panda 其实如果你一直在努力减肥，你知道日常减肥的原则是什么吗？一张图告诉你的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享如果你一直在努力减肥，你知道日常减肥的原则是什么吗？一张图告诉你的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
那么，如果你一直在努力减肥，你知道日常减肥的原则是什么吗？今天就给大家详细说一下。
减肥的原理
是的，减肥的原理就是能量负平衡。当人体摄入的热量小于消耗的热量时，就会燃烧脂肪获取能量，从而达到减肥（减脂减肥）的效果。
简而言之，减肥的方法就是：要么减少热量摄入[少吃]，要么增加热量支出[多运动]，或者既减少热量摄入又增加热量支出[少吃] ] 多动]方法来达到减肥的目的。
关于“少吃”
首先，每天的总能量摄入必须受到限制，但必须以保证身体能够进行正常活动为原则。能量一般控制在女性1000-1200kcal/天，男性1200-1600kcal/天。能源限制应逐步减少，避免突然下降；避免低于800kcal/天。
其次，适当增加蛋白质的供能比例，限制碳水化合物、限制脂肪、限制低分子糖、饱和脂肪酸和酒精饮料等。宜采用蒸、煮、烤、烤等烹调方法。避免煎炸。
建议多吃“绿灯食品”——应保证的食物，即瘦肉、鱼海鲜、鸡蛋（去黄）、脱脂奶、豆制品、蔬菜和低糖水果等。
关于“多动”
身体脂肪组织含有一定量的水分。 1克身体脂肪大约含有7大卡的能量。减少1公斤身体脂肪所需的负能量约为7000大卡。慢跑30分钟可以消耗300大卡的能量，也就是一个月9000。大卡，一年108000大卡，可减少体内脂肪15公斤。
可见，单纯通过运动减肥是非常困难的，最重要的是长期坚持。
关于“少吃多动”
当我们比较运动疗法和饮食疗法时，我们会发现运动疗法在体力、肌肉生长、新陈代谢等方面明显优于饮食疗法，但实施起来难度要大得多。
如果把少吃和多动结合起来，不仅可以发挥运动的优势，还可以降低运动的难度，减肥也不会显得那么困难。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
一直都在节食又一直胖不下来????，原来是因为这个原因啊！看来我之前方法不对呀，还是要看看这个图明白了。
有12位网友表示赞同！
这图讲得真透彻，感觉自己终于明白了减肥的真正原理。不再盲目地节食了，从今天开始制定合理的运动计划和膳食方案，争取早日实现减重目标！
有9位网友表示赞同！
我平时运动量很大，但体重还是没有变化，原来跟我的饮食结构有关系啊！看来要根据自身情况调整饮食习惯，才能达到理想的效果。
有6位网友表示赞同！
减肥靠图？你确定不是在忽悠人吗？这图表太简单化了，现实生活不是那么轻松的。每个人体质不同，减重的方案也需要精细地制定呀！
有11位网友表示赞同！
终于找到了一个解释清楚减肥原理的文章！我之前经常做一些看似减肥的运动，却没有看到效果，原来是我选择的错误啊！这篇文章让我明白了很多，以后要认真学习，结合自身情况进行调整。
有17位网友表示赞同！
这个图看着像是教科书上教的那种原理，现实中能不能这么简单？
有13位网友表示赞同！
虽然图画得清晰易懂，但我感觉它缺少一些实际操作的指导。减肥不仅仅是运动和饮食，还需要心理调节，这图没有提到这些因素，就显得比较片面了。
有8位网友表示赞同！
我一直都在努力减肥，可总是效果不佳，原来是因为我并没有真正理解减肥原理吧！这个图给我解释得很清楚，让我明白需要从各个方面着手，才能达到更好的减重效果。
有17位网友表示赞同！
减肥这件事太复杂了，单纯靠一张图是不够的。每个人都需要根据自己的情况制定适合自己的方案，才能有效地控制体重。
有17位网友表示赞同！
我感觉这个图画得很有道理。以前我的想法跟图中说的有点不一样，看来自己有很多地方要改改才能够达到减重目标！
有10位网友表示赞同！
我平时运动时间很少，看到这篇文章才知道原来饮食管理也很重要啊! 以后我要把这两个方面都做好！
有12位网友表示赞同！
我觉得减肥的原理很重要，尤其是要了解身体机能的运作方式。 这张图帮助了很多想要减肥的人，让他们能够从根源上理解减肥的概念。
有7位网友表示赞同！
我很欣赏作者用图表形式解释减肥原理的方式，这样更加生动形象易懂！ 希望大家都能认真学习这个图，找到适合自己的减重方法。
有8位网友表示赞同！
终于明白了为什么自己总是没有成功！原来饮食习惯和运动量都跟体重变化有关啊！以后要调整好这两个方面才行哦。
有12位网友表示赞同！
我看了一些减肥相关的文章，但很多都是空的，直到看到这张图，我才明白减肥的原理是什么样子的。感谢作者分享这个有用的信息！
有13位网友表示赞同！
这篇文章很好，虽然只是一张图片，但却把减肥的关键点清晰地点出来，让我想起自己以前减肥时遇到的问题。 希望能帮助到更多想要减肥的人！
有8位网友表示赞同！
看到这么多人评论说图很到位，我又仔细看了看，确实解释得比较清楚，不过我觉得还是应该结合实际情况制定计划更有效吧。
有5位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我，想要成功减肥需要多方位的努力，不仅仅是运动或饮食调整。
有12位网友表示赞同！