轻松减肥不挨饿：打造易瘦健康体质的秘密

panda 发布于 2024-12-19 15:30:52 阅读()

每当夏天来临之际，走在大街上，看着穿梭于人群之中的身着靓丽衣裙，身材曼妙无比的美女们，不禁会发出一声声赞叹，艳羡的目光总会流连忘返。

之前买的很贵的美衣美裙，静静地挂在衣橱里，你却无缘“宠幸”于它，那种无奈很多人都能体会吧！

改革开放以来，随着人们生活水平的提高，审美意识的增强，减肥塑形成为人们茶余饭后谈论最多的话题，它也是女人终生的“事业”。

现在市场上充斥着各种各样的减肥仪器和减肥产品，他们真的就如商家宣传的那样，能快速减肥，且永久不反弹吗？

身边通过各种仪器减肥的人大有人在，很多人是在比较短的时间内成功瘦身的，但是他们真的一劳永逸了吗？并没有。一段时间之后又打回了原型。

我妹妹就是一个活生生的例子。她之前由于腰间盘突出，在床上躺了一个月，体重严重超标，达到了145斤。她就是去瘦身馆用仪器减肥的。

用了不到两个月的时间，成功减到了108斤。但是她平时要忍饥挨饿，从不敢吃顿饱饭。一日三餐，她不是吃一穗玉米，就是吃两个鸡蛋，晚上就吃一些水果。罪没少遭，钱没少花，后来不好好控制，又成功反弹。

现在又开始了新一轮的减肥之旅。她把在减肥馆里的减肥仪器买回了家，天天喊着通过仪器可以成功瘦身不反弹，实际上并没有达到她预期的效果。

即使有点效果，也是靠挨饿换来的。由于她很少吃主食，缺乏蛋白质的摄入，明明比我小四岁，别人却都以为她是我姐。不合理膳食的减肥导致她皮肤松弛，眼周的皱纹很多。

其实之前我也有过三个月的错误的减肥经历。那些天我每天晚餐几乎就只吃些水果，不吃主食和蛋白质。之后我发现我的月经量明显减少，相当于之前的1/5那样。我以为我得了什么病，才导致月经不正常的。

后来我仔细想了想，正是这三个月以来，我不合理膳食导致的。之后我就正常吃饭，正常运动，一切就都正常了。

所以说，我们千万不要以牺牲健康为代价来达到瘦身的目的，那样真的是得不偿失。

我有一个同事之前每天晚上都几乎不吃饭，我还以我的经历劝过她，可她不听话，导致后来由于不好好吃饭，免疫力低下得了某种癌症。化疗所必需的抵抗能力，她都不具备，得先增强免疫力才能做化疗。

多么惨痛的教训啊！希望爱美的女士们悬崖勒马，引以为戒吧！

那么怎样才能做到合理膳食健康瘦身呢？

两年前我在有书上报了一个瘦身课程，就是营养师刘松丽的《3周吃瘦12斤，拥有易瘦好体质》。

课程学习完后，我经过两个月的努力，成功减掉十斤。

我成功瘦身的秘诀在哪里呢？下面我就来大揭秘喽！

首先要管住嘴:不能吃糖，不能喝饮料，坚果要少吃，不吃油炸食品。

每餐保证50g主食(最好是粗粮)；50g蛋白质，比如一个煮鸡蛋就是50g,肉蛋奶都属于蛋白质；200g蔬菜。

每餐蔬菜量必须保证，因为蔬菜可以帮助你分解脂肪。实在达不到那些量时，可以用圣女果或者黄瓜补充。

其次要注意适当运动。一天必须保证走1万步。或者跑跑步，跳跳操等。

早中晚饭正常吃，中间可加餐，上午可吃点水果，比如半个火龙果，或半个苹果或半个梨，不建议吃桔类水果，因为它们糖分太高。下午可加餐喝一罐250g的脱脂牛奶，也可喝全脂或酸奶减半的量。

还有多吃膳食纤维多的蔬菜，比如芹菜，韭菜等等。它能有助于促进胃肠蠕动，清除宿便。

这个课程不仅带给你的是匀称的体型，还额外赠送你一个健康饮食的理念。它已渗入骨髓，刻在我的脑海里。它不仅使我自己受益，也给家人带来了健康。

现在每人每餐吃多少蛋白质，多少主食，多少蔬菜，每天吃多少水果，我都烂熟于心。

“减肥不用饿肚子，吃出易瘦好体质”。让健康与美丽同在，让现实与理想相契合，羡煞旁人不是梦。

在这个看脸更看身材的时代，能控制体重的人，才能更好地掌控自己的人生。

美女们，加油吧！