panda 大家好，今天小编来为大家解答运动后应该吃什么才不会白费力气？这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
虽然已经立秋了，但是对于这样的天气来说，基本上还是夏天。凡是能露出大腿的季节对于女神来说都是夏天。
至于露出手臂、大腿……要想好看，就得减肥啊~所以，减肥是女人一生的事业。
对于能“管住嘴迈开腿”的人来说，减肥总是比较容易，但“管住嘴”就意味着“少吃或不吃”吗？
当然不是。
吃适量、适当的食物才是减肥的正确方法。什么是适量和适当的食物？
首先看看自己做了多少“工作”，然后讨论吃什么、吃多少。
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如果您选择的运动是快走、慢跑或瑜伽，且运动时间不长，大约30分钟，您就不会感到饥饿或低血糖——
然后就不用吃零食了，等下一顿主餐就可以了。 如果选择强度比较高的运动，如篮球、网球、游泳、动感单车，或者举重、HIIT，时间就相当长，四十到五十分钟，甚至一个多小时。 ——
建议运动结束后尽快吃点零食。
适量饮食和吃正确的食物不仅可以防止体重增加，而且比完全不吃有更好的效果。尤其是力量运动后，补充充足（但适量）的蛋白质和碳水化合物非常重要。
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运动时，肌肉会消耗身体的“糖原”储备；一小时的高强度有氧运动，肌糖原会减少55%；
当储备不足时，只能通过饮食补充营养，恢复糖原储备，帮助肌肉恢复和生长。也就是说，身体在长期运动后如果不及时“补充”，就会影响身体的恢复（疲劳），阻碍肌肉生长（增肌）。
如果距离上一次锻炼饭菜已经很久了，那就多吃点。空腹携带对胃肠道不利，容易导致低血糖。运动后进食时，最重要的营养素是碳水化合物和优质蛋白质；避免高脂肪食物。
如果你想减肥，你还需要控制热量。
例如，你可以吃：
• 1小杯无糖酸奶+ 1个小水果• 1小杯脱脂牛奶+ 1小块黑巧克力• 1小片低脂奶酪+ 1片白面包接下来是下一顿饭，或者睡觉
就是饭后遛狗半小时而已，不用担心，喝点白开水就可以了。
对于这种狗……你可能需要加上拖走的热量。让我们看看会发生什么吧~
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用户评论
这篇文章写的真不错！每次运动后都觉得饿极了，但不知道该吃什么好，怕营养搭档不合适，影响效果。这篇重点强调的低脂高蛋白的概念太重要了，以后我会试着按文章里的建议做一些食谱！
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我觉得这个说法有点片面啊，每个人身体状况不一样，运动也不一样，总不能一股脑儿都按照这篇文章说的来吧？我平时喜欢吃点碳水化合物补充能量，感觉效果还不错啊！
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运动后一定要补，不然前功尽弃可就尴尬了。我比较喜欢吃一些香蕉或是牛奶这类食物，既能补充能量又能促进肌肉恢复。这篇文章里的建议也蛮有用的，下次我会试试鸡胸肉和蔬菜沙拉，看起来健康美味！
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运动后吃什么真的不是那么复杂嘛，感觉很多时候都是自己在给自己增加压力。简单 nutritious 的东西就好，想吃甜点偶尔吃一点也没关系，只要控制好摄入量就没事。
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说的没错啊，光运动是不够的，饮食还要合理搭配才能达到理想的效果。这个“低脂高蛋白”的概念值得我去深入学习一下！我平时不太注重营养搭配，以后要跟着文章里的建议改进一下，吃健康餐
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感觉这篇文章比较适合健身的人吧？对于我们平常人来说，运动后吃点米饭、包子这种食物也能缓解饥饿，补充能量。只要保证饮食均衡就好了，没必要太过于严格!
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我平时喜欢跑步，跑完之后都会吃一碗热腾腾的粥！喝一杯牛奶或者酸奶也很好奇这篇文章写的那些食谱效果怎么样？
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运动后补给很重要，但是我觉得文章里说的这些食物可能比较单调不丰富吧？ 还是说要根据个人喜好和不同的运动项目来选择合适的餐食？
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我现在每天都会做运动，之前没有太在意吃什么，感觉效果还是挺好的。看了这篇文章后，我打算多尝试一些新的低脂高蛋白的食材，看看能不能提升运动效果！
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这个题目说的真到点啊，每次运动后都想着要吃点东西犒劳自己，结果经常吃了过多的热量反而让自己发胖了！以后得按照文章里的建议来吃，控制好热量摄入。
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真的很有启发！我一直以为运动后必须立刻补充碳水化合物，没想到低脂高蛋白更有利于肌肉恢复。以后我一定会好好学习一下营养学知识，再决定運動之後吃什么!
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我觉得这篇文章有点过分强调“低脂”了，每个人身体状况不一样，饮食应该以平衡和多样化为主才对！
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运动后吃啥确实很重要，这篇文章提到了许多重要的点，比如避免吃太多高糖食品、多吃新鲜蔬菜水果等等。我以后一定要把这些建议应用到生活中，认真科学地补充营养!
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我很同意! 运动后要注重补给，不仅要有能量补充，还要帮助肌肉修复和恢复！这篇博客让我对运动后的饮食安排有了新的认识！
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其实我觉得运动后吃什么也比不上一口清爽的水果，比如苹果、香蕉或者葡萄之类的，既能补充水分也能解渴又营养丰富。
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运动后吃鸡胸肉和蔬菜沙拉听起来的确很健康营养，但是要根据自己的口味调整吧！有些人不喜欢吃鸡胸肉也不喜欢青菜，这样怎么保证坚持呢？
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我平时运动完都会喝一杯红酒放松一下，你觉得这合适吗？ 红酒含有一些单宁酸，对身体有好处。 不过文章里好像没有提到相关的饮食补充！
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