如何摆脱小肚腩，重塑平坦腹部曲线

大家好，如何摆脱小肚腩，重塑平坦腹部曲线相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于如何摆脱小肚腩，重塑平坦腹部曲线和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

为什么容易产生腹部赘肉？其实原因很简单。无非是摄入了过多的热量，身体无法消耗掉多余的热量，所以脂肪就生长了。再加上长期久坐、缺乏运动，腹部脂肪很容易堆积。夏天马上就要来了。如果你想穿露脐装，只有减掉腹部脂肪才能看起来更好。

腹部脂肪不容易减掉。这可能是减肥过程中最难减掉的部分。

有过减肥经历的人可能都经历过这样的情况。虽然她们每天都坚持锻炼，但身体的其他部位，比如手臂、腿、臀部等，都在逐渐瘦下来，唯独肚脐下面的肚子。肚子还是完全“一样”，没有丝毫动静，腹部甚至在消瘦。不得不说，腹部脂肪确实很难减掉，因为它是身体上最顽固的脂肪。

不过，不要灰心。有一些方法可以解决腹部脂肪的问题。只要使用正确的方法，就可以减肥。

我们先来了解一下什么是顽固性脂肪？

顽固脂肪是指体内难以减掉的脂肪。它对激素更敏感，血流量较少，并且比其他脂肪更不易被燃烧。因此，想要减掉顽固脂肪是非常困难的。顽固脂肪很容易堆积在腹部、腿部、腰部。如果想要减掉顽固脂肪，除了手术吸脂（不推荐，毕竟危险）之外，唯一的方法就是运动。只有加大运动量才能促进脂肪燃烧效率，而且一定要严格控制。想要减掉顽固脂肪就必须坚持饮食，否则很难减掉腹部脂肪。

以下是一些减掉顽固脂肪的建议。希望对大家有帮助！

秘诀1：长时间坚持

减脂是整体减脂，不存在局部减脂。刚开始减肥时，体内脂肪减少的速度会比较明显，但随着时间的推移，脂肪减少的速度也会减慢。尤其是肚子，看起来根本就没有任何动静，完全没有瘦下来的迹象。这个时候，很多人会想尽办法提高减脂效率，但又不愿意付出更多的努力，于是选择一些简单的减肥方法，比如节食减肥、药物减肥等。如果这样做，最终的结果只会是浪费时间和精力。

减肥并不是短时间内就能实现的事情。需要长期的坚持。只要坚持，每天锻炼身体，控制饮食，即使是腹部脂肪等顽固脂肪也能减掉。

建议二：多做低强度有氧运动

为了提高脂肪燃烧效率，必须持续锻炼。建议多做低强度的有氧运动，如慢跑、匀速骑自行车、快走等，这样可以增加身体每天的热量消耗，达到减脂的目的。这种方法最容易坚持，而且运动强度比较低，比较容易做。然而，这需要很多时间。对于上班族来说，朝九晚六的工作时间没有时间进行低强度的有氧运动，该怎么办呢？

对于时间不多的人，建议采用以下锻炼方法。

秘诀3：高强度间歇训练

什么是高强度间歇训练？它也被称为HIIT。

HIIT比低强度有氧运动消耗更多的热量，并且花费的时间更少。 20分钟的HIIT比慢跑一小时燃烧的脂肪更多。但HIIT的强度高，难度也会增加。很多缺乏锻炼的新手，几分钟后就会疲惫不堪。常见的HIIT运动包括：立卧撑跳、深蹲跳、举腿、开合跳等。

秘诀4：同时进行力量训练

有氧运动可以提高脂肪燃烧效率。很多人还认为，只做有氧运动就足以减肥，无需进行力量训练。事实上，这只说对了一半。有氧运动的燃脂效率确实比力量训练要高。然而力量训练可以促进肌肉的生长，当体内的肌肉含量增加时，身体的代谢能力也会增加。可以帮助身体消耗更多的热量，塑造体形，一石二鸟。

因此，减肥不仅需要有氧运动，还需要力量训练。尤其是想要减掉腹部脂肪，就必须坚持力量训练。

秘诀五：严格控制饮食

如果吃得太多，很容易发胖。这个道理大家都知道。年轻的时候，身体的新陈代谢比较高，所以无论吃什么都不太容易发胖。随着年龄的增长，新陈代谢水平也会降低。如果年轻时还想乱吃，身体很容易发胖。因此，无论你是否正在减肥，都应该严格控制饮食，减少热量摄入，才能避免肥胖或成功减肥。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。