如何轻松打造“筷子腿”？遵循3个关键步骤，迅速减掉5cm腿围

1.俯卧并向后踢

女孩子在家也可以做这个动作。首先，俯卧在地上，伸直双脚，然后将一只脚向后踢。注意收紧大腿后面的肌肉。整个过程保持上半身挺直，双手支撑身体，保持稳定。完成一侧腿的训练后，换到另一侧并踢回。踢球的腿应该伸直。完成后，要揉搓双腿的肌肉，从而使肌肉变平，达到瘦腿的目的。影响。

2.标准蹲伏

很多女生都做过蹲着的动作。蹲姿有很多种，有标准蹲姿、跳跃蹲姿、比利时蹲姿等，今天我主要讲标准蹲姿，因为它并不难，更适合女生做。首先双腿分开与肩同宽站立，然后弯曲膝盖蹲下，但上半身保持挺直。每组做10-15次，每次4-6组。

3.双腿靠墙伸展

这个动作可以在床上做，因为床一般是靠墙的，所以女孩仰面躺在床上，双腿并拢靠在墙上，然后将双腿向上伸展，尽量拉伸腿部尽可能多地锻炼肌肉，这样更容易拉长她的小腿。线条和肌肉都会变得纤细，腿部也会变得更细，不再显得粗壮。每次做20-30分钟。墙壁拉伸对于瘦腿非常有效。女孩子应该经常这样做。