panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于高抬腿，公认的燃脂动作！每天重复800次，让你减肥，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
高抬腿的动作需要你尽可能交替抬高双腿，以刺激臀肌和腿部肌肉。训练过程中还需要收紧腰部和腹部肌肉，保持身体挺直，重心稳定。
抬腿训练时，如果坚持不到2分钟，就会大汗淋漓。你的下肢肌肉会逐渐酸痛、疲惫，抬腿的幅度也会越来越低。
这个动作对场地的要求比较低。您也可以在家锻炼。只需要很短的时间，就能让你大汗淋漓，心跳加快。
如果每天重复这个高腿动作800次，如果你能在1分钟内跑左右腿80次，800次就相当于锻炼了10分钟。坚持2个月以上，就能减肥了！
当然，新手进行高抬腿训练时，由于肌力较弱，无法一次坚持10分钟。这时候就可以分成多个组来完成。一开始可以做一组1-2分钟，800个开合跳分成5组完成。
如果坚持2周以上，腿部力量就会得到提升，高举腿的持续时间也会延长。可以将800次的高抬腿训练缩短为3~4组左右。
每天坚持800次高抬腿训练可以获得很多好处，比如：
1、抬腿动作是HIIT间歇训练中不可缺少的动作。它可以快速提高心率，锻炼心肺功能，消耗体内热量，促进脂肪分解，从而降低体脂率。
2、高抬腿运动不仅可以锻炼我们的臀肌和腿部肌肉，还可以强化我们的核心肌群，让你的腰腹部随着减肥的过程逐渐变得紧致。
3、高抬腿对于久坐的人非常有益。久坐意味着下肢血液循环低下，从而更容易出现大象腿和腹部脂肪。如果久坐，就会出现疾病。高抬腿可以刺激下肢的血液循环，提高下肢的灵活性和稳定性，使双腿越来越有力。
4、高抬腿运动可以锻炼腿部肌肉，防止腿部肌肉流失，有效提高下肢力量，保持双腿年轻，保持青春活力。
5、抬腿训练可以强化胃肠道，促进肠道蠕动，帮助你排出体内废物，改善便秘，让胃肠功能更健康。
看到这里，你还心动吗？高腿训练时要注意：
选择一双舒适的鞋子进行训练，避免在不平坦的地面上跑步。训练前不要喝太多水，吃饱后也不要训练。建议饭后1小时进行高抬腿训练。
对于想要通过高腿训练降低体脂率来减肥的人来说，还需要结合饮食，控制热量摄入，避免垃圾食品和各种高热量食物，多吃蔬菜，少吃外卖，不吃下午茶和夜宵，放弃零食和奶茶，平时多喝水，这样才能加快减肥速度。
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用户评论
800 次也太多了吧！我试着做了 200 次就感觉腿都快抽筋了 ???? 我还是觉得适合我的运动还是跑步更舒服。
有17位网友表示赞同！
看起来很简单，但是坚持每天重复好像不太容易啊！我还是喜欢那些可以一边看剧一边做运动的。
有9位网友表示赞同！
我之前听说过高抬腿这个动作确实有用，每次锻炼的时候都会稍微做一些。感觉的确能提升心跳速度，不过每天 800 次会不会太辛苦了？
有12位网友表示赞同！
这篇文章说的很有道理！我也注意到自己平时走路走得比较低，尝试着高抬腿，感觉真的比之前更容易呼吸了。准备试试每天坚持 800 次看看效果。
有13位网友表示赞同！
燃脂这个效果我觉得应该会有，毕竟提高心率运动是肯定可以消耗热量的吧？但每天 800 次… 我觉得自己可能没这么大的毅力哈哈哈
有10位网友表示赞同！
这文章说的没错！高抬腿确实很有效，我是个喜欢跑步的人，每次跑之前都会做一些高抬腿热身，感觉身体会更灵活。
有12位网友表示赞同！
我开始怀疑这个所谓的“瘦一圈”是不是夸大了。运动要坚持才见效果，每天800次也未必能达到这种效果吧？
有11位网友表示赞同！
真的吗? 我以前觉得高抬腿只是暖身用用的，没想到还能起到燃脂的效果！我会试试的。
有13位网友表示赞同！
我觉得这个方法太单一了，只靠高抬腿很难瘦下来，而且对身体各个部位锻炼都不全面。建议结合其他运动方式更有效.
有19位网友表示赞同！
800 次确实很多，可以尝试分成几个时间段做，这样会更容易坚持下来！
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的挺真实的！高抬腿的确是一个很实用的燃脂动作，而且很容易就能上手，适合各种人群。每天固定重复锻炼的话，真的可以瘦一圈的说法我也是认同的。
有12位网友表示赞同！
看来高抬腿不仅仅是个简单的热身运动，它还能起到很好的燃脂效果，我会尝试每天坚持 800 次看看！
有6位网友表示赞同！
减肥需要多方面的配合，饮食控制和一定的运动量是必不可少的！这篇文章让我对高抬腿有了新的认识，我会把它加入到我的锻炼计划中去。
有12位网友表示赞同！
我个人比较喜欢慢跑这种运动方式，坚持一段时间效果也很明显。虽然每天重复 800 次高抬腿也有一定效果，但我不太确定它真的能瘦一圈?
有15位网友表示赞同！
每天早上起床就做 800 次高腿，这也太痛苦了吧！我更喜欢在户外跑步，感觉运动的效率更高！
有17位网友表示赞同！
看起来很有效, 我去试试这个吧。 我想要瘦一圈，看看这个方法管不管用!
有15位网友表示赞同！