panda 大家好，生完孩子后，我体重增加了十多斤。哺乳期间不能减肥吗？你需要走出误会相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于生完孩子后，我体重增加了十多斤。哺乳期间不能减肥吗？你需要走出误会和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
产后减肥是很多妈妈都关心的问题。您在怀孕期间可能体重增加。没有其他办法。他们只是希望孩子出生后能够减肥，能够再次穿上自己喜欢的漂亮衣服。然而，这常常适得其反。体重不但没有减轻，反而增加了。他身材高大，显然还很年轻，但从背影上看，却像是中年发福了。
朋友每生一个孩子，体重就会增加30斤。她的第二个孩子现在正在上幼儿园。她的体重比婚前增加了60斤，并且永远不会减肥。有一次，她回到家乡，许久不见的表弟忍不住说，姐姐，你曾经是我心目中最美的，现在怎么变成这样了？她深受打击，委屈地说，自己不是因为每天给孩子喂饭、吃饭才长胖的。
有人说母乳喂养可以帮助减肥。为什么这位同学和朋友因为母乳喂养而体重增加，却一直没有减肥呢？其实她们陷入了一个误区，那就是母乳喂养期间不能减肥。他们害怕影响母乳喂养，不敢控制体重，害怕母乳不够孩子吃。他们饮食油腻，消耗大量脂肪，几乎没有时间运动。奇怪的。
母乳喂养期间可以合理控制体重，不是不能减肥。
母乳喂养期间当然需要充足的营养来保证奶水的供应，但这并不意味着不能合理减肥。和正常人群一样，哺乳期减肥也需要合理的饮食和运动，以及正确的减肥方法。千万不要用药物来减肥，也不能简单地用饥饿来减肥。相反，你应该通过调整饮食和合理运动来达到减肥的目的。
母乳喂养并不需要额外增加太多营养摄入。
无论您是在备孕期间，还是在孕期和哺乳期，虽然这些时期都需要充足的营养，但这并不意味着不加控制地摄入大量营养丰富、能量密集的食物。事实上，够了就够了。
母乳喂养期间应该吃什么？中国营养学会推荐的哺乳期妇女膳食宝塔，哺乳期每天吃的食物量如下：
油：25-30克。
牛奶：300-500克。
鱼、禽、肉、蛋：200-250克，其中瘦畜禽肉75-100克；鱼、虾75-100克；鸡蛋50克。
蔬菜400-500克；水果200-400克。
300-350克谷物和土豆。
你见过吗？其实算一下，一天一杯牛奶一个鸡蛋，一顿肉1两多，一顿主食2两，一个大一点的苹果，就是近半斤水果。考虑一下坐月子的时间。有的人一顿吃几个鸡蛋，每天喝肉汤、鱼汤。他们的营养肯定超标了，孩子吃不了多少。奇怪的是，妈妈的体重却没有增加。
母乳喂养期间怎么减肥？
1、坚持母乳喂养。
因为母乳喂养每天可以消耗500卡路里的热量，产后尽快开始母乳喂养有利于子宫的收缩和恢复，有利于身体恢复。
2、合理安排饮食。
母乳喂养虽然母乳喂养更有营养，但需要增加蛋白质，不需要那么多脂肪。因此，要少喝肉汤，饮食清淡不油腻。虽然需要增加汤量，但不要大量喝油腻的汤。
3、增加运动量。
如果你不方便出去运动，也可以在家做运动和一些有氧运动，合理控制体重。
减肥需要毅力。如果你想保持良好的状态，就必须做出牺牲。还需要科学的规划和坚持。
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用户评论
确实！很多宝妈就是被这个“哺乳期不能减肥”的说法困住了。其实只要注意饮食均衡，再加上适量的运动，是可以控制体重不飙升的。我就是生完孩子之后严格控制食量和运动，最终还是成功瘦下来了!
有20位网友表示赞同！
我也是在产后胖了十几斤，虽然知道哺乳期也要营养充足，但这真的太困扰我了！这篇文章说的挺清楚，哺乳期也不能一味地把减肥当成罪恶感。学习一些科学的减重方法，坚持下去，相信体重也能慢慢回复到正常。
有8位网友表示赞同！
我也经历过产后肥胖的心理挣扎，感觉身边人都在催着我“努力瘦下来”，但我更想享受和宝宝在一起的时光。我觉得这篇文章说的很对，哺乳期是女人恢复身体的重要阶段，我们需要给自己一些时间和耐心！
有7位网友表示赞同！
说真的，很多宝妈都是为了孩子付出太多了，饮食都不一定能管控 well，产后体虚也一堆不适，真不是说减就能够减轻。这篇文章说的有点空洞，我觉得更多的是需要社会的理解和支持，而不是单纯地告诉我们“不要吃太多”。
有12位网友表示赞同！
我生完孩子后因为过度担心体重问题，反而忽略了和宝宝的相处，最后还导致产后抑郁了。幸好有一次偶然看到了这篇文章，让我明白了哺乳期其实不需要太紧张减肥问题。现在我会更加注重与宝宝的相处的时光，让生活回归平静。
有7位网友表示赞同！
这篇文章说的我心感！生完孩子之后，身体和饮食习惯都会发生很大变化的。很多人觉得哺乳期不能吃高热量食物，但其实只要摄入均衡营养就能慢慢恢复身材。多运动、均衡饮食才是王道!
有6位网友表示赞同！
我的好朋友产后也胖了十几斤，一直很焦虑，看到这篇文章我赶紧分享给她了，希望她可以明白哺乳期要照顾好自己的身体，不要因为减肥而把健康给忽视了。
有19位网友表示赞同！
生完孩子身材恢复确实很重要，特别是想穿回自己喜欢的衣服。但如果过度追求体形而忽略了哺乳期的营养补充，反而会影响到乳汁的分泌和宝宝的成长发育，这才是最重要的！
有10位网友表示赞同！
我也是觉得产后体重控制真的很難。尤其周围一些人总是在催着我“赶紧瘦下来”，让我压力很大。其实，每个人的身体情况都会不同，需要根据实际调整自己的目标和方法。这篇文章提醒了一些宝妈们需要正确看待体形的误区！
有6位网友表示赞同！
产后胖十几斤真的不太好受，感觉自己一无是处，而且还会影响自信心。但是看到这篇文章之后，我好像明白了许多！哺乳期不要太焦虑减肥，只要保持饮食均衡，适当运动就能慢慢恢复身材的。我要加油!
有7位网友表示赞同！
说实话，文章说的有点理想化。很多产妇因为体力消耗大、睡眠不足，很容易出现暴饮暴食的情况。减肥确实需要坚持不懈，而且也不仅仅是控制饮食和锻炼的问题，还需要家庭的支持和心理调适，希望能更加具体地告诉宝妈该如何做。
有10位网友表示赞同！
我很认同这篇文章的观点！生完孩子后，很多问题都需要宝妈们自己慢慢解决，尤其是产后肥胖。想要恢复身材需要时间和耐心，而且还要注重健康、营养均衡，而不是急于求成!
有18位网友表示赞同！
我刚生产完不久，体重超了预期十几斤，真的很郁闷！看了这篇文章之后，我释然了。看来，我是要调整心态调整目标了，哺乳期不焦虑才是关键。
有14位网友表示赞同！
生娃后真的很难控制吃的东西，而且很容易累到睡眠不足，导致身材变形和体重上升。这篇文章说得很对，我们应该更加了解自己的身体状况，合理安排饮食和运动，而不是单纯地追求快速减肥。
有9位网友表示赞同！
我朋友一直纠结产后胖了10斤的事，读完这篇文章之后，她明显放松了很多。看来，我们也要多鼓励身边宝妈们，让他们明白，哺乳期健康最重要，身材慢慢恢复也无所谓！
有12位网友表示赞同！