像不太适合我，我希望以后能加入一些更加轻松的锻炼方式。要不然坚持下去会很累。
有15位网友表示赞同！
我也想要有一块平坦的小腹，希望这个日记告别肚腩20天计划可以帮我实现目标！我要每天都认真记录，并努力按照计划完成各项任务!
有12位网友表示赞同！
这个计划太适合我了，我一直在寻找有效的减肚子方法。我要好好把握机会，坚持下去，早日摆脱我的肚腩烦恼！
有16位网友表示赞同！
总觉得这样的计划太过依赖日记记录，我更喜欢通过感受来指导自己的行动。当然，也许可以尝试一下看看效果如何。
有16位网友表示赞同！
希望这个计划真的能够有效帮助我瘦肚子，而不是只是徒劳的消耗时间和精力！我会在20天结束后再回来分享我的体验
有6位网友表示赞同！
我很期待这个日记告别肚腩20天计划能给我带来改变!我要把每次运动后的感受记录下来，让自己更容易坚持下去
有12位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多减肚子方法，都没有达到预期效果。这次我想认真对待这个计划，给自己一个全新的挑战！
有10位网友表示赞同！
虽然这个日记告别肚腩20天计划看似可行，但我更注重均衡饮食和健康的生活方式。希望这个计划能给我一些启发。
有6位网友表示赞同！