panda 吃什么可以减肥
什么样的运动减肥效果更好？
以及如何防止体重反弹
今天
（都是有科学依据的~）
大家一定要擦亮眼睛！
01.每天称体重
美国康奈尔大学的研究表明，每天称体重可以“迫使”减肥者时刻关注自己的饮食和运动习惯，从而帮助他们保持健康的生活方式。
02.寻找志同道合的朋友
研究表明，如果您和您的朋友或重要的其他人有相同的减肥目标，那么从长远来看，你们更有可能通过互相鼓励来保持健康的习惯。
03. 小心饮食
吃饭时不小心更容易导致暴饮暴食，从而导致体重反弹。
（所以吃饭时最好不要玩手机或者看电视。
）
04.每顿饭先吃蔬菜
美国宾夕法尼亚州立大学的研究表明，蔬菜富含膳食纤维，有助于快速增加饱腹感。
每餐先吃蔬菜可以帮助受试者减少12% 的热量摄入。
05.用坚果当零食
哈佛大学的研究表明，坚果富含蛋白质、脂肪和微量元素。虽然它们的热量很高，但是如果控制每天的摄入量（少量），它们将帮助我们更长时间地保持健康。一种饱腹感，从而防止暴饮暴食。
06.保持良好的运动习惯
生命无止境，运动无止境。
（如果你已经通过某种方式减肥了，减肥后还是需要保持一定的运动量~不然肥胖还是会找上门的！）
07.不断尝试新的锻炼方式
经常尝试不同的锻炼方式，让你的生活保持新鲜感。
您可以提前规划每天和每周的锻炼方法。多样性会帮助你保持训练热情~
08.充足的睡眠
每晚睡眠时间7小时。
不要熬夜。熬夜不仅会让人发胖，还会让人秃头！
09.学会减轻压力
长期的生活压力会降低新陈代谢，增加食欲，从而促进脂肪的推挤。
永远不要把悲伤和愤怒变成食欲！
10.永远不要挨饿
美国密歇根大学的研究表明，在非饥饿状态下，人体通常会吸收食物中80%的热量。
然而，在饥饿状态下，我们会从食物中吸收更多的热量，从而增加体重反弹的概率。
终于
对于我们这些正在减肥的人来说，防止体重反弹可能比减肥本身更困难。
原因是你在减肥过程中没有养成良好的生活习惯。
所以，一个减肥计划是否优秀，并不在于它能帮助你减掉多少体重，而在于它能否帮助你彻底纠正自己的错误行为。
感谢您的观看
结束。
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用户评论
一直都在减肥啊，好不容易瘦下来了，结果还是又胖回来了！看着这份贴吧发的攻略，感觉很有用，期待能成功控制住食欲!
有6位网友表示赞同！
确实，很多减肥方法看起来很容易，可真正做到的人太少了，坚持也很难。我觉得关键是调整生活方式，而不是单纯地节食或者锻炼，才能长久的保持好身材。
有15位网友表示赞同！
我之前也经历过体重反弹的痛苦，简直快要崩溃了！看来这十个建议值得尝试一下，希望可以找到适合自己的方法。
有19位网友表示赞同！
这份攻略讲得真不错！尤其是控制饮食方面，很多时候我们并不知道自己到底吃得太多太多了。记录食物摄入量和运动量真的很有帮助。坚持下去，下次就不怕体重反弹了！
有5位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的，这个道理我以前太过于天真了！要养成健康的习惯，才能长久把体型控制好。希望这十个建议能帮助更多人摆脱体重反弹的困扰。
有14位网友表示赞同！
虽然我还没经历过体重反弹，但还是觉得这份攻略很有用。防患于未然吧！以后尽量做到合理调配饮食和运动，这样更健康也更有安全感。
有12位网友表示赞同！
感觉这十个建议太过简单粗暴了，减肥很难不是光靠这点方法就能解决的啊，每个人情况都不一样，需要找到适合自己的方式...
有8位网友表示赞同！
说控制食欲好容易！我每天都饿得要死啊，根本控制不住自己想吃的食物！
有10位网友表示赞同！
记录饮食？运动量？这些干的也太无聊了。减肥不就是节食吗？太麻烦了。
有20位网友表示赞同！
这十个建议听起来还不错，至少让我知道这不是我自己的问题，很多人都面临着体重反弹的挑战。感觉很安慰啊!
有15位网友表示赞同！
减肥之后体重反弹确实让人沮丧，但还是要积极面对！这十个建议给了我一些方向，我现在要好好学习它们，争取把体重控制住!
有20位网友表示赞同！
总觉得现在太多的减肥方法都是针对短期效果的，很少有人关注长期的身体健康。我希望这份攻略不是追求快速瘦身，而是更注重健康的饮食习惯和运动方式!
有9位网友表示赞同！
这十个建议很有道理，我之前减肥的时候并没有做到全面，导致体重反弹了。这次要认真学习，坚持起来！
有6位网友表示赞同！
感觉还是得找到自身的肥胖原因才能有效解决问题啊！单纯的减肥方法并不能达到效果，还得从自身做起！
有6位网友表示赞同！
这十个建议很有帮助，我以前一直不知道如何控制食欲，而且运动量也总是不够。我会尝试按照这些建议来调整生活习惯!
有17位网友表示赞同！
感觉很多时候体重反弹的原因是心理上的束缚，我们需要學會爱自己、接納自己的身體狀態，才能拥有健康的心理和身体。
有20位网友表示赞同！
减肥之后体重反弹确实让人气馁，但也要明白，每个人都是个体，没有绝对成功的减肥方法。需要不断摸索和尝试，找到适合自己的方式!
有7位网友表示赞同！