从减肥冠军又变成胖子，如何攻克这个减肥难关？

事情是这样的：

然而，意想不到的事情发生了。前来拜访的工作人员都被他们现在的处境吓坏了……

上图你自己感受一下：

现年32岁的哈丽特·詹金斯七年前花了15个月成功减肥，瘦了近一半，被评为当时的“年度励志女孩”。

然而，她现在的样子……

现年59岁的简·霍尔7年前用2年时间成功减掉51公斤脂肪，并因此获得“最鼓舞人心的减肥者”称号。

然而，她现在的样子……

50岁出头的勒罗伊·威尔逊(Leroy Wilson)在五年前的7个月内成功减掉了127公斤。要知道，一开始的时候，他经常被医生警告：“他因为肥胖，随时会死于心脏病！”

然而，他现在的样子……

事实上，不仅是他们，美国真人秀节目《减肥达人》中的参赛者也经历了类似的现象。

最初，所有肥胖参赛者都将经历不人道的减肥生活方式，其中包括：严格的饮食限制、超强度的训练计划和教练的谩骂。

确实，这些方法在程序中取得了显着的效果，令人羡慕。但节目结束后，大多数选手都经历了同样的事情，那就是体重开始回升，甚至比减肥前还要重。

发生了什么？

事实证明，这一切都是人体基础代谢的补偿机制造成的，因为我们的身体在快速减掉大量体重后几乎不可能维持这种状态。

换句话说，在短时间内减掉大量体重会继续减慢你的新陈代谢，并试图让你的体重反弹。如果你想保持成绩，你需要比以前少吃一点，或者比以前多练习，丝毫不能懈怠。

显然，能做到这一点的人很少，长期这样做会对身体造成不可挽回的伤害。

综上所述，减肥是一个循序渐进的过程，慢慢减肥才是健康的。此外，正确饮食和锻炼只是一个好的开始。意志力是减肥成功的关键。

所以

你必须不断练习和练习！

各种练习！

那么饮食要低热量又健康！

最后，这里有6个防止体重反弹的秘诀：

1.经常称体重

通过定期称重，您甚至可以及时发现轻微的反弹迹象。如果发现任何迹象，就可以采取行动，将反弹扼杀在摇篮里！

如果你有控制体重的计划，规律饮食，规律运动，那么每周称一次体重就足够了！如果您正处于严格体重控制期，建议每天在同一时间称体重。例如，早上刷牙、洗脸、上厕所后。

2、科学营养的早餐

研究表明，不吃早餐的人肥胖的可能性是普通人的四倍。经常吃早餐的人比不吃早餐的人肥胖的可能性要低43%。所以，减肥者和减肥成功者更要注意早餐！

全麦谷物、低脂奶制品、富含蛋白质的食物是经过验证的“零反弹”饮食计划，不仅营养均衡、提供充足能量，还能有效控制饥饿感。

3、多喝茶

台湾成功大学医院2000年发现，喝乌龙茶、绿茶或红茶可以减少体内脂肪和腹部脂肪。实验发现，茶叶提取物可以提高人体的新陈代谢率，有助于对抗肥胖。

但茶会影响铁的吸收，增加钙的流失，所以要适量喝。

4.少看电视，多走路

少看电视，减少坐在沙发上的时间，利用看电视剧、综艺节目的时间到户外活动。你会发现，小小的改变就能有效防止“反弹”。据统计，80%的减肥者只靠步行或快走就保住了减肥效果。

如果没有时间出去散步，在家参与一些家务也能达到一定的锻炼效果。

5.拒绝诱惑，少吃自助餐

避免去甜品店、面包店、烧烤店、龙虾店……诱惑太多。外出就餐前喝一杯水，或饭前喝汤，以增加饱腹感，减少食量。吃完饭后立即离开餐桌，不要边看电视边吃东西或吃零食，以免不知不觉中暴饮暴食。

尽量少吃或不吃自助餐，盘中多放蔬菜、水果、海鲜等，少吃肉类、甜点、油炸食品等。

6、保持良好的生活习惯

有了良好的饮食习惯，并经常参加各类运动，体重自然就能得到控制而不反弹。当良好的生活习惯改变你的身体结构，增加肌肉含量时，你的基础代谢也会相应提高。肌肉的量可以是脂肪的八倍，这意味着即使你不运动也可以消耗它。有了更多的热量，好身材就永远不会离开你。