大家好，关于每日必做6动作，坚持30天轻松减重20斤很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

瘦身减肥

瑜伽运动时消耗的热量和脂肪可能不如高强度运动快，但如果长期坚持，效果也会同样显着。瑜伽动作可以激活深层肌肉群，提高基础代谢率，让你在日常生活中持续燃烧卡路里，最终达到减肥的效果，打造更优美的身体曲线。

加速新陈代谢

瑜伽不仅可以改善我们的精神状态，还可以对生理功能产生积极的影响。经常练习瑜伽可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于排除体内毒素，使皮肤更加光滑、更有弹性。

平衡身体腺体

瑜伽包含许多向前、向后弯曲、扭转等动作。这些动作看似简单却能有效刺激人体内的各种腺体，如甲状腺、肾上腺等，帮助它们恢复正常运转。同时，这样的练习还可以帮助神经系统安静下来，让我们由内而外散发出宁静之美。

每天必做的6个瑜伽动作

接下来就是重点了。 ——丸子为姐妹们精心挑选了6个适合姐妹们日常练习的瑜伽基础动作。无论您是初学者还是有一定基础的朋友，都可以轻松上手！

1. 山式 (Tadasana)

做法：双脚并拢站立，双手自然垂在身体两侧。吸气时，双臂举过头顶，掌心相对；呼气时，放松肩膀，远离耳朵。好处：这个姿势可以伸展脊柱，改善整体姿势，并有助于集中注意力。

2. 树式 (Vrikshasana)

方法：左脚踩右腿大腿内侧（或小腿），保持平衡。将双手放在胸前，目视前方。功效：树式不仅可以增强腿部力量，还可以培养专注力和稳定的心态。

3. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)

练习：四肢着地，肩膀在手腕正下方，髋关节在膝盖正下方。吸气并抬起臀部，并将其向后和向上推，形成倒“V”形。功效：这个动作可以充分拉伸背部和腿筋肌肉，对于缓解肩颈僵硬也很有效果。

4. 桥式 (Setu Bandhasana)

做法：仰卧在地上，弯曲膝盖，双脚平放在地面上，与臀部同宽。吸气的同时，慢慢抬起臀部，直到大腿和腹部成一条直线。功效：桥式可以强化脊柱周围的肌肉，对盆腔器官有益。

5. 船式 (Navasana)

方法：准备坐姿，双腿伸直。吸气时，将双腿抬高至与地面成45度角。同时，上半身向前倾斜，双臂向前伸展，与地面平行。功效：船式主要锻炼核心腹部肌肉，有助于塑造平坦的腹部。

6. 死亡式 (Savasana)

做法：躺在地上，全身放松，双臂放在身体两侧，掌心朝上。闭上眼睛，深呼吸，感觉身体的每个部位都完全放松。功效：死亡姿势是最经典的休息姿势之一，可以帮助身心彻底放松、恢复活力