如何通过跑步减掉小腹赘肉？适合120斤女性的跑步时长及燃脂技巧

其实如何通过跑步减掉小腹赘肉？适合120斤女性的跑步时长及燃脂技巧的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享如何通过跑步减掉小腹赘肉？适合120斤女性的跑步时长及燃脂技巧的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

首先，女生可以空腹跑步。因为女生空腹时血糖较低，跑步会直接燃烧脂肪获取能量，消耗体内更多的脂肪，包括腹部脂肪。但低血糖人群和没有运动基础的人群要注意。老年人不宜空腹跑步。他们应该在空腹跑步前对自己的身体进行专业评估。他们不应该盲目空腹跑步。跑步后要及时补充水分或者吃一些水果。

其次，空腹跑步虽然可以燃烧脂肪，但是建议多做有氧运动，比如跳绳、动感单车、游泳池游泳等。女孩子每天空腹跑步都会腻，所以不建议每天重复跑步并改变。轮流做有氧运动，比如第二天跳绳，第三天骑动感单车，这样身体脂肪就会减少更多，小腹上的脂肪也会脱落。

最后一步是力量训练。除了帮助燃烧脂肪之外，力量训练还可以塑造你的体型。女生对于自己的身材要求特别高，所以力量训练是必不可少的。我们先来看看力量训练的燃脂因素。除了运动时间、强度之外，还和速度有关，参与运动的肌肉越多，燃脂效果就越好。而如果你多做力量训练，你的肌肉就会生长得更快，从而提高你自身的基础代谢。

鸟伸展

哑铃前蹲

仰卧，膝盖弯曲并触碰脚部

坐式绳索划船