panda 不少女生都会想要通过节食减肥，或者是通过做仰卧起坐让自己的腰围缩小，而事实上这两种方法都是不能够帮助身体减肥的。节食减肥会导致身体代谢下降，而仰卧起坐不仅不会达到减肥的效果，反而还会让你感觉到腰酸背痛，所以想要减肥的女孩子们就要注意了，不要去尝试这些无效的减肥方法。
如何甩掉腹部的赘肉？这3个方法，让你甩掉脂肪，瘦身塑形，只有通过健康的减肥方法，才可以让你更快地瘦下来。
第一个方法：养成帮助减肥的习惯
1、减少久坐的时间
久坐是现代人无论是在学习上，生活中，或者是工作上都会有的一个坏习惯，因为长时间的坐着会导致身材发胖，弯腰驼背，影响体态，还会对内脏器官造成压迫，影响正常的代谢和运转，所以减少久坐的时间会有助于代谢的提升。
2、坚持早睡的习惯
早睡可以促进身体的代谢，加快身体的运转，促进身体代谢能力的提升。坚持早睡有助于提高身体内分泌水平，促进瘦素的分泌，减少皮质醇的增生，保持身体的活力和精力，让你更快地瘦下来。
3、拒绝夜宵
想要减掉肚腩，导致肚腩发胖的主要因素也是夜宵导致的，因为晚上人体的代谢能力水平是最低的，如果你有吃夜宵的习惯你会发现身材发胖的速度会比较快。特别是当你吃一些高热量的食物，比如烧烤，啤酒之类的。
4、多喝水，每天至少1.5L水
多喝水可以有效地促进身体的血液循环，加快身体的运转，以及补充身体所需要的水分，让你的皮肤保持滋润。按照科学的时间段喝水，是可以提高身体燃脂速度的，比如提升饱腹感，减少热量的摄入。
第二个方法：控制每天热量的摄入
减肥期间要控制好每天身体所摄入的热量，一般控制在1500大卡就可以了，因为身体日常的基础代谢是1200大卡左右，所以剩余的热量是可以通过运动以及其他的方式代谢出去的，所以只有保证每天摄入的热量小于身体输出的热量，那么减肥的效率就会快得多。
第三个方法：坚持全身性的燃脂运动
每周至少4次以上的燃脂运动，可以让你更快地瘦下来，保持每天身体输出的热量大于摄入的热量，热量赤字越大，燃脂效果也会越好。
一般来说跑步，游泳，爬山，骑行，HIIT间歇训练都是有效地燃脂运动，可以带动全身的肌肉参与到运动中来，消耗更多的热量，从而促进身体燃脂减脂，还可以达到塑形燃脂的效果。小提示：运动前喝一杯黑咖啡有助于你更快地进入到燃脂减脂的状态。
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用户评论
想问下，做完运动后也要坚持喝水对吗？我一直感觉喝了太多水反而会让我更容易疲倦，还是没找到怎么才能有效地补充水分呀！
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终于看到一篇关于腹部的文章啦！我也一直困扰着我的游泳圈，看着自己照片都特别沮丧。希望这3个方法真的管用，我一定要试试!
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我是不太喜欢运动的人，感觉很难坚持下来，可是如果能甩掉腹部的赘肉那必须得付出点努力呀。这篇文章里的建议都很实用，我已经开始尝试了！
有20位网友表示赞同！
减肥真的很困难啊，我试了好多方法都没有明显的效果，甚至还容易体重反弹。这种“3个方法”的方式是不是有点太简单化了呢？想要真正健康地瘦身应该还需要更多的关注点才对吧？
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我觉得这篇文章说的重点不太精准，好像忽略了每个人的身体状况都不一样的事实，减肥的方案也要根据自身情况来调整才是最好的！
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我已经试过前两个方法了，感觉效果还可以，第三个要多做些研究一下，希望能找到适合自己的方法。坚持下去一定能看到成果吧！
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说真的，腹部的赘肉确实让人很烦恼呀，感觉穿衣服就缺乏灵活性，身材也显得不好看。希望这篇文章的建议能够帮助大家摆脱这个顾虑！
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我也是一直在寻找有效的方法来甩掉我的肚腩，这篇文章分享的方法很实用，我已经开始尝试了，相信只要坚持下去就能看到效果！
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我一直都知道要健康运动和饮食结构，可是实际操作起来还是比较困难。希望这篇文章能给我带来一些新的思路，让我更加坚定减肥的决心！
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这种方法听起来很不错，而且步骤也很清晰易懂。我最近一直在考虑如何瘦身塑形，看来这些方法可以试试！
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感觉这三 个方法都挺实用的，特别是饮食方面，我觉得这个部分更容易坚持。 不过每个人的体质不同，效果肯定也會有区别，需要根据自身情况来调整吧。
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我试过很多减肥法了，但都没有什么用！感觉总是回到原点，真的很令人沮丧????！
有15位网友表示赞同！
说的太好了！我觉得现在很多人都在关注健康和身材管理问题。希望这样的文章能够帮助更多人找到适合自己的瘦身方法。
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我比较担心这三个方法会不会对身体造成负担，毕竟每个人的体质不同吧？建议在开始之前咨询一下专业医师的意见!
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很想知道这些方法的具体的实施步骤，还有哪些要注意的呢？希望作者可以详细介绍下！
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感觉这三条方法都挺简单的， 我也要试试看能不能从头开始改变自己！
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这篇文章很有用，已经开始尝试了。希望三个月后能够看到明显的成果！
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