大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下揭秘日常饮食中的“美丽杀手”：这些食物你可能每天都在过量摄入的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

相信大家都会提到少油、少糖，

但你知道盐吃多了也会让人长胖吗？

英国伦敦大学研究发现：

一个人每额外增加１克食盐量，

患肥胖症的风险就会增加25％。

许多小伙伴不禁产生疑问，

食盐又没有热量，

为什么会使人变胖呢？

小康康这就来解释给你听。

（数据源自：《健康必读》2015年第12期）

长胖、水肿、长斑，变丑都是盐惹的祸

• 盐摄入超标，身材跟着走样

食盐的主要成分是氯化钠，而体内储存过多的钠会改变身体生成和代谢脂肪的习惯，比如高盐饮食也可能会促进胰岛素的分泌，让多余的糖转化为脂肪囤积体内。除此之外，长期吃过咸的食物还会降低人的味觉灵敏度，使你变得越来越爱吃高糖、高盐和高脂肪的食物来满足味觉，导致热量摄入过剩，引起发胖。

• 过量吃盐，易引起水肿

吃太咸不仅容易使人变胖，甚至还会让你变得又胖又肿。因为当你摄入了过多盐分后，体内的钠离子数量会相应增多，身体就会存储更多水分来调节渗透压，这样会阻碍人体排出水分，造成水分滞留在体内，容易引起水肿的情况。

• 吃太多盐，易使你脸上长斑

除了对身材的影响，吃盐太多还会让你的脸也跟着变丑。研究表明，食盐过多不仅会让面色黑黄，还可能导致脸颊长出雀斑。若同时摄入过多动物性脂肪和蛋白质，则会影响肝脏的正常代谢，使脸上的斑更加明显。

（参考自：《家庭科技》2015年第11期）

多吃盐的危害，

不仅仅只是让你外表变难看，

许多疾病，甚至还有一些癌症，

都和吃盐过量脱不了干系！

高血压、心脏病、胃癌，盐是主要元凶

• 盐吃太多易引起高血压、心脏病

当你摄入了大量盐分后，身体为了降低钠离子的浓度，会往血液中输送水分，这会造成心脏输出血液增加，导致血压升高，容易引起高血压。

迄今为止，我国进行了4次高血压调查，数据显示我国成年人高血压患病率分别为5.1%、7.7%、13.6%和18.8%，呈明显上升趋势，而高血压是导致心脏疾病的重要因素之一。

（参考自：《中华高血压杂志》2016年第4期）

• 盐吃太多增加患胃癌风险

欧洲肠胃病学联合组织（UEG）研究发现，多盐饮食会为幽门螺旋杆菌提供生长环境，并使其对胃部组织细胞的毒性也变得更强。而体内存在幽门螺杆菌容易引发胃炎、胃溃疡等胃部疾病，甚至会大大提高患胃癌的风险。

（参考自：《湖南中医杂志》2015年第3期）

其实适量吃盐是可以的，

但为啥那么多人都因盐丢了健康？

这个问题追根到底，

还要怪中国人的饮食习惯。

饮食习惯引起的钠盐摄入超标

根据中国营养学会推荐，成人每日摄入不超过6克食盐（约1个啤酒瓶盖的分量），即可满足机体对钠元素的需要。但许多人都没有意识到自己食盐摄入量超标的问题，根据2012年中国居民营养与健康状况数据显示，65%的成年居民食盐摄入超过了6克的每日推荐量，我国居民每人每日平均摄入食盐更是达到了12克之多！

其实，这和中国的饮食习惯有很大的关系，中国人喜欢吃重油赤酱、腌腊糟卤的食物，一不小心就会摄入过量钠盐。虽然很多食品配料表中并没有写明含有“盐”，但你还需注意隐藏在食物中的钠元素。

例如下面这几类食物，

就是隐形钠最喜欢的“藏匿地点”，

快随小康康一起把它们揪出来吧。

注意你身边的“隐形钠盐”

• 零食类

炸薯条、薯片作为常见零食，含钠量可一点都不低。就连酸酸的话梅，每100克也有5340毫克钠（约13.4克盐），达到每日推荐摄入量的267%。而吃起来没啥味道的炒瓜子，每100克的含钠量竟然也有1322毫克/100克（约3.3克盐）。那些时下最受欢迎的辣条、泡椒凤爪等零食，也没少用盐腌制。

代表食物：话梅、豆干、辣条、薯片等

• 调料类

大多数人都习惯在做菜的时用调味品来增添食物的味道，但要注意的是除了食盐外，还有许多例如酱油、鸡精等调味料中都存在大量的钠元素，就连吃起来偏甜的甜面酱居然含钠量都高达2097毫克/100克（约5.2克盐），让你毫无意识地就吃下了许多钠元素。

代表食物：鸡精、番茄酱、甜面酱、浓汤宝等

• 腌制品类

具有中国特色的熏制、加工、泡制的食品，如牛肉干、火腿肠、鱿鱼丝等肉制品，还有泡菜、咸菜、豆腐乳等下饭菜，盐分都很高。就拿最典型的咸鱼来说，100克咸鱼就含有5400毫克钠（约13.5克盐）。而腌制食物除了含钠量高之外，还存在大量的亚硝酸盐，这种物质已被世界卫生组织列为一类致癌物，它易和体内的胺类物质生成亚硝胺，具有较高的致癌性。

代表食物：泡菜、火腿肠、培根、午餐肉等

• 方便面

被许多人热爱的方便面大多数也都存在钠含量超标的问题，例如一包普通的红烧牛肉方便面所含的钠就有2976毫克（约7.4克盐），达到了每日推荐量的124%。

（参考自：《中国食物成分表（第2版）》、薄荷网）

别让盐成为你减肥的阻碍，

认清这些“隐藏钠”的真面目，

才能避开它们带来的健康风险，

更能让你瘦得无负担。