突破减肥瓶颈，轻松减重：掌握3个技巧助你再瘦一圈

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于突破减肥瓶颈，轻松减重：掌握3个技巧助你再瘦一圈，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

相信很多人都会觉得，在减肥的过程中，刚开始减肥的时候，减肥速度是非常理想的。比如一个月减掉8斤，2个月就可以减掉16斤，3个月就可以减掉16斤。目标体重。

然而，现实并不那么美好。第二个月，减肥幅度可能只有6、4斤。到了第三个月，体重可能只有2、3斤，甚至停滞不前。为什么会发生这种情况？

减肥计划一开始，身体受到运动的刺激，会不断消耗热量，而饮食控制则会减少身体的热量摄入。这个时候，体重下降的速度会很快。

然而，身体的适应性很强。当你每天进行类似的运动和饮食管理时，随着身体逐渐适应运动强度，你的体能就会增强，热量消耗就会减少。身体还会记住每天的饮食模式和热量摄入范围，因此身体会发出储存热量的指令，以防止身体继续消耗脂肪。这时，身体每天的热量赤字就会减少，你很容易陷入减肥瓶颈期，停止减肥。

因此，想要突破瓶颈期，做出改变是非常重要的。 3个方法让你再次减肥！

1.改变体育赛事

当我们刚开始运动减肥的时候，我们会感觉很累，肺活量跟不上，肌肉酸痛。这时，燃脂效果最好。

随着时间的推移，身体素质提高了，身体素质提高了，同样的运动也会变得越来越容易。当身体适应运动模式后，热量消耗就会减少。这时候最好换成其他运动来扰乱身体的记忆，给肌肉群不同的刺激，让身体调动更多的能量来满足你的运动。消耗。

比如，如果你之前是跑步训练，那么现在不妨加大运动强度，进行变速跑、跳绳、打球等高强度训练。只有让身体离开舒适区，才能继续消耗更多的脂肪，才能减肥。

2.实行欺骗餐饮食

很多人在减肥期间都会管理饮食，但长期低热量摄入会给身体提前预警，发出信号，让你更加努力地将摄入的食物热量转化为脂肪储存起来，避免饥荒威胁你的生命和健康。

这时候就需要适当欺骗自己的身材，比如每周或10天吃一次欺骗餐（建议中午或早上吃，先吃低热量、高饱腹感的食物，高热量、低营养食品在后面）。

你可以吃一些你最喜欢的食物，可以是蛋糕、汉堡或奶茶，来满足你的食欲。同时，你可以告诉你的身体，你并没有处于饥荒状态，不需要储存脂肪，这样你的身体就可以继续保持较高的新陈代谢。

3、加强力量训练

力量训练是很多想要减肥的人忽视的训练项目，但却是减肥的关键。力量训练可以增加肌肉量，维持身体的高代谢状态。因为随着身体肌肉的增加，热量的消耗也会增加。也就是说，肌肉越多的人新陈代谢越强，有助于养成瘦身体质。

想要减肥的人可以在有氧运动前加入30分钟的力量训练，塑造优美的曲线身材，同时提高脂肪燃烧速度，让身材再次苗条起来。

不同的人减肥瓶颈期需要的时间长短不同。有的人半个月就突破，有的人则持续半年以上。但只要选择正确的方法并坚持下去，你就会比别人更快地突破瓶颈期，继续减肥。