减肥期间，明智的选择是选择低热量、高纤维的食物，可以有效控制体重并改善健康，例如水果、蔬菜和全谷物。然而，如果你希望增加体重，就需要增加热量和蛋白质的摄入量，而优先考虑高热量和高蛋白质的食物是关键。

第二章：瘦人要增重，这7种食物是不错的选择

01. 大米

大米是一种廉价且容易获得的食物，是增加每日热量摄入的理想选择。一碗米饭大约含有200卡路里的热量，所以你可以根据自己的需要调整摄入量。

烹饪时，可以选择添加一些高热量的调味料或配菜，如油炸食品、肉类或坚果，以增加热量的摄入。

02.鸡蛋

鸡蛋是增加体重的理想选择，富含优质蛋白质和营养物质。鸡蛋不仅价格实惠，而且可以轻松添加到各种菜肴中。鸡蛋含有丰富的必需氨基酸和维生素D等营养成分，可以帮助你更好地吸收和利用营养物质，从而促进生长和体重增加，

03.全脂牛奶

全脂牛奶是一种很好的增重选择，可以提供额外的热量和营养，同时让您感觉更饱。全脂牛奶富含蛋白质、钙和维生素D等营养成分，有益于健康。

您可以选择直接饮用全脂牛奶，或将其添加到冰沙、燕麦片或咖啡等饮料中。在选择全脂牛奶时，建议选择纯天然无添加剂的全脂牛奶，以保证营养摄入。

04. 香蕉

香蕉是一种便于携带的水果，热量适中，富含钾和纤维，是增重的不错选择。香蕉不仅可以直接食用，还可以添加到燕麦片、冰沙或沙拉等菜肴中，以增加营养和热量。

香蕉的含糖量较高。与其他水果相比，每天吃的量可以适当增加，但一次不宜吃太多，以免影响健康。

05.土豆

土豆中的热量主要来自淀粉。一般情况下，土豆可以代替米饭作为主食，适合平时吃米饭有腥味的人。

06.鳄梨

鳄梨是一种高热量、高营养的水果，非常适合想要增加体重的人。鳄梨富含健康脂肪、纤维、维生素和矿物质等营养成分，可提供充足的能量并帮助您增加体重。

牛油果热量较高，吃的时候要注意适量，根据自己的体重目标调整每日的摄入量。一般建议吃半天。

07. 花生

花生是一种高热量的坚果，非常适合体重增加的人食用。花生富含植物性蛋白质和脂肪，可以提供丰富的能量，而且价格相对实惠。

花生的热量很高，所以要适量食用。一般情况下，每次吃花生可控制在30克左右，避免热量摄入过多导致营养过剩。

第三章：瘦人增重不仅仅要依靠食物，其他方面也不能忽视

为了更好地实现你的增重目标，除了以上7种食物外，还需要注意其他方面的调整和改善。以下是一些帮助您更好地增加体重的建议：

一。精神状态也会影响食欲。只有调整好心理状态，才能吃得更多。

体重增加不仅是身体上的变化，更是心理上的调整。许多瘦人可能会因焦虑或压力而失去食欲。因此，学会放松、保持积极的心态非常重要。您可以尝试一些放松技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助自己缓解压力和焦虑。

二、定期力量训练可以帮助你更快地长出肌肉

增重不仅仅是增加体重，更重要的是增加肌肉量。定期的力量训练可以帮助您更有效地增加肌肉质量并促进体重增加。可以选择一些适合自己的力量训练，比如哑铃、杠铃、引体向上或俯卧撑等。

三、外卖、快餐选择要营养均衡

如果习惯在外就餐或叫外卖，在选择餐厅时，应注意选择提供健康营养食品的餐厅，避免选择油腻、高热量、低营养的快餐、外卖等。

同时，在点外卖时，还应注意选择提供健康营养食物的外卖，如米饭、瘦肉、蔬菜等，避免点油腻、高热量、低营养的外卖，比如炸鸡、汉堡等。

四、睡眠不好影响新陈代谢

除了饮食和运动之外，睡眠也是影响体重增加的重要因素之一。睡眠不足或质量差会影响体内的新陈代谢和激素水平，从而影响体重增加。因此，保持良好的睡眠习惯也非常重要。

体重增加期间，建议每天保持至少7小时的睡眠，避免熬夜或过度疲劳，尽量保持良好的作息规律和放松心情，避免焦虑和压力影响睡眠质量。

总结：想要增重的朋友应该意识到，体重的增加不仅取决于食物的种类，你的精神状态和压力水平也可能会影响你的饮食习惯和食欲。因此，保持良好的精神状态和轻松的心态非常重要。

此外，不同的增重目标也会影响你的饮食选择和营养摄入比例。因此，在增重之前，建议咨询专业营养师或医生，根据个人身体状况和需求制定合理的饮食计划。