panda 国际上公认的成功减肥指标，是在体重降低之后能做到6个月不反弹。不吃含淀粉的主食，会损失大量的蛋白质，降低身体消耗热量的效率。倘若一旦“破戒”，吃了主食后，体重就会马上反弹。如此循环几次后，就造就了易胖难瘦的体质。到那时，真是喝凉水都长肉了。
不想减肥后反弹？五谷杂粮代替主食
中国的主食一般都是属于高热量的食物，所以用五谷杂粮代替主食可以促进肠胃蠕动，更好的促进消化吸收，而且不易长胖，还有很好的饱腹效果。
避免反弹，生活中你要保持良好的饮食习惯：
(1)少食多餐，一日三餐或四餐
(2)有规律地长期保持这种饮食习惯
(3)晚餐后绝对不吃宵夜
(4)养成细嚼慢咽的习惯
(5)每天喝足8杯水
(6)控制饮食，而非节食，保证良好的饮食习惯
（低油脂、低盐、多蛋白）
饭后小运动
吃完饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，有助防止复胖！这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效，可能你的复胖就因为这半小时没做好！
每周保证2~3次力量训练，每次持续20分钟左右。
力量训练会让你保证肌肉含量，提高代谢。当基础代谢变高了，消耗的热量自然也会增加，体脂也能够随之下降，同时因为有着足够的肌肉，你的血液循环将会更好，更减少了心血管疾病的风险。而在得到健康的同时，你还能获得更佳的体态！
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用户评论
我一直都是那种减下来就马上吃回来的人！感觉这个方法挺实用的，还是要找一种适合自己的方式来维持好身材。
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这篇文章说的是真的！减肥其实要注重健康和习惯养成，太苛刻的计划最后都会失败
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以前每次都按照各种热门减肥法去尝试，结果都是好不容易瘦下来马上就反弹了，这次我 coba 试着试试把重点放在饮食和运动习惯上！
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说得没错，减掉体重就好比是一场马拉松，要学会持久和耐力! 这篇文章让我对减肥有了更深刻的理解。
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我试过很多减肥方法，结果每次都反弹了。感觉这篇文章总结得很到位，我要好好把这些方法学起来!
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告别“复胖”的关键在于长期坚持，确实要养成健康的生活方式而不是盲目追求快速瘦身！
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减肥后反弹很常见啊，我一直在经历这件事。希望这篇文章能帮助到更多的人找到适合自己的减重方法。
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看了这篇文章，我觉得应该从饮食和运动习惯下手，找到健康的方式来控制体重，而不是依赖各种药物或节食法
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这篇文章里提到的“简单几招”听起来很诱人，希望能够真的有效。我试过很多方法都失败了，我必须得尝试一下! 但是具体的方法还是要多看看其他资料参考的!
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减肥后反弹太难受了我！这篇文章给我的建议很有帮助，我会试试坚持健康饮食和运动+
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减肥这件事本来就没有捷径可走，要找到一种适合自己的方法，不断坚持才能保持健康的状态！
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感觉这篇文章还是比较浅层性的，没有深入探讨一些更深层次的问题，比如心理上的压力等。总而言之，想彻底摆脱“复胖”问题需要多方面的努力!
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我本身就是健身教练，我觉得这篇文章说的基本没错！减肥真的要注重长期坚持，而不是靠一些快速手段来达到效果!
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很多人都跟我一样经历过反复减重失败的痛苦，这篇文章让我找到了方向！希望能够真正摆脱“复胖”困扰。
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我一直认为减肥是一个持久战，需要自律和坚持才能成功。这篇文章说得很客观真实！
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我不太认同文章里的观点，我觉得每个人的体质不同，适合的减重方法自然也不一样！
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觉得这篇文章有点理想化了，现实生活中总是会遇到各种诱惑和压力，很难完全坚持健康的生活方式。还是要根据实际情况制定减肥计划!
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