panda 本篇文章给大家谈谈减肥记得：早起坚持2，晚上别做3，90天你就能瘦下来，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
减肥需要选择正确的方法，避免误区和雷区，才能科学减肥。正在减肥的人如果想要提高减肥进度，就需要从细节入手，纠正生活中的不良习惯，保持一些良好的健康习惯，这样才能更科学、更快速地减肥。
想要减肥的人要记住：早起坚持晚上做2件事，晚上不要做3件事。 90天内你就能瘦下来！
1.坚持一组伸展运动
早起后，身体僵硬，血液循环缓慢。一套伸展运动可以提高身体柔韧度，促进血液循环，点燃你的能量，让你一整天都充满活力。一套伸展训练还可以改善身体代谢循环，强健肠胃，帮助改善便秘，增加热量消耗！
我们可以从一些基本的婴儿式开始，压腿、下犬式、蝴蝶式等，每次15分钟你就会焕然一新！
2、坚持健康优质的早餐
早上起床后不要吃太油腻的食物，也不要为了减肥而补充早餐。早餐可以启动人体的新陈代谢，避免肠胃疾病，保持工作效率。
研究还发现，吃早餐的人和不吃早餐的人，减肥进度并没有太大差异。因此，早餐应该选择优质健康的早餐，比如煮鸡蛋、八宝粥加少量水果和蔬菜，热量控制在400卡左右就足够了。早餐前喝一杯水，补充身体水分，促进肠胃吸收！
3、不吃大鱼大肉
很多中式的晚餐都很丰盛，各种大鱼大肉，喝酒应酬一般都在晚上进行。然而，这会增加肠道的负担，并因热量过剩而导致肥胖。晚餐需要少吃，将热量控制在500卡左右，这样可以减轻身体的负担，避免脂肪堆积。晚餐要多吃高纤维的蔬菜和水果，主食的摄入量可以减半，适当补充一点蛋白质。
4.不要吃太晚
晚上不仅不能吃得太饱，而且也不能吃太晚，因为肠胃也需要休息。科学的睡眠时间是23：00，睡前3小时需要给身体足够的消化时间，让胃肠消化系统及时休息。
吃得太晚会让热量更容易积累。建议晚餐在20点之前完成。饭后不要吃任何水果、夜宵或饮料。可以适当喝一些温水，但睡前一小时要少喝水。否则晚上会频繁醒来，也会影响睡眠质量！
5.不要坐以待毙
晚上吃完晚饭后应该尽量抽出时间活动一下，而不是久坐不动。我们可以在饭后30分钟进行低强度运动，以促进胃肠蠕动和消化，如散步、伸展运动或站立看电视等。
饭后1小时可以进行中低强度的运动，如慢跑40分钟、打2场球等。这些都是很好的脂肪燃烧选择，可以促进卡路里消耗并帮助您更快地减肥。
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用户评论
哇，这个标题吸引我 banget! 早起确实比赖床受益多，而且晚上控制饮食很重要。试试看，希望我能像帖子说的那样在90天后瘦下来！
有16位网友表示赞同！
我现在就是个熬夜一族啊，每天都往“晚上3不要”的清单添加东西，感觉好焦虑的样子… 不过早起的概念蛮好的，应该试着把这个习惯养成。
有14位网友表示赞同！
减肥确实要坚持，但90天好像有点太久了吧？我怕在这个过程中会被现实打击。还是要找到适合自己的方法，循序渐进的瘦才健康吧！
有18位网友表示赞同！
我有个朋友早起2小时跑个步，再跟着健身课程练，她瘦了超多啊！早起真的可以有效减肥？感觉很有道理!
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晚上3不要这个看起来有点吓人，哪三样啊？！能不能具体点儿说一下？这样我才能更容易理解和执行。
有6位网友表示赞同！
每天早上起来第一件事就是喝水，这应该算是一个好习惯吧！但是晚上不吃饭好像太难以实现，因为我就是个吃晚饭星人。只能试试把晚餐吃的较早吧！
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3个月瘦下来听起来很诱人，可我实在是太懒了… 这篇博客说的方法听起来很有道理，但实施起来却很难啊!
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好羡慕能坚持早起做运动的人！我每次想早上起来都特别困难，总是会被手机里的各种消息吸引。看来还是要找到方法克服惰性才是最重要的。
有14位网友表示赞同！
减肥要循序渐进，不要给自己太大的压力。这篇博客提醒了我，晚饭确实要控制，早上去运动也是一个很好的选择！
有17位网友表示赞同！
我试过很多减重的方法，但是都效果不佳。这个“早起2坚持，晚上3不要”的方案感觉很有新意，希望它能给我带来改变!
有10位网友表示赞同！
每天早起和坚持锻炼都是非常棒的做法，特别是想要减肥的人来说更是这样。我会试试把这两种习惯融入我的生活里！
有7位网友表示赞同！
90天这个期限听起来有点长，如果能循序渐进地进行会更容易坚持下去。这篇博客让我更明确了目标，加油!
有13位网友表示赞同！
我觉得早起很有好处，但是晚上3不要这个内容需要具体一点儿说明。告诉我具体的“3不要”分别是啥，我可以更好的理解和实践。
有18位网友表示赞同！
这段时间我一直在尝试减肥的方法，但效果不理想。看了这篇博客后觉得要多关注饮食健康，特别是晚餐部分要控制好摄入量！
有10位网友表示赞同！
早起坚持运动听起来很棒，但我早上起床总是很困难。看来需要找到一些激励自己早起的办法了!
有7位网友表示赞同！
90天可以瘦下来就意味着每天都得严格地控制饮食和运动？有点吓人吧，我可能需要先调整我的目标…
有7位网友表示赞同！
这篇文章的要点在于坚持早起，晚上避免高热量食物、少吃甜食、减少手机使用时间， 确实很有道理！我很想试试这个方法，看看能不能瘦下来！
有18位网友表示赞同！
减肥是一个长久的过程，需要找到适合自己的方法。这篇博客提供的建议可以参考一下，但更重要的是要持之以恒地坚持下去!
有14位网友表示赞同！
晚上3不要的原则听起来很有吸引力，让我感觉更加想要尝试早起并且晚上调整饮食习惯！
有20位网友表示赞同！