减脂的时候，你的体重没有明显变化，但是饮食控制得很好。这可能是由于以下三个原因：

前言

这篇文章我们就用通俗的语言来说一下：当你在减脂的时候试图控制饮食时，你每天吃得不多，大部分时间都在克制，但体重却始终不减。原因是什么？

以下三个方面可能是你在控制饮食的情况下减肥效果并不明显的原因。

原因一

减脂时，力量训练会减少体内脂肪，但会增加肌肉质量。

这是减脂时体重变化不明显的一个很常见的原因。很多朋友都有很好的减肥习惯。在做好饮食控制的同时，他们还结合力量训练和有氧训练，进一步增加热量赤字。

根据纯热量理论，热量差距越大，减肥效果应该越明显。然而，他们忽视了力量训练。尤其对于新手来说，有效的力量训练会带来更明显的肌肉量增加。

所以如果你在减脂过程中加入定期的力量训练，并注意饮食中蛋白质的补充，那么很有可能你在减脂的同时，身体的肌肉量也会增加，所以体现在数字上的变化规模上还不够明显。您无需过于关注体重数字的变化。更多地关注用肉眼观察到的物理变化。你会发现，虽然体重数字没有太大变化，但你可以明显看到或感觉到脂肪变薄了。

如果这不起作用，您可以使用卷尺测量身体部位的尺寸。你会发现，虽然你的体重没有变化，但你的腰围、腹围、大腿围等尺寸确实减少了，因为同样质量的肌肉比脂肪小。很多！

原因二：体内储水量增加

如果你在减脂时饮食出现热量不足，但仍然发现体重没有太大变化，那么你还需要考虑减脂期间你的身体是否储存了更多的水分。

我们在减脂的过程中通常都会被要求多喝水来提高身体的代谢水平，但是有一点大家需要特别注意，那就是在大量喝水的同时，一定要注意到你的盐摄入量。因为当身体摄入过多的盐分时，摄入体内的水分就会更多地储存在体内，使其更难排出体外。

解决办法也很简单。在减脂饮食规划的过程中，只要控油、减盐即可。因为水依靠盐才更容易在体内储存，减少盐的摄入量，少吃高盐食物，如腌制食品和酱料，可以大大缓解体内的水储存水平。带来更明显的减肥效果！

当然，身体的水分储存实际上并不会影响你的身体减脂太多，它只是让你很容易在体重秤和身体外观上看起来体重和减脂效果不太明显。

原因三：有报复性饮食吗？

这是非常关键的一点。在长期减脂的过程中，很多人对食物，尤其是美味的食物有着极其强烈的渴望。因此，很多人可能一周坚持6天健康饮食，但有一天美其名曰“欺骗餐”，吃大量高热量、高盐食物。

这里需要大家注意的是，我并不是反对欺骗餐，但是如果你正在尝试减脂，特别是如果你是第一次尝试减脂，我希望你在选择欺骗餐时不要太随意。我个人对欺骗餐的理解是在整体健康饮食的前提下选择吃自己喜欢的东西，而不是仅仅考虑自己喜欢吃什么。这并不难理解。如果你每周6天健康饮食，减掉2斤，最后一天吃各种高热量高盐的含有反式脂肪的食物，那么你很有可能一天就瘦下来。体重增加2磅或更多。

因为人体的减肥和减脂是一个漫长的过程，但是人体吸收和储存能量或者脂肪的过程却并不慢！

总结

以上三个减脂后体重不变的原因都是基于你的饮食热量不足。

如果很多朋友连最基本的热量摄入都控制不了，还想减肥或者减脂，那可能是不切实际或者是天方夜谭，因为减肥或者减脂肯定和你的摄入量有关。能量的多少密切相关。

如果你正处于减肥过程中，认为在控制饮食的前提下体重没有明显变化，可以考虑以上三个原因。

我是Max，一位脚踏实地、有深度的健身作家！