panda 二、减肥的策略。
（1）调整家庭的饮食结构。整个家庭都要认真研究调整饮食结构，以身作则选择合理的饮食，孩子才可以以你为榜样养成良好的饮食习惯，而不只是让孩子自己控制饮食，其他人则在一旁大吃特吃，这样对孩子不利，还要注意表扬和巩固孩子的减肥效果。
（2）提供高热量的代替品。比如：将矿泉水和果汁混合起来，代替高热量的果汁和饮料，用鸡肉鱼肉来代替孩子午餐中的其他肉，用煮、烤等做法来代替油炸食品，在给孩子提供他确实非常爱吃的高热量食物时，要注意供应量，还可以配大量的低热量佐餐食品。
（3）减肥就得让孩子动起来。父母应该选择让孩子动起来的方式，通过增加家庭游戏限制看电视的时间，鼓励户外运动来培养孩子运动方面的爱好，并分散他们对食物的注意力，在运动方式上减肥应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等持续时间较长的有氧运动。给孩子减肥切不可性急，若孩子的体重并没有随着身高的增长而增加，就表明已经达到减肥的初步效果了，但如果每周体重下降超过0.5千克就需要注意了，体重下降太快会害了孩子。
（4）减肥要学会坚持。减肥这件事最考验一个人的耐心和毅力，要想让减肥有效果减肥的策略持续进行至少2个月，有的人想十天半个月就要看到减肥效果，那就太心急了。人体细胞全身替换一次需要6个月的时间。
讲师： 王辉 文案：张红荣
文自《沧州前程 ——幸福课堂》
王辉简介
高效学习指导师
国家三级心理咨询师
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用户评论
我这娃从小就爱吃零食，每次都要拿玩具和我说说服我给他买！现在越来越圆了，真的担心将来会长出健康问题。希望这篇文章能给我一些减脂秘方啊！
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我家宝宝也有点胖，其实一开始也没在意，谁家小孩不爱吃甜食？后来发现衣服都要紧了，就有点着急了。看了这篇文章感觉还是应该从小培养健康的饮食习惯吧。
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我觉得这篇文章说的没错，别让孩子养成拿零食、汽水解决问题的坏习惯！我们要引导他们学习科学的减脂知识，也要让他们明白健康才是最重要的。
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真的理解父母的心情，看着孩子发胖心里也难受啊！我有个朋友跟她家里小孩一起做运动，还学会了做一些健康的菜式共享给其他人，效果真不错。
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这篇文章有点过于强调“减肥”这个词了吧？我觉得小孩子应该保持童趣，不用去想那么多的减脂方案。 享受快乐的童年时光比什么都重要啊！
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我家孩子一直比较活跃，跑来跑去没少锻炼，但就是爱吃甜食，导致体重稍微偏重一点。这篇建议很实用，我会尝试用运动和饮食管理的方式帮助他控制体重。
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我不同意这篇文章里说的“肥胖”是需要被惩罚的观念！我觉得每个孩子都是独特的，体质差异大，不应该过分强调体型大小。
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文章写得挺不错的呀，让我受益良多！我现在也打算和小宝贝一起尝试一些运动和健康食谱，共同提高生活品质。
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别拿“肥胖”这个词标签化孩子了！每个孩子都有不同的发育阶段，家长应该更加关注孩子的整体健康状况，而不是过度追求瘦身目标
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这篇文章让我意识到教育孩子健康饮食的重要性!从小就让他们明白食物的营养价值，培养良好的吃饭习惯才是最重要的。
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我觉得文章里的减肥方法很多都是针对成人设计的，小孩子体质不同，应该选择适合他们的轻度运动和食谱调整。
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我最近也在关注孩子的健康问题，看到这篇文章感觉很有启发! 家长们要注意引导孩子，不要让他把饮食当做一种惩罚或奖励方式。
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别让孩子成为“数据”！每个孩子都是独立的个体，家长应该更注重陪伴和成长，而非强加减肥目标
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我发现这篇文章里提到的运动方法适合我家宝宝尝试！打算带他去公园跑步、玩滑梯等， 寓教于乐锻炼身体。
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我觉得要改变孩子的饮食结构需要从家庭环境入手，家长也要做好身教，一起养成健康的习惯。
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这篇文章真是太棒了！现在很多家长都没有意识到孩子健康的重要性， 这篇文章提醒了很多父母们，感谢分享!
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肥胖确实是个问题，我身边的朋友就遇到了这样的烦恼，他们的宝贝因为过大的体量已经影响到正常的生活，家长真的很担心。
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我家小宝从小就不喜欢运动，更喜欢刷手机和看平板电视，真怕他将来会变得不健康
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