panda 你猜到了吗？没错，营养师提到的No.1减肥手摇饮料就是绿茶！你我都知道，绿茶能有效促进消化、去油解腻。原因是因为绿茶是不发酵茶，富含儿茶素，咖啡因含量最少！如果点手摇饮料怕长胖，建议先点无糖或冰绿茶！如果你害怕绿茶的苦味和喝多了的味道，部分发酵的乌龙茶口感顺滑，还富含儿茶素。减脂饮品也是不错的选择！
豆浆红茶
（图/choochooachew.com、flickr.com）
豆浆减肥法你一定听说过！豆浆被视为减肥健身圣品。原因是豆浆含有大量植物性蛋白质，而且几乎不含胆固醇。另外，它也是一种非常好的饮料，可以加速吸收和新陈代谢！因此，很多专家总是建议运动后喝一杯“无糖豆浆”，让塑身效果更加显着！因为豆浆是低脂饮料，所以与红茶搭配时可以代替奶精或牛奶饮用。热量的摄入量会相对较低，负担也较小。不过下单的时候记得注明无糖，不然就没有货了。之前的努力都白费了！
拿铁茶、鲜奶红茶
（图weheartit.com）
这真的是我一生的挚爱。茶拿铁，顾名思义，就是“无糖茶+鲜奶”的一种。鲜牛奶富含优质蛋白质、维生素B1、B2、酪蛋白和钙，可以补充身体所需的营养，营养师也提醒，台湾人平均鲜牛奶摄入量不足。一个人每天必须喝2杯牛奶才符合营养标准！所以如果你能在喝手摇饮料的同时补充所需的牛奶摄入量，无疑不是一项好的投资！
燕麦拿铁
（图/50LAN@ig，lexiscleankitchen.com）
然后是第四杯！就是最近很流行的燕麦手摇饮料！燕麦片也是减肥的好食物。它富含膳食纤维，能有效促进消化和胃肠蠕动。其中所含的水溶性纤维-葡聚糖，可以延缓血糖的上升，增加饱腹感！在无糖拿铁茶或豆奶红茶中加入燕麦片，既美味又饱腹！不过，喝酒的时候也应该注意。燕麦片本身也是淀粉类，热量比较高。减肥时最好不要喝太多！
低脂珍珠奶茶订购指南
（图/inkbox.com）
最后，我们的重头戏是珍珠奶茶！珍珠奶茶之所以被称为减肥地雷，是因为经典的珍珠奶是由高热量的奶精、含糖的红茶和珍珠加糖炖制而成。只要想一想就可以喝一杯。你肚子里的卡路里是惊人的！因此，如果你想减肥却又戒不掉奶瘾，营养师建议，在点餐时，首先：一定要选择以鲜奶、红茶为主的奶茶；第二：点餐时一定要注明“波霸/无糖/少配料/微冰（或去掉冰）/中杯”！我选择波霸是因为大珍珠的糖衣比小珍珠少，一般珍珠的量一大杯珍珠的热量比一碗白米饭还多，所以珍珠的用量一定要控制在原来的1/4，但说到底，手摇减肥策略只是减少了热量！热量的经常喝酒而不运动仍然会让减肥离你更远！
TEXTBella.tw Nonnon 来源：营养师艾穗年-营养师孙玉阔
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用户评论
一直都超爱喝珍奶，但是每次想到会发胖就超沮丧，这篇攻略简直就是我的救星啊，太感谢了！
有14位网友表示赞同！
珍奶真的好喝，但是每次喝完都会后悔，看到这篇攻略心里踏实多了，终于可以放心享受了。
有20位网友表示赞同！
减肥真的不容易，没想到喝了这么多年珍奶，现在终于可以有个健康的办法了，真的是太棒了！
有5位网友表示赞同！
这篇攻略真的超实用，尤其是点餐的部分，以后再也不用担心喝珍奶会长胖了，值得收藏！
有19位网友表示赞同！
之前一直在纠结要不要戒掉手摇，现在看来真的不用了，照喝还能不发胖，简直太神奇了！
有20位网友表示赞同！
这篇攻略好详细，从点餐到搭配都讲得很清楚，真的是减肥人士的福音，强烈推荐！
有9位网友表示赞同！
超爱手摇店的那些珍奶，但是每次都会控制不住自己喝太多，现在有攻略了，终于可以安心享受了。
有11位网友表示赞同！
减肥的朋友们真的可以试试这个攻略，我自己照做了几天，发现真的有效果，体重都没怎么变！
有18位网友表示赞同！
早就想戒掉手摇了，但是真的戒不掉，这篇攻略简直就是救星，既可以喝到喜欢的饮品又能保持身材。
有11位网友表示赞同！
这篇减肥点餐攻略真的太好用了，本来还在犹豫要不要试试，结果一个星期下来，体重竟然没变！
有15位网友表示赞同！
一直都在节食减肥，但是珍奶真的是我的心头好，现在看到这个攻略，感觉终于可以两全其美了。
有8位网友表示赞同！
终于找到一个可以让我继续喝珍奶的方法了，这篇攻略真的很贴心，每个细节都考虑到了，感谢作者！
有10位网友表示赞同！
这篇文章真的是写得太好了，之前为了减肥戒掉了一堆美食，现在又可以安心喝珍奶了，必须点赞！
有7位网友表示赞同！
减肥真的不容易，但是有了这个攻略，真的轻松多了，果然只要方法对，什么都能两全其美。
有13位网友表示赞同！
珍奶控必看的文章，之前一直因为发胖的问题无法平衡，现在终于可以放心喝珍奶了，真的是太感谢了！
有7位网友表示赞同！
减肥人士的福音啊，这篇攻略详细又实用，不仅教你怎么点餐，还给出了很多有用的建议，非常推荐！
有13位网友表示赞同！
太棒了！终于可以继续我的珍奶之旅了，之前一直因为减肥的问题不敢喝，现在终于可以放松心情了。
有19位网友表示赞同！
这篇攻略真的太良心了，不仅教你怎么点餐，还给出了很多实用的减肥建议，真的值得一看。
有5位网友表示赞同！
一直都很爱手摇，但是每次喝完都会觉得内疚，现在看到这篇攻略，感觉真的轻松多了，感谢分享！
有19位网友表示赞同！
珍奶真的是我的最爱，现在终于可以放心喝，而且还能不发胖，真的是太感谢了，这篇攻略太值得收藏了！
有10位网友表示赞同！
减肥真的好难，但是有了这个攻略，好像一切都不再那么难了，真的感谢作者，这篇内容写得太好了。
有9位网友表示赞同！