panda 其实揭秘减肥效率低下的四大原因，看看你中了几条？的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享揭秘减肥效率低下的四大原因，看看你中了几条？的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
其实，影响减肥成败的原因是方方面面的，我们需要不断学习减肥的相关知识，才能少走误区，提高减肥效率。
那么，你减肥效率差的原因是什么？下面这几个影响减肥效率的因素，自己对号入座吧！
第一个原因、三餐不规律
很多人为了减肥而少吃一餐，跳过早餐或者晚餐，他们能不吃就不吃。有的时候过度节食，有的时候控制不住食欲而开启暴饮暴食模式，这样的饮食最容易伤害身体肠胃，影响减肥效率。
三餐不规律，会让身体不知道你的下一餐是什么时候，于是每次进食的时候都拼命堆积热量，身体新陈代谢水平会下降，影响减肥速度。
正确的方法是规律三餐，这样可以保持身体高代谢水平，还能帮你控制食欲，有效降低暴食几率，从而提高减肥下来。
第二个原因、低估了食物的热量
很多时候，你吃得少并不是因为热量摄入也减少了。不同的食物热量值是不同的，比如薯片、巧克力、曲奇的热量是非常高的，但是饱腹感极差，而西兰花、黄瓜、冬瓜这类的食物热量是比较低的。
100g巧克力的热量高达500-600大卡，而100g西兰花的热量只有34大卡，一块巧克力下肚，你可能忽略了其热量，但是500大卡的热量就下肚了，几乎感受不到什么饱腹感。
而500大卡的西兰花，意味着有1500g的分量，这个分量可以让你吃上2-3顿，你的饱腹时间更持久，热量摄入值也会大大下降，减肥效率也会大大提升。
因此，减肥期间，选择什么食物很重要，不要低估了零食的热量。我们要科学记录每一种食物的热量，这样才能避免热量过剩。
第三个原因、喝水量太少
喝水量会影响身体的代谢循环，水分充足的时候身体运转速度会提高，废物毒素也会更快排出。当你觉得口渴的时候，身体往往已经缺乏水分，循环代谢水平也下降了。
多喝水不但可以提升身体代谢水平，还能抑制饥饿感的出现，从而控制进食量。每天喝足2L水的人，减肥速度会比一天喝水量不到0.6L的人提升3%-6%哦！
第四个原因、运动计划长期不变
进行运动健身减肥的人，刚开始锻炼的时候身体处于黄金燃脂期，但是坚持一段时间后，身体逐渐适应运动的模式后，热量消耗值就会下降，减肥效率就会逐渐变差。
一般来说，我们的运动计划坚持2个月后，这个变化是最为明显的。想要提升燃脂效率，我们需要优化减肥计划，提高运动强度，避免身体陷入舒适区，这样才能让身材继续瘦下来。
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用户评论
这篇文章讲得真到我心里去！我就是被“高热量食物摄入量大于消耗”所困扰，明明控制饮食了，却还是胖呀！看来要认真细致地记录每天的食intake。
有13位网友表示赞同！
感觉很多时候确实是运动和减肥结果没关联，因为我的运动量很大，但是体重一直不下来啊???? 可能我需要更关注食量的控制吧！
有5位网友表示赞同！
我之前一直以为坚持运动就好，没想到睡眠问题还这么重要！睡觉的时候质量不好真的会导致体内激素失衡吗？
有16位网友表示赞同！
确实很多时候因为工作压力大，容易晚睡、熬夜，晚上吃过多的东西。现在看来真是对号入座了！
有13位网友表示赞同！
我从没想过饮食结构也会影响减肥效率！原来高热量食物和蛋白质的关系这么复杂啊！
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这篇文章很有道理，尤其“情绪变化会导致摄入更多高热量的食品”这点真的亲身体验过！压力大的时候总是吃甜食，看来要找其它健康的方式来缓解压力了！
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分享一个减肥的小技巧：尽量选择粗粮代替精细米饭，虽然吃起来可能不太适应，但它可以帮助你保持饱腹感更久。
有7位网友表示赞同！
说的对，我平时总是觉得运动和饮食没多大关系，结果发现自己一不小心就摄入了太多热量！
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这篇文章很有深度！我觉得还有点很重要的一方面就是基因差异，遗传因素也会影响一个人的减肥效率。这个不能忽视啊！
有9位网友表示赞同！
我曾经尝试过多种减重计划却总是失败，原来是我没有找到适合自己的方法！以后要多关注这篇博文里的建议哦！
有20位网友表示赞同！
这篇文章提醒我，减肥之路不仅需要控制饮食和运动量，更需要积极调节情绪、保证充足的睡眠。
有16位网友表示赞同！
作者您好！ 我觉得文章写的太好了，让我受益匪浅！希望您能多更新一些干货类型的文章，帮助大家更好地提升自己!
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对号入座了！我的情况就是因为压力太大，经常导致暴饮暴食！
有20位网友表示赞同！
我个人觉得这篇文章写得有些过于简单化，减肥是一个非常复杂的过程，不仅取决于这些因素。每个人体质不同，需要找到适合自己的方法才是最重要的！
有15位网友表示赞同！
终于找到了一个解释为什么我减不了重的答案！原来是“睡眠问题”导致的激素失衡！
有14位网友表示赞同！
我已经开始尝试记录下来每天吃的食物和运动量了，希望可以提高自己的减肥效率!
有9位网友表示赞同！
这篇文章很有价值，提醒我们减肥不仅仅需要坚持运动和控制饮食，更要注重情绪调控和充足的睡眠。
有6位网友表示赞同！
我觉得作者分析的有些局限性，例如针对不同个体情况，制定差异化的减肥方案就很重要！
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我已经开始在日常生活里实践这些建议了，希望能够看到显著效果！
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